İdman zalında selülitdən xilas olmaq mümkündürmü?

Bilirsinizmi ki, sırf xarici faktorlarla yanaşı, selülit də qan dövranının pisləşməsinə, qanın durğunluğuna, sərtliyə və hərəkətsizliyə, həmçinin hormonal balanssızlığa və bir çox başqa problemlərə səbəb olur? İdman və ya pəhriz təkbaşına bu bəlanın öhdəsindən gələ bilməyəcək. Hormonal səviyyələri normallaşdırmaq xüsusilə çətindir və əgər siz fast food yeməyə davam etsəniz, kifayət qədər yuxu almırsınızsa, vitaminlərə, meyvə və tərəvəzlərə məhəl qoymursanız, idman zalında selülitdən xilas olmaq mümkündürmü? Piy yığılması ilə mübarizəyə kompleks yanaşma idman zalında gərgin iş, pəhrizə riayət, gündəlik rejim və tam sağalmanı əhatə edir - bütün müasir qadınların çox nifrət etdiyi cəlbedici olmayan portağal qabığından beləcə xilas ola bilərsiniz...

1. Hərəkətlə böyümə hormonunun sintezini necə normallaşdırmaq olar?
2. Anaerob yüklərin təsiri.
3. Təlimlərin xüsusiyyətləri.

Hərəkətlə böyümə hormonunun sintezini necə normallaşdırmaq olar?

Həddindən artıq sintez və sonradan selülitin əmələ gəlməsi ilə yağ yığılması bir çox hormonun balanssızlığı olduqda baş verir, bunlardan ən vacibləri estrogenlər, insulin, kortizol, adrenalin və böyümə hormonu. Onlardan hər hansı birinin pozulması maddələr mübadiləsində ən gözlənilməz nəticələrlə bir sıra dəyişikliklərə səbəb olur. Ən vaciblərindən biri böyümə hormonudur. Yaşla, onun ifrazı azalır, azalması yuxu olmaması ilə də qeyd olunur.

Somatotropin çatışmazlığı əzələ kütləsinin azalması, yağ kütləsinin artması və dəridə sözdə portağal qabığının meydana gəlməsi ilə müşayiət olunur. Fiziki fəaliyyət vasitəsilə somatotropinin təbii stimullaşdırılması selülitdən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Kardiyo yükü onun sintezinə birbaşa təsir göstərir. Cəmi 15 dəqiqəlik aerobik məşqdən sonra böyümə hormonunun konsentrasiyasında artım müşahidə olunur. Güc anaerob məşqləri təbii sintezi stimullaşdırmaq üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Anaerob yüklərin təsiri.

İdman zalında işləmək böyümə hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Əhəmiyyətli güc yükləri somatotropinin formalaşma sürətini artıra bilər. Nəticələrə nail olmaq üçün proqrama aşağıdakılar daxil edilməlidir:

1. böyük əzələ qrupları üçün enerji tələb edən məşqlər;
2. orta çəkilərlə məşqlər;
3. düşünülmüş istirahət intervalları.

Yanaşmalar arasındakı interval 1 dəqiqədir. Hər kəs bu addımı qüsursuz yerinə yetirmir, amma növbəti məşq etmək əvəzinə, idman zalında noutbukla rahat oturub 15 dəqiqəyə real dünyanı tərk etsəniz, selülitlə vidalaşmaq olarmı? Bu səhv, düzgün olmayan pəhrizdən qaynaqlanan problemlər kimi ümumidir. Pəhrizinizi tənzimləməsəniz, sözügedən problemdən xilas olmaq mümkün olmayacaq. Çox sayda əzələni əhatə edən əsas əsas məşqlər:

1. bench press;
2. çömbəlmək;
3. ölü qaldırma.

Məşqlərin varikoz damarları, hemoroid və yüksək təzyiq kimi əks göstərişləri var. Əgər belə xəstəliklər yoxdursa, o zaman bu məşqləri idman zalında müntəzəm məşqlərinizə daxil edə bilərsiniz. Müəyyən bir dərsdə onlardan yalnız birini yerinə yetirərək onları dəyişdirmək lazımdır.

Güc məşqlərinin yalnız portağal qabığından qurtula bilməyəcəyinə, həm də ayaqlarınızı pompalaya biləcəyinə dair bir fikir var. Bunun qarşısını almaq üçün düzgün çəki seçmək çox vacibdir. İş çəkisi maksimum olmamalıdır, məşqlər orta çəkilərlə aparılmalıdır. Siz əvvəllər dərslərin məqsədinin selülitlə vidalaşmaq və ümumiyyətlə bodibildinq yarışmasında iştirak etməmək olduğunu izah edərək, çəki seçimini məşqçiyə həvalə edə bilərsiniz. Diz xəstəlikləri və varikoz damarlarının ilkin təzahürləri halında ölü qaldırma çətin ola bilər. Deadliftlər hiperextension, platforma presi ilə çömbəlmək və ya hack maşınında işləmək ilə əvəz edilə bilər.

Aerob və anaerob məşq mütləq selülitdən qurtulmağa və xarakterik "narıncı" çuxurlar və təpələr olmadan hamar, hamar dəri əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz haqqında unutmamalıyıq, idman zalında ən uzun və ən gərgin məşqlər həddindən artıq, nəzarətsiz iştaha tab gətirə bilməyəcək. Bunu heç vaxt unutma!