Träning hemma: övningar för viktminskning

När det kommer till att gå ner i vikt tänker många på dieter och dietrestriktioner. Men för att uppnå önskat resultat måste du också vara uppmärksam på fysisk aktivitet. Att träna för viktminskning är ett idealiskt sätt att stärka musklerna, förbättra den allmänna hälsan och gå ner i vikt.

Det optimala antalet träningspass för viktminskning är 4 per vecka. Den bästa tiden att träna är antingen tidigt på morgonen för att "väcka" din kropp och ge den energi för dagen, eller innan du lägger dig för att slappna av i kroppen efter en lång dag och få en god natts sömn. Klasstiden måste vara minst 30 minuter.

Förutom träning för viktminskning bör du också vara uppmärksam på rätt kost. Begränsa ditt intag av godis, mjöl och fet mat, och öka ditt intag av frukt, grönsaker och proteinmat.

Här är några enkla övningar för viktminskning som du kan göra hemma:

1. Uppvärmning är den perfekta starten på alla träningspass. Ett 15-minuters löp- eller cykelpass hjälper till att värma upp dina muskler och förbereda din kropp för fysisk aktivitet.

2. Cirkulära rörelser av huvudet - stå rakt, fötterna axelbrett isär, knäna inte spända. Utför 10 cirkulära rörelser med huvudet i varje riktning. Denna övning hjälper till att förbättra nackens flexibilitet och stärka musklerna i nacke och axlar.

3. Cirkulära rörelser med armarna - stå rakt, fötterna axelbrett isär, knäna avslappnade. Utför 10 cirkulära rörelser med armarna framåt och bakåt. Denna övning hjälper till att stärka dina axel- och ryggmuskler.

4. Cirkulära rörelser av kroppen - stå rakt, fötterna axelbrett isär, knäna avslappnade. Dra in skinkorna hårt för att säkra positionen och skydda din nedre rygg. Börja utföra cirkulära rörelser med din bål 10 gånger i varje riktning. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i midjan och sidorna av buken.

5. Benhöjningar - stå rakt, fötterna axelbrett isär, knäna avslappnade, armarna utsträckta rakt framför axlarna. Lyft ditt högra ben mot vänster hand, om det är svårt för dig att lyfta ett rakt ben kan du böja det lätt i knät. Gör 12 reps på varje ben. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna.

6. Knäböj - stå rakt, fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda. Sänk dig sakta ner, som om du satt på en stol, och återvänd sedan sakta till utgångspositionen. Utför 3 serier med 12-15 repetitioner. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i dina ben och skinkor.

7. Planka - Ligg med ansiktet nedåt på golvet och lyft upp dig på dina underarmar och tår. Försök att hålla en rak linje från topp till tå. Håll denna position i 30 sekunder - 1 minut och upprepa 3-4 gånger. Denna övning hjälper till att stärka dina kärn- och ryggmuskler.

8. Hopprep - Ta ett hopprep och börja hoppa, höj dina knän så högt som möjligt. Fortsätt hoppa i 1-2 minuter, vila sedan i 30 sekunder och upprepa 2-3 gånger till. Denna övning kommer att hjälpa till att stärka dina benmuskler och kardiovaskulära system.

Att träna för viktminskning är ett bra sätt att förbättra din hälsa och gå ner i vikt. Börja med enkla övningar som du kan göra hemma och öka gradvis belastningen. Glöm inte den optimala näringen som hjälper dig att uppnå önskat resultat.