Treino em casa: exercícios para perder peso

Quando se trata de perder peso, muitas pessoas pensam em dietas e restrições alimentares. Porém, para alcançar os resultados desejados, você também deve estar atento à atividade física. Praticar exercícios para perder peso é uma forma ideal de fortalecer os músculos, melhorar a saúde geral e perder peso.

O número ideal de sessões de exercícios para perda de peso é 4 por semana. A melhor hora para fazer exercícios é de manhã cedo para “acordar” o corpo e dar-lhe energia para o dia, ou antes de dormir para relaxar o corpo após um longo dia e ter uma boa noite de sono. O tempo de aula deve ser de no mínimo 30 minutos.

Além dos exercícios para perder peso, você também deve prestar atenção à alimentação adequada. Limite a ingestão de doces, farinha e alimentos gordurosos e aumente a ingestão de frutas, vegetais e alimentos proteicos.

Aqui estão alguns exercícios simples para perder peso que você pode fazer em casa:

1. O aquecimento é o início ideal para qualquer treino. Uma corrida de 15 minutos ou treino de bicicleta ajudará a aquecer os músculos e preparar o corpo para a atividade física.

2. Movimentos circulares da cabeça - fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, joelhos não tensos. Execute 10 movimentos circulares com a cabeça em cada direção. Este exercício ajudará a melhorar a flexibilidade do pescoço e a fortalecer os músculos do pescoço e dos ombros.

3. Movimentos circulares com os braços - fique em pé, pés afastados na largura dos ombros e joelhos relaxados. Execute 10 movimentos circulares com os braços para frente e para trás. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos ombros e das costas.

4. Movimentos circulares do corpo - fique em pé, pés afastados na largura dos ombros e joelhos relaxados. Puxe as nádegas com força para garantir a posição e proteger a parte inferior das costas. Comece a realizar movimentos circulares com o tronco 10 vezes em cada direção. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da cintura e das laterais do abdômen.

5. Elevação das pernas - fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos relaxados, os braços estendidos na frente dos ombros. Levante a perna direita em direção à mão esquerda; se for difícil levantar uma perna esticada, você pode dobrá-la levemente na altura do joelho. Faça 12 repetições em cada perna. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas e das nádegas.

6. Agachamento - fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Abaixe-se lentamente, como se estivesse sentado em uma cadeira, e depois retorne lentamente à posição inicial. Execute 3 séries de 12 a 15 repetições. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.

7. Prancha - Deite-se de bruços no chão e levante-se sobre os antebraços e dedos dos pés. Tente manter uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha esta posição por 30 segundos a 1 minuto e repita 3-4 vezes. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos centrais e das costas.

8. Pular Corda - Pegue uma corda de pular e comece a pular, levantando os joelhos o mais alto possível. Continue saltando por 1-2 minutos, depois descanse por 30 segundos e repita mais 2-3 vezes. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das pernas e o sistema cardiovascular.

Praticar exercícios para perder peso é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e perder peso. Comece com exercícios simples que você pode fazer em casa e aumente gradativamente a carga. Não se esqueça da nutrição ideal que o ajudará a alcançar os resultados desejados.