ジムでセルライトを取り除くことは可能ですか？

純粋な外的要因に加えて、セルライトは血行不良、血液の停滞、凝りや動きのなさ、ホルモンバランスの乱れなど多くの問題を引き起こすことをご存知ですか?スポーツや食事療法だけではこの災難に対処することはできません。ホルモンレベルを正常化するのは特に困難ですが、ファストフードを食べ続け、十分な睡眠をとらず、ビタミン、果物、野菜を無視した場合、ジムでセルライトを取り除くことは可能でしょうか？脂肪沈着物と戦うための総合的なアプローチには、ジムでの激しいトレーニング、食事療法の遵守、日常生活、そして完全な回復が含まれます。これが、現代女性全員が大嫌いな魅力のないオレンジの皮を取り除く方法です...

1. 運動による成長ホルモンの合成を正常化するにはどうすればよいでしょうか?
2. 嫌気性負荷の影響。
3. 演習の特徴。

運動による成長ホルモンの合成を正常化するにはどうすればよいでしょうか?

脂肪の過剰な合成と蓄積、そしてその後のセルライトの形成は、エストロゲン、インスリン、コルチゾール、アドレナリン、成長ホルモンなど、多くのホルモンの不均衡があるときに発生します。それらのいずれかの破壊は、代謝に一連の変化を引き起こし、最も予測不可能な結果を​​もたらします。最も重要なものの1つは成長ホルモンです。加齢とともに分泌量は減少し、睡眠不足でも分泌量の減少が顕著になります。

ソマトトロピン欠乏症は、筋肉量の減少、脂肪量の増加、および皮膚上のいわゆるオレンジの皮の形成を伴います。身体活動によるソマトトロピンの自然な刺激は、セルライトの除去に役立ちます。有酸素運動の負荷はその合成に直接影響します。わずか 15 分間の有酸素運動の後、成長ホルモンの濃度の増加が観察されます。筋力無酸素運動は、自然な合成を刺激するために特に重要です。

嫌気性負荷の影響。

ジムでのトレーニングは成長ホルモンの分泌を刺激します。大幅な電力負荷により、ソマトトロピンの形成速度が増加する可能性があります。結果を達成するには、プログラムに以下を含める必要があります。

1. 大きな筋肉群のためのエネルギー集約的なエクササイズ。
2. 中程度の重量でのエクササイズ。
3. 考え抜かれた休憩間隔。

アプローチの間隔は 1 分です。誰もがこのステップを完璧に実行できるわけではありませんが、次のエクササイズを行う代わりに、ジムでラップトップを持ちながら快適に座り、15分間現実世界から離れたら、セルライトに別れを告げることは可能でしょうか?この間違いはよくあることですが、不適切な食生活によって引き起こされる問題も同様です。食事を調整しない限り、問題を解決することはできません。多くの筋肉を使う主な基本的なエクササイズは次のとおりです。

1. ベンチプレス;
2. スクワット。
3. デッドリフト。

運動には、静脈瘤、痔、高血圧などの禁忌があります。そのような病気がない場合は、ジムでの通常のトレーニングにこれらの運動を含めることができます。特定のレッスンではどちらか 1 つだけを実行し、交互に行う必要があります。

筋力トレーニングはオレンジの皮を取り除くだけでなく、足をポンプアップすることができるという意見があります。これを避けるためには、適切な重量を選択することが非常に重要です。作業重量は最大値ではなく、平均的な重量でエクササイズを実行する必要があります。クラスの目標はセルライトに別れを告げることであり、ボディビル競技会にまったく参加することではないことを以前にトレーナーに説明した上で、体重の選択をトレーナーに任せることができます。膝の病気や静脈瘤の初期症状がある場合、デッドリフトは困難になることがあります。デッドリフトはハイパーエクステンション、スクワットはプラットフォームプレス、またはハックマシンでの作業に置き換えることができます。

有酸素運動と無酸素運動はセルライトを取り除き、特徴的な「オレンジ色」の凹凸のない滑らかで滑らかな肌を実現するのに間違いなく役立ちます。そのためには、バランスの取れた食事を忘れてはなりません。ジムでの最も長時間の激しいトレーニングでは、過度の制御不能な食欲に耐えることはできません。これを決して忘れないでください！