Evde egzersiz: kilo kaybı için egzersizler

Konu kilo vermeye gelince birçok insanın aklına diyetler ve diyet kısıtlamaları geliyor. Ancak istenilen sonuçları elde etmek için fiziksel aktiviteye de dikkat etmelisiniz. Kilo kaybı için egzersiz yapmak kasları güçlendirmek, genel sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için ideal bir yoldur.

Kilo kaybı için en uygun egzersiz seansı sayısı haftada 4'tür. Egzersiz yapmak için en iyi zaman, sabah erkenden vücudunuzu "uyandırmak" ve ona gün boyu enerji vermek veya uzun bir günün ardından vücudu rahatlatmak ve iyi bir gece uykusu çekmek için yatmadan öncedir. Ders süresi en az 30 dakika olmalıdır.

Kilo vermek için egzersizin yanı sıra doğru beslenmeye de dikkat etmelisiniz. Tatlı, un ve yağlı yiyecek alımınızı sınırlandırın; meyve, sebze ve proteinli yiyecek alımınızı artırın.

İşte evde yapabileceğiniz kilo kaybı için bazı basit egzersizler:

1. Isınma herhangi bir antrenman için ideal bir başlangıçtır. 15 dakikalık bir koşu veya bisiklet egzersizi kaslarınızın ısınmasına ve vücudunuzun fiziksel aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

2. Başın dairesel hareketleri - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler gergin değil. Başınızla her yönde 10 dairesel hareket yapın. Bu egzersiz boynunuzun esnekliğini artırmanıza ve boynunuzla omuzlarınızdaki kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

3. Kollarınızla dairesel hareketler yapın - düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz rahat. Kollarınızı öne ve arkaya doğru 10 dairesel hareket yapın. Bu egzersiz omuz ve sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

4. Vücudun dairesel hareketleri - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler rahat. Pozisyonu sabitlemek ve belinizin alt kısmını korumak için kalçanızı sıkıca içeri çekin. Gövdenizle her yönde 10 kez dairesel hareketler yapmaya başlayın. Bu egzersiz bel ve karın yanlarındaki kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.

5. Bacak kaldırma - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler rahat, kollar omuzlarınızın önünde düz uzatılmış. Sağ bacağınızı sol elinize doğru kaldırın; düz bir bacağınızı kaldırmakta zorlanıyorsanız dizinizden hafifçe bükebilirsiniz. Her bacakta 12 tekrar yapın. Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

6. Ağız kavgası - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş. Sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça kendinizi aşağı indirin ve ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 12-15 tekrardan oluşan 3 seri gerçekleştirin. Bu egzersiz bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

7. Plank – Yere yüzüstü yatın ve kendinizi ön kollarınızın ve ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın. Baştan ayağa düz bir çizgiyi korumaya çalışın. Bu pozisyonu 30 saniye - 1 dakika basılı tutun ve 3-4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göbek ve sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

8. İp Atlama - Bir atlama ipi alın ve dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak atlamaya başlayın. 1-2 dakika zıplamaya devam edin, ardından 30 saniye dinlenin ve 2-3 kez daha tekrarlayın. Bu egzersiz bacak kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için egzersiz yapmak sağlığınızı iyileştirmenin ve kilo vermenin harika bir yoludur. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın. İstediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak en uygun beslenmeyi unutmayın.