Är det möjligt att bli av med celluliter på gymmet?

Vet du att celluliter förutom rena yttre faktorer också orsakar dålig cirkulation, blodstagnation, stelhet och bristande rörelse, samt hormonell obalans och många andra problem? Sport eller diet ensam kommer inte att kunna hantera detta gissel. Det är särskilt svårt att normalisera hormonella nivåer, och är det möjligt att bli av med celluliter på gymmet om du fortsätter äta snabbmat, inte får tillräckligt med sömn och struntar i vitaminer, frukt och grönsaker? Ett integrerat tillvägagångssätt för kampen mot fettavlagringar inkluderar intensivt arbete på gymmet, följsamhet till en diet, daglig rutin och full återhämtning - så här kan du bli av med det oattraktiva apelsinskalet som alla moderna kvinnor hatar så mycket...

1. Hur normaliserar man syntesen av tillväxthormon med rörelse?
2. Inverkan av anaeroba belastningar.
3. Funktioner i övningarna.

Hur normaliserar man syntesen av tillväxthormon med rörelse?

Överdriven syntes och ansamling av fett med efterföljande bildning av celluliter uppstår när det finns en obalans mellan många hormoner, av vilka de viktigaste är östrogener, insulin, kortisol, adrenalin och tillväxthormon. Störning av någon av dem orsakar en kaskad av förändringar i metabolismen med de mest oförutsägbara konsekvenserna. En av de viktigaste är tillväxthormon. Med åldern minskar dess sekretion, dess minskning noteras också med sömnbrist.

Somatotropinbrist åtföljs av en minskning av muskelmassan, en ökning av fettmassan och bildandet av ett så kallat apelsinskal på huden. Naturlig stimulering av somatotropin genom fysisk aktivitet hjälper till att bli av med celluliter. Cardio belastning påverkar direkt dess syntes. Efter bara 15 minuters aerob träning observeras en ökning av koncentrationen av tillväxthormon. Anaeroba styrkeövningar är av särskild betydelse för att stimulera naturlig syntes.

Inverkan av anaeroba belastningar.

Arbete i gymmet stimulerar produktionen av tillväxthormon. Betydande kraftbelastningar kan öka hastigheten för somatotropinbildning. För att uppnå resultat måste programmet innehålla:

1. energikrävande övningar för stora muskelgrupper;
2. övningar med medelvikt;
3. genomtänkta vilointervaller.

Intervallet mellan inflygningarna är 1 minut. Alla utför inte detta steg felfritt, men är det möjligt att säga adjö till celluliter om du istället för att göra nästa övning sitter bekvämt på gymmet med en bärbar dator och lämnar den verkliga världen i 15 minuter? Detta misstag är vanligt, liksom problem som orsakas av dålig kost. Det går inte att bli av med problemet i fråga om du inte anpassar din kost. De viktigaste grundläggande övningarna som involverar ett stort antal muskler:

1. bänkpress;
2. knäböj;
3. marklyft.

Träning har kontraindikationer, såsom åderbråck, hemorrojder och högt blodtryck. Om det inte finns några sådana sjukdomar kan du inkludera dessa övningar i ditt vanliga träningspass i gymmet. De behöver alterneras och endast utföra en av dem i en viss lektion.

Det finns en åsikt att styrkeövningar inte bara kan bli av med apelsinskal, utan pumpa upp benen. För att undvika detta är det väldigt viktigt att välja rätt vikt. Arbetsvikten bör inte vara maximal, övningar bör utföras med genomsnittliga vikter. Du kan anförtro valet av vikt till tränaren, efter att tidigare ha förklarat för honom att målet med klasserna är att säga adjö till celluliter och inte alls delta i en bodybuildingtävling. Marklyft kan vara svårt vid knäsjukdomar och initiala manifestationer av åderbråck. Marklyft kan ersättas med hyperextension, knäböj med plattformspress eller arbeta i en hackmaskin.

Aerob och anaerob träning kommer definitivt att hjälpa till att bli av med celluliter och uppnå slät, slät hud utan de karakteristiska "orange" groparna och högarna. För att göra detta får vi inte glömma en balanserad kost; de längsta och mest intensiva träningspassen i gymmet kommer inte att kunna motstå en överdriven, okontrollerad aptit. Glöm aldrig detta!