¿Es posible deshacerse de la celulitis en el gimnasio?

¿Sabías que además de factores puramente externos, la celulitis también provoca mala circulación, estancamiento de la sangre, rigidez y falta de movimiento, además de desequilibrio hormonal y muchos otros problemas? El deporte o la dieta por sí solos no podrán hacer frente a este flagelo. Es especialmente difícil normalizar los niveles hormonales, y ¿es posible deshacerse de la celulitis en el gimnasio si continúas comiendo comida rápida, no duermes lo suficiente y ignoras las vitaminas, frutas y verduras? Un enfoque integrado para la lucha contra los depósitos de grasa incluye trabajo intenso en el gimnasio, seguir una dieta, una rutina diaria y una recuperación completa: así es como puedes deshacerte de la desagradable piel de naranja que tanto odian todas las mujeres modernas...

1. ¿Cómo normalizar la síntesis de la hormona del crecimiento con el movimiento?
2. La influencia de las cargas anaeróbicas.
3. Características de los ejercicios.

¿Cómo normalizar la síntesis de la hormona del crecimiento con el movimiento?

La síntesis excesiva y acumulación de grasa con la posterior formación de celulitis se produce cuando hay un desequilibrio de muchas hormonas, las más importantes de las cuales son los estrógenos, la insulina, el cortisol, la adrenalina y la hormona del crecimiento. La alteración de cualquiera de ellos provoca una cascada de cambios en el metabolismo con las consecuencias más impredecibles. Uno de los más importantes es la hormona del crecimiento. Con la edad su secreción disminuye, su disminución también se nota con la falta de sueño.

La deficiencia de somatotropina se acompaña de una disminución de la masa muscular, un aumento de la masa grasa y la formación de la llamada piel de naranja en la piel. La estimulación natural de la somatotropina mediante la actividad física ayudará a eliminar la celulitis. La carga cardiovascular incide directamente en su síntesis. Después de tan sólo 15 minutos de ejercicio aeróbico, se observa un aumento en la concentración de la hormona del crecimiento. Los ejercicios anaeróbicos de fuerza son de particular importancia para estimular la síntesis natural.

La influencia de las cargas anaeróbicas.

El trabajo en el gimnasio estimula la producción de la hormona del crecimiento. Cargas de energía significativas pueden aumentar la tasa de formación de somatotropina. Para lograr resultados, el programa debe incluir:

1. ejercicios intensivos en energía para grandes grupos de músculos;
2. ejercicios con pesos medianos;
3. Intervalos de descanso bien pensados.

El intervalo entre aproximaciones es de 1 minuto. No todo el mundo realiza este paso a la perfección, pero ¿es posible decir adiós a la celulitis si, en lugar de hacer el siguiente ejercicio, te sientas cómodamente en el gimnasio con un portátil y abandonas el mundo real durante 15 minutos? Este error es común, al igual que los problemas causados ​​por una mala alimentación. No será posible deshacerse del problema en cuestión a menos que ajuste su dieta. Los principales ejercicios básicos que involucran una gran cantidad de músculos:

1. press de banca;
2. sentadillas;
3. peso muerto.

Los ejercicios tienen contraindicaciones, como venas varicosas, hemorroides y presión arterial alta. Si no existen tales enfermedades, puede incluir estos ejercicios en su entrenamiento habitual en el gimnasio. Es necesario alternarlos, realizando solo uno de ellos en una lección en particular.

Existe la opinión de que los ejercicios de fuerza no solo pueden eliminar la piel de naranja, sino también mejorar las piernas. Para evitarlo, es muy importante elegir el peso adecuado. El peso de trabajo no debe ser máximo, los ejercicios deben realizarse con pesos medios. Puedes confiar la elección del peso al entrenador, habiéndole explicado previamente que el objetivo de las clases es decir adiós a la celulitis, y no participar en ninguna competición de culturismo. El peso muerto puede resultar difícil en caso de enfermedades de la rodilla y manifestaciones iniciales de venas varicosas. El peso muerto se puede reemplazar con hiperextensión, sentadillas con press de plataforma o trabajo en una máquina hack.

El ejercicio aeróbico y anaeróbico definitivamente ayudará a deshacerse de la celulitis y lograr una piel suave y tersa sin los característicos hoyos y montículos "anaranjados". Para ello no debemos olvidarnos de una dieta equilibrada, los entrenamientos más largos e intensos en el gimnasio no podrán soportar un apetito excesivo y descontrolado. ¡Nunca olvides esto!