Como treinar um nocaute?

Muitas vezes você pode ouvir a pergunta dos jovens: “Como treinar um nocaute?” Mas nem todos distinguem entre os conceitos de “nocaute” e de golpe regular, mas “forte”. Em primeiro lugar, é preciso entender que nem sempre um nocaute é um golpe forte. Este conceito inclui agilidade, precisão e técnica correta do atleta. Além disso, é necessária muita sorte ou a possibilidade de erro por parte do oponente para realizar um nocaute. Só pode ser treinado com um treinador, sujeito a total dedicação e compreensão dos princípios do combate de contato em estilo sparring completo.

Antes de treinar o boxe em casa, você deve aprender a bater, cientificamente chamado de: dar um soco. Vale a pena entender que a força muscular tem pouco efeito na força do golpe. Mesmo um atleta com uma composição corporal pequena pode dar um soco matador. É por isso que, à primeira vista, parece que um covarde magro pode facilmente dominar um fisiculturista enorme e musculoso...

Antes de treinar a força e a potência do seu punho, você precisa aprender como colocar o peso do seu corpo no golpe.

Depois de aprender a bater corretamente, você deve treinar sua força de ataque. Vejamos alguns exercícios para aumentar essa força:

1. Marreta e pneu. Bata no pneu com um martelo em várias posições. O melhor é escolher um pneu maior para não errar. Deve-se bater com a marreta por cima com a máxima retidão, caso contrário, no momento do impacto da marreta, pode-se sofrer uma lesão na coluna. Um exercício semelhante é cortar lenha.
2. Bodybar, barra sem placas. Em pé, empurre a barra à sua frente com o máximo de força e velocidade possível. É melhor fazer isso enquanto salta.
3. Almofada de parede ou bolsa pesada. Eles servem para praticar efeitos penetrantes e poderosos de adaga. Preste atenção especial à correção do golpe. Um fator importante será a sua própria análise do seu trabalho, identificando problemas na biomecânica de suas ações.
4. Expansores de borracha. Amarre uma ponta nas costas, pegue a outra na mão e imite um golpe. Você pode segurar as extremidades do expansor com as mãos para que o próprio expansor fique atrás de suas costas.
5. Bola medicinal.
   
   
   
   

1. Jogue na barriga ou nas costelas do seu parceiro com toda a força. O parceiro deve pegar e lançar para trás.
2. Seu parceiro segura a bola medicinal com as duas mãos; você deve acertar um tiro com toda a velocidade e força possíveis. Se você tirar a bola das mãos do seu parceiro, ele deverá fazer 20 flexões. Passe 3 rodadas dessa maneira, trocando de papéis.
3. Em pé, levante a bola medicinal acima da cabeça e jogue-a o mais forte que puder no chão à sua frente, permitindo que você pule.
4. Enquanto estiver deitado, empurre a bola medicinal para cima, onde seu parceiro possa pegá-la. Tente mudar alternadamente a ênfase para as mãos direita e esquerda.

Use estas receitas simples - elas permitirão que você treine um golpe de boxe devastador. Todos os eminentes representantes das artes marciais de contato utilizam essas técnicas em seu treinamento físico...