Jaksottaiset paastosuunnitelmat aloittelijoille

Jaksottainen paasto on ruokavalio, jossa henkilö ensin pidättäytyy syömästä useita tunteja ja syö sitten tietyn ajan. Tästä ruokavaliomenetelmästä on tullut suosittu, koska se on tehokas painonpudotuksessa ja terveyden parantamisessa.

Katsotaanpa useita ajoittaisia ​​paastojärjestelmiä ja analysoidaan niiden hyvät ja huonot puolet.

1. Paastomallit 16/8 ja 18/6
2. 20/4 paastomalli (Warrior-ruokavalio)
3. Paastoohjelma 5/2
4. Paastosuunnitelma 36
5. Jaksottaisen paaston hyvät ja huonot puolet
6. Jaksottaisen paaston vasta-aiheet
7. Kuinka kauan tulosten saavuttaminen kestää?

Paastomallit 16/8 ja 18/6

Näissä kaavoissa syöt 8 tai 6 tuntia päivässä ja sitten paastoat 16 tai 18 tuntia. Tämä voi sisältää aamiaisen tai illallisen väliin jättämisen.

Edut:

1. Helppo toteuttaa.
2. Syömisen rajoittaminen auttaa hallitsemaan kaloreita.
3. Auttaa parantamaan ja vahvistamaan unirytmiä.

Virheet:

1. On vaikea tottua aterioiden väliin jättämiseen.
2. Pitkäaikaisvaikutuksista ei ole riittävästi tutkimusta.
3. Joidenkin ihmisten voi olla vaikea hallita suuria ruokamääriä jäljellä olevana aikana.

20/4 paastomalli (Warrior-ruokavalio)

Syö yhden suuren aterian päivässä, yleensä lounaan tai illallisen aikoihin, ja sitten paastoat 20 tuntia. Tässä vaiheessa voit juoda vain vettä tai juomavettä.

Edut:

1. Kalorien hallinta.
2. Kätevä ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu.
3. Parantuneet kolesteroli- ja insuliinitasot.

Virheet:

1. Kaikki tarvitsemasi ravintoaineet on vaikea saada yhdellä aterialla.
2. Jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa liian nälkäisiksi 20 tunnin sisällä.
3. Ei sovellu ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia.

Paastoohjelma 5/2

Tämä suunnitelma sisältää viikoittaisen viiden päivän normaalin syömisen ja kahden päivän paaston, jossa syöt vain 500-600 kaloria.

1. Suunnittelun joustavuus.
2. Ei vaadi täydellistä pidättymistä ruoasta.
3. Alentaa insuliinitasoa ja parantaa sydämen terveyttä.

Virheet:

1. On vaikea kestää kovaa nälkää kaksi päivää.
2. Ei sovellu syömishäiriöstä kärsiville.
3. Ei sovellu aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän ravintoaineita.

Paastosuunnitelma 36

Tämä hoito-ohjelma sisältää vain yhden aterian, yleensä lounaan, väliin ja 36 tunnin paaston.

Edut:

1. Nopea painonpudotus.
2. Voi auttaa hallitsemaan ruokahalua.
3. Parantuneet kolesterolitasot.

Virheet:

1. On vaikea olla 36 tuntia ilman ruokaa.
2. Jotkut ihmiset voivat tuntea itsensä liian nälkäisiksi ja ärtyneiksi.
3. Tiettyjen aterioiden väliin jättäminen voi viedä aikaa tottua.

Jaksottaisen paaston hyvät ja huonot puolet

Etujen joukossa korostamme:

1. Painonpudotus. Jaksottainen paasto voi auttaa sinua laihtumaan vähentämällä kuluttamiesi kalorien määrää.
2. Parantunut aineenvaihdunta. Kun henkilö paastoaa ajoittain, hänen kehonsa saa hormoneja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.
3. Lisääntynyt energiataso. Jaksottainen paasto voi auttaa henkilöä lisäämään energiatasoaan ja poistamaan väsymystä.

On kuitenkin myös haittoja, jotka on otettava huomioon:

1. Olla nälkäinen. Jaksottainen paasto voi aiheuttaa voimakasta nälän tunnetta, erityisesti hoito-ohjelman alussa.
2. Tarve noudattaa aikataulua. Jotta menetelmä olisi tehokas, on välttämätöntä noudattaa tiukasti aikataulua, mikä voi olla vaikeaa kiireisille ihmisille.
3. Huonon terveyden vaara. Ilman asianmukaista tietoa ajoittaisen paaston rajoituksista ja säännöistä voit vahingoittaa terveyttäsi.

Jaksottaisen paaston vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että menetelmä on suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua tai parantaa terveyttään, sillä on joitain vasta-aiheita, jotka sinun on tiedettävä.

1. Ensinnäkin ajoittaista paastoa ei suositella ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes tai munuaissairaus. Tämä johtuu siitä, että heidän on seurattava verensokeritasojaan koko päivän ajan, joten syömisen rajoittaminen voi olla haaste.
2. Toiseksi se voi olla vasta-aiheinen imettäville tai raskaana oleville naisille, koska säännölliset ateriat ovat tarpeen äidin ja lapsen terveyden ylläpitämiseksi.
3. Kolmanneksi ihmisten, jotka ovat alttiita alhaiselle verenpaineelle, tulee olla varovaisia, koska se voi alentaa heidän verenpainetta entisestään.
4. Neljänneksi, paastoamista ei suositella ihmisille, joilla on ollut syömishäiriöitä tai tunnesyöntiä. Tämä voi johtaa välipalaan rajoitetun aterian aikana, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti ruokavaliostrategian lopputulokseen.

Kuinka kauan tulosten saavuttaminen kestää?

Tutkimukset osoittavat, että riippuen tietystä ajoittaisesta paastosuunnitelmastasi, tulokset voivat näkyä jo aloittamisen jälkeisenä päivänä. Lisäksi tulokset näkyvät joillekin ihmisille nopeammin kuin toisille.

Sinun tulisi myös ymmärtää, että ajoittainen paasto-ohjelma on henkilökohtainen. Jotkut ihmiset odottavat 16 tuntia aterioiden välillä, kun taas toiset päättävät ohjelmansa itse. Siksi tulokset voivat vaihdella yksittäisten ominaisuuksien mukaan.

Lisäksi säännöllisyydellä on keskeinen rooli tulosten saavuttamisessa. Jos henkilö sallii itselleen liikaa välipaloja aterioiden välisenä aikana, tulosten saavuttamisprosessi voi hidastua.

Vaikka jotkut ihmiset voivat nähdä välittömiä tuloksia ajoittaisesta paastoamisesta, se ei ole parannuskeino ja saattaa vaatia muutoksia yleiseen elämäntapaan. Se on tehokas työkalu terveys- ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseen, mutta vain oikein käytettynä ja kaikkia asianmukaisia ​​varotoimia noudattaen.

Katso video "Jaksottaisen paaston suunnitelmat ja säännöt"