Czy można pozbyć się cellulitu na siłowni?

Czy wiesz, że oprócz czynników czysto zewnętrznych cellulit powoduje również słabe krążenie, zastój krwi, sztywność i brak ruchu, a także zaburzenia równowagi hormonalnej i wiele innych problemów? Sam sport czy dieta nie poradzą sobie z tą plagą. Szczególnie trudno jest znormalizować poziom hormonów i czy można pozbyć się cellulitu na siłowni, jeśli nadal jesz fast foody, nie wysypiasz się i ignorujesz witaminy, owoce i warzywa? Zintegrowane podejście do walki ze złogami tłuszczu obejmuje intensywną pracę na siłowni, przestrzeganie diety, codzienną rutynę i pełną regenerację – w ten sposób możesz pozbyć się nieatrakcyjnej skórki pomarańczowej, której tak bardzo nienawidzą wszystkie współczesne kobiety…

1. Jak normalizować syntezę hormonu wzrostu ruchem?
2. Wpływ obciążeń beztlenowych.
3. Cechy ćwiczeń.

Jak normalizować syntezę hormonu wzrostu ruchem?

Nadmierna synteza i gromadzenie się tłuszczu, a w konsekwencji powstawanie cellulitu, ma miejsce, gdy brakuje równowagi wielu hormonów, z których najważniejszymi są estrogeny, insulina, kortyzol, adrenalina i hormon wzrostu. Zakłócenie któregokolwiek z nich powoduje kaskadę zmian w metabolizmie z najbardziej nieprzewidywalnymi konsekwencjami. Jednym z najważniejszych jest hormon wzrostu. Z wiekiem jego wydzielanie maleje, a jego spadek objawia się także brakiem snu.

Niedoborowi somatotropiny towarzyszy spadek masy mięśniowej, wzrost masy tłuszczowej i powstawanie na skórze tzw. skórki pomarańczowej. Naturalna stymulacja somatotropiny poprzez aktywność fizyczną pomoże pozbyć się cellulitu. Obciążenie serca bezpośrednio wpływa na jego syntezę. Już po 15 minutach ćwiczeń aerobowych obserwuje się wzrost stężenia hormonu wzrostu. Szczególne znaczenie dla pobudzenia naturalnej syntezy mają ćwiczenia siłowe beztlenowe.

Wpływ obciążeń beztlenowych.

Praca na siłowni stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Znaczące obciążenia energetyczne mogą zwiększyć szybkość tworzenia się somatotropiny. Aby osiągnąć rezultaty, program musi obejmować:

1. energochłonne ćwiczenia na duże grupy mięśniowe;
2. ćwiczenia ze średnimi ciężarami;
3. przemyślane przerwy na odpoczynek.

Odstęp między podejściami wynosi 1 minutę. Nie każdy wykonuje ten krok bezbłędnie, ale czy można pożegnać się z cellulitem, jeśli zamiast wykonywać kolejne ćwiczenie, usiądziemy wygodnie na siłowni z laptopem i opuścimy na 15 minut realny świat? Ten błąd jest powszechny, podobnie jak problemy spowodowane złą dietą. Bez odpowiedniego dostosowania diety nie uda się pozbyć omawianego problemu. Główne podstawowe ćwiczenia angażujące dużą liczbę mięśni:

1. wyciskanie;
2. przysiady;
3. martwy ciąg.

Ćwiczenia mają przeciwwskazania, takie jak żylaki, hemoroidy i wysokie ciśnienie krwi. Jeśli nie ma takich chorób, możesz włączyć te ćwiczenia do regularnego treningu na siłowni. Należy je zmieniać, wykonując tylko jeden z nich na danej lekcji.

Istnieje opinia, że ​​​​ćwiczenia siłowe mogą nie tylko pozbyć się skórki pomarańczowej, ale także podkręcić nogi. Aby tego uniknąć, bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią wagę. Ciężar roboczy nie powinien być maksymalny, ćwiczenia należy wykonywać ze średnimi ciężarami. Wybór ciężaru możesz powierzyć trenerowi, po wcześniejszym wyjaśnieniu mu, że celem zajęć jest pożegnanie z cellulitem i nieuczestniczenie w ogóle w zawodach kulturystycznych. Martwy ciąg może być utrudniony w przypadku chorób kolan i początkowych objawów żylaków. Martwy ciąg można zastąpić przeprostem, przysiady wyciskaniem na platformie lub pracą na maszynie do hackowania.

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe z pewnością pomogą pozbyć się cellulitu i uzyskać gładką, gładką skórę bez charakterystycznych „pomarańczowych” wgłębień i wzgórków. Aby to osiągnąć, nie możemy zapominać o zbilansowanej diecie, najdłuższe i najbardziej intensywne treningi na siłowni nie będą w stanie wytrzymać nadmiernego, niekontrolowanego apetytu. Nigdy tego nie zapomnę!