Latihan di rumah: latihan untuk menurunkan berat badan

Ketika ingin menurunkan berat badan, banyak orang memikirkan tentang pola makan dan pembatasan pola makan. Namun untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda juga harus memperhatikan aktivitas fisik. Berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah cara ideal untuk memperkuat otot, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan menurunkan berat badan.

Jumlah sesi olahraga yang optimal untuk menurunkan berat badan adalah 4 sesi per minggu. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari untuk “membangunkan” tubuh dan memberikan energi untuk hari itu, atau sebelum tidur untuk merilekskan tubuh setelah hari yang melelahkan dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Waktu kelas harus minimal 30 menit.

Selain olahraga untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan nutrisi yang tepat. Batasi asupan makanan manis, bertepung, dan berlemak, serta tingkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan makanan berprotein.

Berikut beberapa latihan sederhana untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Pemanasan adalah awal yang ideal untuk latihan apa pun. Latihan lari atau bersepeda selama 15 menit akan membantu menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik.

2. Gerakan melingkar kepala - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut tidak tegang. Lakukan 10 gerakan memutar dengan kepala di setiap arah. Latihan ini akan membantu meningkatkan kelenturan leher dan memperkuat otot-otot di leher dan bahu Anda.

3. Gerakan melingkar dengan tangan - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut rileks. Lakukan 10 gerakan memutar dengan tangan ke depan dan ke belakang. Latihan ini akan membantu memperkuat otot bahu dan punggung Anda.

4. Gerakan melingkar tubuh - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut rileks. Tarik bokong Anda erat-erat untuk mengamankan posisi dan melindungi punggung bawah Anda. Mulailah melakukan gerakan memutar dengan tubuh Anda 10 kali di setiap arah. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot pinggang dan samping perut.

5. Angkat kaki - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut rileks, lengan direntangkan lurus di depan bahu. Angkat kaki kanan ke arah tangan kiri, jika sulit mengangkat kaki lurus, Anda bisa sedikit menekuknya di bagian lutut. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong.

6. Squat - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Turunkan tubuh secara perlahan, seolah-olah sedang duduk di kursi, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 seri dengan 12-15 repetisi. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong Anda.

7. Plank - Berbaring telungkup di lantai dan angkat tubuh ke atas lengan dan jari kaki. Usahakan menjaga garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik - 1 menit, dan ulangi sebanyak 3-4 kali. Latihan ini akan membantu memperkuat otot inti dan punggung Anda.

8. Lompat Tali - Ambil lompat tali dan mulailah melompat, angkat lutut setinggi mungkin. Lanjutkan melompat selama 1-2 menit, lalu istirahat selama 30 detik dan ulangi 2-3 kali lagi. Latihan ini akan membantu memperkuat otot kaki dan sistem kardiovaskular Anda.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Mulailah dengan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dan secara bertahap tingkatkan bebannya. Jangan lupakan nutrisi optimal yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.