Yeni başlayanlar üçün aralıq oruc planları

Fasiləli oruc, insanın əvvəlcə bir neçə saat yeməkdən imtina etdiyi, sonra isə müəyyən müddət ərzində yemək yediyi pəhrizdir. Bu pəhriz üsulu arıqlamaqda və sağlamlığı yaxşılaşdırmaqda effektivliyinə görə populyarlaşdı.

Bir neçə aralıq oruc sxeminə baxaq və onların müsbət və mənfi cəhətlərini təhlil edək.

1. Oruc tutma qaydaları 16/8 və 18/6
2. 20/4 Oruc Nümunəsi (Döyüşçü Diyeti)
3. Oruc tutma sxemi 5/2
4. Oruc tutma sxemi 36
5. Fasiləli orucun müsbət və mənfi cəhətləri
6. Fasiləli oruc tutmaq üçün əks göstərişlər
7. Nəticələrə nail olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Oruc tutma qaydaları 16/8 və 18/6

Bu nümunələrdə gündə 8 və ya 6 saat yemək yeyirsiniz və sonra 16 və ya 18 saat oruc tutursunuz. Bu, səhər yeməyi və ya şam yeməyini atlaya bilər.

Üstünlüklər:

1. Tətbiq etmək asandır.
2. Yemək zamanı məhdudlaşdırmaq kaloriləri idarə etməyə kömək edir.
3. Yuxu rejimini yaxşılaşdırmağa və birləşdirməyə kömək edir.

Qüsurlar:

1. Yeməkdən yayınmağa alışmaq çətindir.
2. Uzunmüddətli təsirlərə dair kifayət qədər tədqiqat yoxdur.
3. Bəzi insanlar qalan müddətdə böyük miqdarda qidaları idarə etməkdə çətinlik çəkə bilər.

20/4 Oruc Nümunəsi (Döyüşçü Diyeti)

Siz gündə bir dəfə böyük yemək yeyirsiniz, adətən nahar və ya şam yeməyində, sonra isə 20 saat oruc tutursunuz. Bu zaman yalnız su və ya içməli su içə bilərsiniz.

Üstünlüklər:

1. Kalori nəzarəti.
2. İş qrafiki olan insanlar üçün əlverişlidir.
3. Təkmilləşdirilmiş xolesterol və insulin səviyyələri.

Qüsurlar:

1. Lazım olan bütün qidaları bir yeməkdə almaq çətindir.
2. Bəzi insanlar 20 saat ərzində çox aclıq hiss edə bilərlər.
3. Həzm problemi olan insanlar üçün uyğun deyil.

Oruc tutma sxemi 5/2

Bu plan, həftəlik beş günlük normal yemək və iki günlük oruc tutmağı əhatə edir, burada yalnız 500-600 kalori yeyirsiniz.

1. Planlaşdırmada çeviklik.
2. Yeməkdən tamamilə imtina etməyi tələb etmir.
3. İnsulin səviyyəsini azaldır və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Qüsurlar:

1. İki gün ərzində sıx aclığa dözmək çətindir.
2. Yemək pozğunluğu olan insanlar üçün uyğun deyil.
3. Daha çox qidaya ehtiyacı olan aktiv insanlar üçün uyğun deyil.

Oruc tutma sxemi 36

Bu rejim yalnız bir yeməyi, adətən naharı atlamağı və 36 saat oruc tutmağı nəzərdə tutur.

Üstünlüklər:

1. Sürətli kilo itkisi.
2. İştahı idarə etməyə kömək edə bilər.
3. Təkmilləşdirilmiş xolesterol səviyyələri.

Qüsurlar:

1. Yeməksiz 36 saat keçmək çətindir.
2. Bəzi insanlar həddindən artıq aclıq və əsəbi hiss edə bilərlər.
3. Müəyyən yeməkləri atlamağa alışmaq üçün vaxt lazım ola bilər.

Fasiləli orucun müsbət və mənfi cəhətləri

Üstünlüklər arasında qeyd edirik:

1. Çəki itirmək. Fasiləli oruc istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmaqla arıqlamağınıza kömək edə bilər.
2. Təkmilləşdirilmiş metabolizm. Bir insan aralıq oruc tutduqda, bədəni maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən hormonlar alır.
3. Artan enerji səviyyələri. Fasiləli oruc insana enerji səviyyələrini artırmağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bununla belə, nəzərə alınmalı olan çatışmazlıqlar da var:

1. Aclıq hissi. Fasiləli oruc tutmaq, xüsusilə rejimin başlanğıcında sıx aclıq hisslərinə səbəb ola bilər.
2. Təqvimə riayət etmək zərurəti. Metodun effektiv olması üçün iş qrafikinə ciddi riayət etmək lazımdır ki, bu da məşğul insanlar üçün çətin ola bilər.
3. Zəif sağlamlıq riski. Fasiləli orucun məhdudiyyətləri və qaydaları haqqında lazımi məlumat olmadan sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Fasiləli oruc tutmaq üçün əks göstərişlər

Metodun arıqlamaq və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər arasında populyar olmasına baxmayaraq, bilməli olduğunuz bəzi əks göstərişlərə malikdir.

1. Birincisi, şəkərli diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün aralıq oruc tutmaq tövsiyə edilmir. Bunun səbəbi, onlar gün ərzində qan qlükoza səviyyələrini izləmək məcburiyyətindədirlər, buna görə də yemək vaxtı məhdudlaşdırmaq çətin ola bilər.
2. İkincisi, ana südü ilə qidalanan və ya hamilə qadınlarda kontrendikedir, çünki ana və uşağın sağlamlığını qorumaq üçün müntəzəm yemək lazımdır.
3. Üçüncüsü, aşağı təzyiqə meylli insanlar diqqətli olmalıdırlar, çünki bu, təzyiqlərini daha da aşağı sala bilər.
4. Dördüncüsü, qidalanma pozğunluğu və ya emosional qidalanma tarixi olan insanlara oruc tutmaq tövsiyə edilmir. Bu, məhdud yemək vaxtlarında qəlyanaltıya səbəb ola bilər ki, bu da pəhriz strategiyasının nəticəsini mənfi təsir edə bilər.

Nəticələrə nail olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Tədqiqatlar göstərir ki, xüsusi aralıq oruc planınızdan asılı olaraq nəticələr siz başladıqdan bir gün sonra görünə bilər. Üstəlik, nəticələr bəzi insanlar üçün digərlərinə nisbətən daha sürətli görünür.

Siz həmçinin başa düşməlisiniz ki, aralıq oruc tutma proqramı fərdiləşdirilmişdir. Bəzi insanlar yeməklər arasında 16 saat gözləyir, bəziləri isə öz proqramına qərar verir. Buna görə nəticələr fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq dəyişə bilər.

Üstəlik, nəticələrin əldə edilməsində nizamlılıq əsas rol oynayır. Bir şəxs yeməklər arasında çoxlu qəlyanaltılara icazə verərsə, nəticə əldə etmək prosesi yavaşlaya bilər.

Bəzi insanlar aralıq oruc tutmağın tez nəticələrini görə bilsələr də, bu, hər şeyin müalicəsi deyil və ümumi həyat tərzinizdə dəyişiklik tələb edə bilər. Bu, sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə nail olmaq üçün effektiv vasitədir, lakin yalnız düzgün istifadə edildikdə və bütün müvafiq tədbirlərə əməl edildikdə.

“Aralıq orucun planları və qaydaları” adlı videoya baxın