Tập luyện tại nhà: bài tập giảm cân

Khi nhắc đến việc giảm cân, nhiều người nghĩ đến việc ăn kiêng và hạn chế ăn kiêng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cũng phải chú ý đến hoạt động thể chất. Tập thể dục để giảm cân là một cách lý tưởng để tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân.

Số buổi tập thể dục tối ưu để giảm cân là 4 buổi mỗi tuần. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào sáng sớm để “đánh thức” cơ thể và cung cấp năng lượng cho ngày mới, hoặc trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn sau một ngày dài và có được một giấc ngủ ngon. Thời gian học phải ít nhất là 30 phút.

Ngoài việc tập thể dục để giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hạn chế ăn đồ ngọt, bột mì và thực phẩm béo, đồng thời tăng cường ăn trái cây, rau và thực phẩm giàu protein.

Dưới đây là một số bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Khởi động là khởi đầu lý tưởng cho bất kỳ buổi tập luyện nào. Chạy bộ hoặc đạp xe 15 phút sẽ giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất.

2. Chuyển động tròn của đầu - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối không căng. Thực hiện 10 chuyển động tròn với đầu theo từng hướng. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của cổ và tăng cường cơ bắp ở cổ và vai của bạn.

3. Động tác xoay tròn với cánh tay - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng. Thực hiện 10 chuyển động tròn với cánh tay tiến và lùi. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ vai và lưng của bạn.

4. Chuyển động tròn của cơ thể - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng. Kéo chặt mông của bạn để cố định vị trí và bảo vệ lưng dưới của bạn. Bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn với thân mình 10 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở eo và hai bên bụng.

5. Nâng chân - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng, hai tay duỗi thẳng trước vai. Nâng chân phải về phía tay trái, nếu chân thẳng khó nhấc lên, bạn có thể hơi cong đầu gối. Thực hiện 12 lần trên mỗi chân. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.

6. Squats - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi trên ghế, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 chuỗi 12-15 lần lặp lại. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân và mông của bạn.

7. Plank - Nằm úp mặt xuống sàn và nâng người lên bằng cẳng tay và ngón chân. Cố gắng duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 30 giây - 1 phút và lặp lại 3-4 lần. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và cơ lưng của bạn.

8. Nhảy dây - Lấy dây nhảy và bắt đầu nhảy, nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể. Tiếp tục nhảy trong 1-2 phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 2-3 lần nữa. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân và hệ tim mạch.

Tập thể dục để giảm cân là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và giảm cân. Bắt đầu với những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà và tăng dần tải trọng. Đừng quên chế độ dinh dưỡng tối ưu sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.