Nokaut zərbəsini necə məşq etmək olar?

Çox vaxt gənc oğlanlardan sualı eşidə bilərsiniz: "Nokaut zərbəsini necə məşq etmək olar?" Ancaq hamı "nokaut" və adi, lakin "güclü zərbə" anlayışlarını fərqləndirmir. Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, nokaut həmişə güclü zərbə deyil. Bu konsepsiyaya idmançının çevikliyi, dəqiqliyi və düzgün texnikası daxildir. Həmçinin, nokaut hərəkətini həyata keçirmək üçün kifayət qədər şans və ya rəqibin səhv etmə ehtimalı tələb olunur. Tam fədakarlıq və tam sparrinq üslubunda təmas döyüşünün prinsiplərini başa düşmək şərti ilə yalnız bir məşqçi ilə məşq edilə bilər.

Evdə boks bacarıqlarını məşq etməzdən əvvəl, necə vurmağı öyrənməlisiniz, elmi olaraq buna bir yumruq atmaq deyilir. Əzələ gücünün zərbənin gücünə az təsir etdiyini başa düşməyə dəyər. Hətta kiçik bədən quruluşuna malik bir idmançı da öldürücü zərbə ala bilər. Buna görə də, ilk baxışdan görünə bilər ki, arıq bir arıq nəhəng, güclü bədən tərbiyəçisini asanlıqla məğlub edə bilər ...

Yumruğunuzun gücünü və gücünü məşq etməzdən əvvəl bədən çəkisini zərbəyə necə qoyacağınızı öyrənməlisiniz.

Düzgün vurmağı öyrəndikdən sonra zərbə qüvvənizi məşq etməyə davam etməlisiniz. Bu gücü artırmaq üçün bir neçə məşqə baxaq:

1. Balyoz və təkər. Təkəri müxtəlif mövqelərdən çəkiclə vurun. Qaçırmamaq üçün daha böyük təkər seçmək yaxşıdır. Maksimum düzlüklə yuxarıdan balyozla vurmalısınız, əks halda balyozun zərbə anında onurğa sütunu zədələnə bilərsiniz. Bənzər bir məşq odun doğramaqdır.
2. Bodybar, boşqabsız bar. Dayanmış vəziyyətdə, barı mümkün qədər çox güc və sürətlə önünüzə itələyin. Bunu sıçrayış zamanı etmək yaxşıdır.
3. Divar yastığı və ya ağır çanta. Onlar nüfuz edən güclü xəncər effektlərini tətbiq etməyə xidmət edir. Zərbənin düzgünlüyünə xüsusi diqqət yetirin. Əhəmiyyətli bir amil işinizin öz təhlili, hərəkətlərinizin biomexanikasındakı problemləri müəyyən etmək olacaq.
4. Rezin genişləndiricilər. Bir ucunu arxanıza bağlayın, digərini əlinizə götürün və zərbəni təqlid edin. Genişləndiricinin uclarını əllərinizlə götürə bilərsiniz ki, genişləndirici özü arxanızda olsun.
5. Dərman topu.
   
   
   
   

1. Bütün gücünüzlə partnyorunuzun mədəsinə və ya qabırğasına atın. Tərəfdaş tutmalı və geri atmalıdır.
2. Tərəfdaşınız dərman topunu iki əli ilə tutur; siz bütün mümkün sürət və qüvvə ilə bir raund vurmalısınız. Əgər partnyorunuzun əlindən topu döysəniz, o, 20 təkanla hərəkət etməlidir. Rolları dəyişdirərək bu şəkildə 3 dövrə keçirin.
3. Dayanarkən, dərman topunu başınızın üstündən qaldırın və bacardığınız qədər önünüzdəki yerə atın, tullanmanıza imkan verin.
4. Yatarkən dərman topunu partnyorunuzun tuta biləcəyi yerə itələyin. Vurğuları alternativ olaraq sağ və sol əllərinizə köçürməyə çalışın.

Bu sadə reseptlərdən istifadə edin - onlar sizə dağıdıcı bir boks zərbəsi hazırlamağa imkan verəcəkdir. Kontakt döyüş sənətinin bütün görkəmli nümayəndələri bədən tərbiyəsində bu üsullardan istifadə edirlər...