Eliminare la cellulite in palestra è possibile?

Sapete che oltre a fattori puramente esterni, la cellulite provoca anche cattiva circolazione, ristagno sanguigno, rigidità e mancanza di movimento, oltre a squilibri ormonali e tanti altri problemi? Lo sport o la dieta da soli non basteranno a far fronte a questa piaga. È particolarmente difficile normalizzare i livelli ormonali ed è possibile sbarazzarsi della cellulite in palestra se si continua a mangiare fast food, non si dorme abbastanza e si ignorano vitamine, frutta e verdura? Un approccio integrato alla lotta contro i depositi di grasso prevede un intenso lavoro in palestra, il rispetto di una dieta, una routine quotidiana e un recupero completo: ecco come liberarsi della antiestetica buccia d'arancia che tutte le donne moderne odiano così tanto...

1. Come normalizzare la sintesi dell'ormone della crescita con il movimento?
2. L'influenza dei carichi anaerobici.
3. Caratteristiche degli esercizi.

Come normalizzare la sintesi dell'ormone della crescita con il movimento?

Un'eccessiva sintesi e accumulo di grasso con conseguente formazione di cellulite si verifica quando c'è uno squilibrio di molti ormoni, i più importanti dei quali sono gli estrogeni, l'insulina, il cortisolo, l'adrenalina e l'ormone della crescita. L'interruzione di uno qualsiasi di essi provoca una cascata di cambiamenti nel metabolismo con le conseguenze più imprevedibili. Uno dei più importanti è l’ormone della crescita. Con l'età la sua secrezione diminuisce; la sua diminuzione si nota anche in caso di mancanza di sonno.

La carenza di somatotropina è accompagnata da una diminuzione della massa muscolare, da un aumento della massa grassa e dalla formazione della cosiddetta buccia d'arancia sulla pelle. La stimolazione naturale della somatotropina attraverso l'attività fisica aiuterà a liberarsi della cellulite. Il carico cardiaco influenza direttamente la sua sintesi. Dopo soli 15 minuti di esercizio aerobico si osserva un aumento della concentrazione dell'ormone della crescita. Gli esercizi anaerobici di forza sono di particolare importanza per stimolare la sintesi naturale.

L'influenza dei carichi anaerobici.

Il lavoro in palestra stimola la produzione dell’ormone della crescita. Carichi di potenza significativi possono aumentare il tasso di formazione della somatotropina. Per ottenere risultati, il programma deve includere:

1. esercizi ad alta intensità energetica per grandi gruppi muscolari;
2. esercizi con pesi medi;
3. intervalli di riposo ponderati.

L'intervallo tra gli approcci è di 1 minuto. Non tutti eseguono questo passaggio in modo impeccabile, ma è possibile dire addio alla cellulite se, invece di fare l'esercizio successivo, ci si siede comodamente in palestra con un laptop e si lascia il mondo reale per 15 minuti? Questo errore è comune, così come lo sono i problemi causati da una cattiva alimentazione. Non sarà possibile eliminare il problema in questione a meno che non si aggiusti la dieta. I principali esercizi di base che coinvolgono un gran numero di muscoli:

1. panca;
2. squat;
3. stacco.

Gli esercizi hanno controindicazioni, come vene varicose, emorroidi e ipertensione. Se non esistono tali malattie, puoi includere questi esercizi nel tuo allenamento regolare in palestra. Devono essere alternati, eseguendo solo uno di essi in una lezione particolare.

C'è un'opinione secondo cui gli esercizi di forza non solo possono eliminare la buccia d'arancia, ma anche pompare le gambe. Per evitare ciò, è molto importante scegliere il peso giusto. Il peso di lavoro non dovrebbe essere massimo; gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con pesi medi. Puoi affidare la scelta del peso all'allenatore, dopo avergli spiegato in precedenza che l'obiettivo delle lezioni è dire addio alla cellulite e non partecipare affatto a una gara di bodybuilding. Lo stacco da terra può essere difficile in caso di malattie del ginocchio e manifestazioni iniziali di vene varicose. Gli stacchi possono essere sostituiti con l'iperestensione, gli squat con una pressa con piattaforma o il lavoro con una macchina da hacking.

L'esercizio aerobico e anaerobico aiuterà sicuramente a liberarsi della cellulite e ad ottenere una pelle liscia e liscia senza i caratteristici buchi e protuberanze "arancioni". Per fare questo non dobbiamo dimenticare una dieta equilibrata; gli allenamenti più lunghi e intensi in palestra non potranno resistere a un appetito eccessivo e incontrollato. Non dimenticarlo mai!