Intermitterende fasteplaner for nybegynnere

Intermitterende faste er en diett der en person først avstår fra mat i flere timer og deretter spiser i en viss periode. Denne diettmetoden har blitt populær på grunn av dens effektivitet i å gå ned i vekt og forbedre helsen.

La oss se på flere periodiske fasteordninger og analysere deres fordeler og ulemper.

1. Fastemønster 16/8 og 18/6
2. 20/4 fastemønster (krigerdiett)
3. Fasteordning 5/2
4. Fasteordning 36
5. Fordeler og ulemper med periodisk faste
6. Kontraindikasjoner for intermitterende faste
7. Hvor lang tid tar det å oppnå resultater?

Fastemønster 16/8 og 18/6

I disse mønstrene spiser du 8 eller 6 timer om dagen og faster deretter i 16 eller 18 timer. Dette kan inkludere å hoppe over frokost eller middag.

Fordeler:

1. Enkel å implementere.
2. Å begrense når du spiser hjelper med å kontrollere kaloriene.
3. Bidrar til å forbedre og konsolidere søvnmønstre.

Feil:

1. Det er vanskelig å venne seg til å hoppe over måltider.
2. Det finnes ikke nok forskning på langtidseffekter.
3. Noen mennesker kan finne det vanskelig å håndtere store mengder mat i den gjenværende tiden.

20/4 fastemønster (krigerdiett)

Du spiser ett stort måltid om dagen, vanligvis rundt lunsj eller middag, og faster deretter i 20 timer. På dette tidspunktet kan du bare drikke vann eller drikkevann.

Fordeler:

1. Kalorikontroll.
2. Praktisk for folk med en travel timeplan.
3. Forbedret kolesterol og insulinnivå.

Feil:

1. Det er vanskelig å få i seg alle næringsstoffene du trenger i ett måltid.
2. Noen mennesker kan føle seg for sultne innen 20 timer.
3. Ikke egnet for personer med fordøyelsesproblemer.

Fasteordning 5/2

Denne planen innebærer en ukentlig syklus på fem dager med normal spising og to dager med faste, hvor du bare spiser 500-600 kalorier.

1. Fleksibilitet i planlegging.
2. Krever ikke fullstendig avholdenhet fra mat.
3. Reduserer insulinnivået og forbedrer hjertehelsen.

Feil:

1. Det er vanskelig å tåle sterk sult i to dager.
2. Ikke egnet for personer med spiseforstyrrelser.
3. Ikke egnet for aktive personer som trenger mer næringsstoffer.

Fasteordning 36

Denne kuren innebærer å bare hoppe over ett måltid, vanligvis lunsj, og faste i 36 timer.

Fordeler:

1. Rask vekttap.
2. Kan bidra til å kontrollere appetitten.
3. Forbedret kolesterolnivå.

Feil:

1. Det er vanskelig å gå 36 timer uten mat.
2. Noen mennesker kan føle seg for sultne og irritable.
3. Å hoppe over visse måltider kan ta tid å venne seg til.

Fordeler og ulemper med periodisk faste

Blant fordelene vi fremhever:

1. Vekttap. Intermitterende faste kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å redusere antall kalorier du inntar.
2. Forbedret metabolisme. Når en person faster periodisk, mottar kroppen hormoner som hjelper til med å øke stoffskiftet.
3. Økt energinivå. Intermitterende faste kan hjelpe en person med å øke energinivået og eliminere tretthet.

Imidlertid er det også ulemper som bør tas i betraktning:

1. Føler seg sulten. Intermitterende faste kan føre til intense sultfølelser, spesielt i begynnelsen av kuren.
2. Behovet for å følge en tidsplan. For at metoden skal være effektiv, er det nødvendig å følge tidsplanen strengt, noe som kan være vanskelig for travle mennesker.
3. Risiko for dårlig helse. Uten riktig kunnskap om begrensningene og reglene for periodisk faste, kan du skade helsen din.

Kontraindikasjoner for intermitterende faste

Til tross for at metoden er populær blant de som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen, har den noen kontraindikasjoner som du må være oppmerksom på.

1. For det første anbefales ikke periodisk faste for personer med kroniske sykdommer som diabetes eller nyresykdom. Dette er fordi de må overvåke blodsukkernivået gjennom dagen, så det kan være en utfordring å begrense når de spiser.
2. For det andre kan det være kontraindisert hos kvinner som ammer eller er gravide, da regelmessige måltider er nødvendige for å opprettholde helsen til mor og barn.
3. For det tredje bør personer som er utsatt for lavt blodtrykk være forsiktige, da det kan senke blodtrykket ytterligere.
4. For det fjerde anbefales ikke faste for personer med en historie med spiseforstyrrelser eller emosjonell spising. Dette kan føre til småspising under begrensede måltidstider, noe som kan påvirke resultatet av kostholdsstrategien negativt.

Hvor lang tid tar det å oppnå resultater?

Forskning viser at avhengig av din spesifikke intermitterende fasteplan, kan resultater vises så tidlig som dagen etter at du starter. Dessuten har resultatene en tendens til å vises raskere for noen mennesker enn for andre.

Du bør også forstå at programmet for intermitterende faste er personlig tilpasset. Noen venter 16 timer mellom måltidene, mens andre bestemmer programmet på egenhånd. Derfor kan resultatene variere avhengig av individuelle egenskaper.

Dessuten spiller regularitet en nøkkelrolle for å oppnå resultater. Hvis en person tillater seg for mange snacks i løpet av tiden mellom måltidene, kan prosessen med å oppnå resultater avta.

Mens noen mennesker kan se umiddelbare resultater fra periodisk faste, er det ikke en kur og kan kreve endringer i din generelle livsstil. Det er et effektivt verktøy for å nå dine helse- og treningsmål, men bare når det brukes riktig og følger alle passende forholdsregler.

Se videoen "Planer og regler for periodisk faste"