헬스장에서 셀룰라이트를 없앨 수 있나요?

셀룰라이트는 순전히 외부적인 요인 외에도 혈액순환 장애, 혈액 정체, 경직 및 움직임 부족, 호르몬 불균형 등 많은 문제를 일으킨다는 사실을 알고 계셨나요? 스포츠나 다이어트만으로는 이 재앙에 대처할 수 없습니다. 특히 호르몬 수치를 정상화하는 것이 어려운데, 계속해서 패스트푸드를 먹고, 충분한 수면을 취하지 못하고, 비타민, 과일, 야채를 무시한다면 헬스장에서 셀룰라이트를 없앨 수 있을까요? 체지방 퇴치에 대한 통합적 접근 방식에는 체육관에서의 강렬한 운동, 다이어트 준수, 일상 생활 및 완전한 회복이 포함됩니다. 이것이 모든 현대 여성이 그토록 싫어하는 매력 없는 오렌지 껍질을 제거할 수 있는 방법입니다...

1. 운동으로 성장 호르몬의 합성을 정상화하는 방법은 무엇입니까?
2. 혐기성 부하의 영향.
3. 연습의 특징.

운동으로 성장 호르몬의 합성을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

과도한 합성 및 지방 축적으로 인해 셀룰라이트가 형성되는 것은 많은 호르몬의 불균형이 있을 때 발생하며, 그 중 가장 중요한 것은 에스트로겐, 인슐린, 코티솔, 아드레날린 및 성장 호르몬입니다. 이들 중 하나라도 중단되면 가장 예측할 수 없는 결과를 초래하는 일련의 신진대사 변화가 발생합니다. 그 중 가장 중요한 것은 성장호르몬이다. 나이가 들어감에 따라 분비량이 감소하고 수면 부족으로 인해 감소가 나타납니다.

성장호르몬 결핍은 근육량 감소, 지방량 증가, 피부에 소위 오렌지 껍질 형성을 동반합니다. 신체 활동을 통해 성장호르몬을 자연적으로 자극하면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 심장 부하는 합성에 직접적인 영향을 미칩니다. 유산소 운동을 15분만 하면 성장 호르몬 농도가 증가하는 것이 관찰됩니다. 근력 무산소 운동은 자연 합성을 자극하는 데 특히 중요합니다.

혐기성 부하의 영향.

체육관에서 일하면 성장 호르몬 생산이 촉진됩니다. 상당한 전력 부하는 성장호르몬 형성 속도를 증가시킬 수 있습니다. 결과를 얻으려면 프로그램에 다음이 포함되어야 합니다.

1. 큰 근육 그룹을 위한 에너지 집약적 운동;
2. 중간 무게의 운동;
3. 사려 깊은 휴식 간격.

접근 간격은 1분입니다. 모든 사람이 이 단계를 완벽하게 수행하는 것은 아니지만 다음 운동을 하는 대신 체육관에 노트북을 들고 편안하게 앉아 15분 동안 현실 세계를 떠난다면 셀룰라이트와 작별할 수 있을까요? 이 실수는 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 문제와 마찬가지로 흔히 발생합니다. 식단을 조정하지 않으면 문제의 문제를 해결할 수 없습니다. 많은 수의 근육을 포함하는 주요 기본 운동:

1. 벤치 프레스;
2. 스쿼트;
3. 데드리프트.

운동에는 정맥류, 치질, 고혈압 등 금기 사항이 있습니다. 그러한 질병이 없다면 체육관에서 정기적으로 운동할 때 이러한 운동을 포함시킬 수 있습니다. 교대로 수행해야 하며 특정 레슨에서는 그 중 하나만 수행해야 합니다.

근력 운동은 오렌지 껍질을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 다리를 펌프질할 수 있다는 의견이 있습니다. 이를 방지하려면 올바른 무게를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 작업 중량은 최대가되어서는 안되며 운동은 평균 중량으로 수행되어야합니다. 이전에 수업의 목표는 셀룰라이트에 작별 인사를 하고 보디빌딩 대회에 전혀 참여하지 않는 것이라고 그에게 설명한 후 체중 선택을 트레이너에게 맡길 수 있습니다. 무릎 질환과 정맥류의 초기 증상이 있는 경우 데드리프트가 어려울 수 있습니다. 데드리프트는 과신전, 플랫폼 프레스를 이용한 스쿼트, 해킹 머신에서의 작업으로 대체될 수 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동은 확실히 셀룰라이트를 제거하고 특징적인 "주황색" 구덩이와 둔덕 없이 매끄럽고 매끄러운 피부를 얻는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 우리는 균형 잡힌 식단을 잊어서는 안되며 체육관에서 가장 길고 강렬한 운동은 과도하고 통제되지 않은 식욕을 견딜 수 없습니다. 이것을 절대 잊지 마세요!