Hoe train je een knock-outstoot?

Heel vaak hoor je de vraag van jonge jongens: "Hoe train je een knock-outstoot?" Maar niet iedereen maakt onderscheid tussen de concepten 'knock-out' en een regelmatige, maar 'sterke klap'. Allereerst moet je begrijpen dat een knock-out niet altijd een harde klap is. Dit concept omvat de behendigheid, nauwkeurigheid en correcte techniek van de atleet. Het vereist ook een behoorlijke hoeveelheid geluk of de mogelijkheid van een fout van de kant van de tegenstander om een ​​knock-outzet uit te voeren. Het kan alleen worden getraind met een coach, op voorwaarde van volledige toewijding en begrip van de principes van contactgevechten in een volledige sparringstijl.

Voordat je thuis boksvaardigheden traint, moet je leren hoe je moet slaan, wetenschappelijk heet dit: een klap geven. Het is de moeite waard om te begrijpen dat spierkracht weinig invloed heeft op de kracht van de klap. Zelfs een atleet met een kleine lichaamssamenstelling kan een geweldige klap krijgen. Dat is de reden waarom, zo lijkt het op het eerste gezicht, een mager watje gemakkelijk een enorme, opgepompte bodybuilder kan overweldigen...

Voordat u de kracht en kracht van uw vuist traint, moet u leren hoe u uw lichaamsgewicht in de klap kunt steken.

Zodra je leert correct te slaan, moet je doorgaan met het trainen van je slagkracht. Laten we een paar oefeningen bekijken om deze kracht te vergroten:

1. Voorhamer en band. Sla vanuit verschillende posities met een hamer op de band. Het is het beste om een ​​grotere band te kiezen om deze niet te missen. Je moet met een voorhamer van bovenaf slaan met maximale rechtheid, anders kun je op het moment van de impact van de voorhamer een dwarslaesie krijgen. Een soortgelijke oefening is het hakken van hout.
2. Bodybar, bar zonder platen. Duw in staande positie de stang met zoveel mogelijk kracht en snelheid voor je uit. Het is het beste om dit tijdens het stuiteren te doen.
3. Wandkussen of zware tas. Ze dienen om indringende krachtige dolkeffecten te oefenen. Besteed speciale aandacht aan de juistheid van de slag. Een belangrijke factor zal uw eigen analyse van uw werk zijn, waarbij u problemen in de biomechanica van uw acties identificeert.
4. Rubberen expanders. Bind het ene uiteinde achter je rug, neem het andere uiteinde in je hand en imiteer een klap. Je kunt de uiteinden van de expander met je handen vastpakken, zodat de expander zelf achter je rug zit.
5. Medicijnbal.
   
   
   
   

1. Gooi uit alle macht naar de buik of ribben van je partner. De partner moet vangen en teruggooien.
2. Je partner houdt de medicijnbal met beide handen vast; jij moet één ronde met alle mogelijke snelheid en kracht slaan. Als je de bal uit de handen van je partner slaat, moet hij 20 push-ups doen. Breng op deze manier 3 rondes door en wissel van rol.
3. Terwijl je staat, til je de medicijnbal boven je hoofd en gooi hem zo hard als je kunt voor je in de grond, zodat je kunt springen.
4. Terwijl u ligt, duwt u de medicijnbal omhoog zodat uw partner hem kan vangen. Probeer de nadruk afwisselend naar uw rechter- en linkerhand te verleggen.

Gebruik deze eenvoudige recepten. Hiermee kun je een verwoestende boksstoot trainen. Alle vooraanstaande vertegenwoordigers van contactvechtsporten gebruiken deze technieken bij hun fysieke training...