Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο γυμναστήριο;

Γνωρίζετε ότι εκτός από καθαρά εξωτερικούς παράγοντες, η κυτταρίτιδα προκαλεί και κακή κυκλοφορία, στασιμότητα του αίματος, δυσκαμψία και έλλειψη κίνησης, καθώς και ορμονική ανισορροπία και πολλά άλλα προβλήματα; Ο αθλητισμός ή η δίαιτα από μόνα τους δεν θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν αυτή τη μάστιγα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ομαλοποιήσετε τα ορμονικά επίπεδα και είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο γυμναστήριο εάν συνεχίσετε να τρώτε γρήγορο φαγητό, δεν κοιμάστε αρκετά και αγνοείτε τις βιταμίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά; Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους περιλαμβάνει έντονη εργασία στο γυμναστήριο, τήρηση δίαιτας, καθημερινή ρουτίνα και πλήρη ανάρρωση - έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μη ελκυστική φλούδα πορτοκαλιού που μισούν τόσο πολύ όλες οι σύγχρονες γυναίκες...

1. Πώς να ομαλοποιήσετε τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης με κίνηση;
2. Η επίδραση των αναερόβιων φορτίων.
3. Χαρακτηριστικά των ασκήσεων.

Πώς να ομαλοποιήσετε τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης με κίνηση;

Η υπερβολική σύνθεση και συσσώρευση λίπους με τον επακόλουθο σχηματισμό κυτταρίτιδας συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία πολλών ορμονών, οι πιο σημαντικές από τις οποίες είναι τα οιστρογόνα, η ινσουλίνη, η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η αυξητική ορμόνη. Η διαταραχή οποιουδήποτε από αυτά προκαλεί μια σειρά αλλαγών στο μεταβολισμό με τις πιο απρόβλεπτες συνέπειες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η αυξητική ορμόνη. Με την ηλικία, η έκκρισή του μειώνεται· η μείωση του παρατηρείται επίσης με την έλλειψη ύπνου.

Η ανεπάρκεια σωματοτροπίνης συνοδεύεται από μείωση της μυϊκής μάζας, αύξηση της λιπώδους μάζας και σχηματισμό της λεγόμενης φλούδας πορτοκαλιού στο δέρμα. Η φυσική διέγερση της σωματοτροπίνης μέσω της φυσικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Το καρδιο φορτίο επηρεάζει άμεσα τη σύνθεσή του. Μετά από μόλις 15 λεπτά αερόβιας άσκησης, παρατηρείται αύξηση της συγκέντρωσης της αυξητικής ορμόνης. Οι αναερόβιες ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν ιδιαίτερη σημασία για την τόνωση της φυσικής σύνθεσης.

Η επίδραση των αναερόβιων φορτίων.

Η εργασία στο γυμναστήριο διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Σημαντικά φορτία ισχύος μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό σχηματισμού σωματοτροπίνης. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει:

1. ενεργοβόρες ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες.
2. ασκήσεις με μεσαία βάρη.
3. στοχαστικά διαστήματα ανάπαυσης.

Το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 1 λεπτό. Δεν εκτελούν όλοι αυτό το βήμα άψογα, αλλά είναι δυνατόν να πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα αν, αντί να κάνετε την επόμενη άσκηση, καθίσετε αναπαυτικά στο γυμναστήριο με ένα φορητό υπολογιστή και αφήσετε τον πραγματικό κόσμο για 15 λεπτά; Αυτό το λάθος είναι κοινό, όπως και τα προβλήματα που προκαλούνται από την κακή διατροφή. Δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το εν λόγω πρόβλημα αν δεν προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Οι κύριες βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών:

1. πρέσα πάγκου?
2. καταλήψεις?
3. άρση βάρους.

Οι ασκήσεις έχουν αντενδείξεις, όπως κιρσούς, αιμορροΐδες και υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες ασθένειες, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην κανονική σας προπόνηση στο γυμναστήριο. Πρέπει να εναλλάσσονται, εκτελώντας μόνο ένα από αυτά σε ένα συγκεκριμένο μάθημα.

Υπάρχει η άποψη ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όχι μόνο μπορούν να απαλλαγούν από τη φλούδα πορτοκαλιού, αλλά και να αντλήσουν τα πόδια σας. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό βάρος. Το βάρος εργασίας δεν πρέπει να είναι το μέγιστο· οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέτρια βάρη. Μπορείτε να εμπιστευτείτε την επιλογή του βάρους στον προπονητή, αφού του είχατε εξηγήσει προηγουμένως ότι στόχος των μαθημάτων είναι να αποχαιρετήσετε την κυτταρίτιδα και να μην συμμετάσχετε καθόλου σε διαγωνισμό bodybuilding. Το Deadlifting μπορεί να είναι δύσκολο σε περίπτωση παθήσεων του γόνατος και αρχικών εκδηλώσεων κιρσών. Οι άρσεις νεκρών μπορούν να αντικατασταθούν με υπερέκταση, οι καταλήψεις με πρέσα πλατφόρμας ή η εργασία σε μηχάνημα χάκερ.

Η αερόβια και η αναερόβια άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να αποκτήσετε λεία, λεία επιδερμίδα χωρίς τα χαρακτηριστικά «πορτοκαλί» κοιλώματα και αναχώματα. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να ξεχνάμε μια ισορροπημένη διατροφή· οι πιο μακροχρόνιες και πιο έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο δεν θα μπορούν να αντέξουν την υπερβολική, ανεξέλεγκτη όρεξη. Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό!