Тренировка у дома: упражнения за отслабване

Когато става въпрос за отслабване, много хора мислят за диети и диетични ограничения. За да постигнете желаните резултати обаче, трябва да обърнете внимание и на физическата активност. Упражненията за отслабване са идеален начин за укрепване на мускулите, подобряване на цялостното здраве и отслабване.

Оптималният брой упражнения за отслабване е 4 на седмица. Най-доброто време за упражнения е или рано сутрин, за да „събудите“ тялото си и да му дадете енергия за деня, или преди лягане, за да отпуснете тялото след дълъг ден и да се наспите добре. Продължителността на занятията трябва да бъде най-малко 30 минути.

В допълнение към упражненията за отслабване трябва да обърнете внимание и на правилното хранене. Ограничете приема на сладкиши, брашно и мазни храни и увеличете приема на плодове, зеленчуци и протеинови храни.

Ето няколко прости упражнения за отслабване, които можете да правите у дома:

1. Загряването е идеалното начало на всяка тренировка. 15-минутно бягане или тренировка с колело ще ви помогне да загреете мускулите си и да подготвите тялото си за физическа активност.

2. Кръгови движения на главата - застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете не са напрегнати. Извършете 10 кръгови движения с главата във всяка посока. Това упражнение ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на врата и да укрепите мускулите на врата и раменете.

3. Кръгови движения с ръцете – застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете отпуснати. Извършете 10 кръгови движения с ръце напред и назад. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на раменете и гърба.

4. Кръгови движения на тялото - застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете отпуснати. Издърпайте задните си части плътно, за да закрепите позицията и да защитите долната част на гърба. Започнете да извършвате кръгови движения с торса си по 10 пъти във всяка посока. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на талията и страничните части на корема.

5. Повдигане на краката – застанете изправени, краката на ширината на раменете, коленете отпуснати, ръцете изпънати право пред раменете. Повдигнете десния си крак към лявата ръка; ако ви е трудно да повдигнете прав крак, можете леко да го огънете в коляното. Направете 12 повторения на всеки крак. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата и задните части.

6. Клякове – застанете прави, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити. Бавно се спуснете надолу, сякаш седите на стол, след което бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 12-15 повторения. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на краката и задните части.

7. Планк – Легнете с лицето надолу на пода и се повдигнете на предмишниците и пръстите на краката. Опитайте се да поддържате права линия от главата до петите. Задръжте тази позиция за 30 секунди - 1 минута и повторете 3-4 пъти. Това упражнение ще ви помогне да укрепите сърцевината и мускулите на гърба.

8. Въже за скачане - Вземете въже за скачане и започнете да скачате, като повдигате коленете си възможно най-високо. Продължете да скачате за 1-2 минути, след това починете за 30 секунди и повторете още 2-3 пъти. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и сърдечно-съдовата система.

Упражнението за отслабване е чудесен начин да подобрите здравето си и да отслабнете. Започнете с прости упражнения, които можете да правите у дома и постепенно увеличавайте натоварването. Не забравяйте за оптималното хранене, което ще ви помогне да постигнете желаните резултати.