Чи можна у тренажерному залі позбавитися целюліту?

А Ви знаєте, що окрім суто зовнішніх факторів, целюліт викликає ще й порушення кровообігу, застій крові, скутість та нестачу руху, а також і порушення гормонального фону та багато інших проблем? Тільки спортом або дієтою впоратися з цією навалою не вдасться. Особливо складно нормалізувати гормональне тло, та й чи можна в тренажерному залі позбутися целюліту, якщо продовжувати харчуватися фастфудом, недосипати, ігнорувати вітаміни, фрукти та овочі? Комплексний підхід у боротьбі проти жирових відкладень включає інтенсивну роботу в тренажерному залі, дотримання дієти, режиму дня, повноцінного відновлення — саме так можна позбутися малопривабливої ​​апельсинової кірки, яку так ненавидять усі сучасні жінки…

1. Як рух нормалізувати синтез гормону росту?
2. Вплив анаеробних навантажень.
3. Особливості виконання вправ.

Як рух нормалізувати синтез гормону росту?

Надлишковий синтез та накопичення жиру з подальшим утворенням целюліту відбувається при дисбалансі безлічі гормонів, з яких найважливіші – естрогени, інсулін, кортизол, адреналін, гормон росту. Порушення роботи будь-якого з них викликає каскад змін в обміні речовин із непередбачуваними наслідками. Один із найважливіших – гормон росту. З віком його секреція знижується, також відзначається його зменшення при нестачі сну.

Дефіцит соматотропіну супроводжується зменшенням м'язів, збільшенням маси жиру, утворенням на шкірі так званої апельсинової кірки. Допоможе позбавитися целюліту природна стимуляція соматотропіну фізичними навантаженнями. Безпосередньо впливають з його синтез кардіонавантаження. Вже за 15 хвилин аеробних занять спостерігається підвищення концентрації гормону росту. Особливого значення для стимуляції природного синтезу мають силові анаеробні вправи.

Вплив анаеробних навантажень.

Стимулює вироблення гормону зростання робота у тренажерному залі. Значні силові навантаження здатні підвищити швидкість утворення соматотропіну. Для досягнення результату програма повинна містити:

1. енергоємні вправи великі групи м'язів;
2. вправи із середніми вагами;
3. продумані інтервали відпочинку.

Інтервал між підходами – 1 хвилина. Цей момент не всі виконують бездоганно, але чи можна розпрощатися з целюлітом, якщо замість виконання наступної вправи зручно розташуватись у тренажерному залі з ноутбуком та залишити реальний світ на 15 хвилин? Така помилка часто зустрічається, як і проблеми, спричинені порушенням дієти. Від цієї проблеми не вдасться позбутися, якщо не відрегулювати раціон. Головні базові вправи, що задіють велику кількість м'язів:

1. жим лежачи;
2. присідання;
3. станова тяга.

Вправи мають протипоказання, це варикоз, геморой, підвищений тиск. Якщо подібні захворювання відсутні, то можна у своє звичайне навантаження у тренажерному залі включити ці вправи. Їх потрібно чергувати, виконуючи лише одне з них у конкретному занятті.

Зустрічається думка, що силовими вправами не так можна позбутися апельсинової кірки, скільки накачати ноги. Щоб цього уникнути, дуже важливо правильно підібрати вагу. Робоча вага не повинна бути максимальною, виконувати вправи потрібно із середніми вагами. Вибір ваги можна доручити тренеру, попередньо пояснивши йому, що мета занять - розпрощатися з целюлітом, а не брати участь у конкурсі з бодібілдингу. Складнощі можуть представляти станова тяга при захворюваннях колін і початкових проявах варикозу. Станову тягу можна замінити на гіперекстензію, присідання — жимом платформи або роботою в гак-машині.

Аеробні та анаеробні навантаження обов'язково допоможуть позбутися целюліту і досягти рівної, гладкої шкіри без характерних «апельсинових» ямок і горбків. Для цього не можна забувати про раціональне харчування, найтриваліші та найінтенсивніші навантаження в тренажерному залі не зможуть протистояти непомірному, неконтрольованому апетиту. Ніколи не забувайте про це!