Plány přerušovaného půstu pro začátečníky

Přerušovaný půst je dieta, při které se člověk nejprve na několik hodin zdrží jídla a poté po určitou dobu jí. Tato dietní metoda se stala populární díky své účinnosti při hubnutí a zlepšování zdraví.

Podívejme se na několik schémat přerušovaného půstu a analyzujme jejich klady a zápory.

1. Vzory půstu 16/8 a 18/6
2. 20/4 půst (strava bojovníka)
3. Schéma půstu 5/2
4. Schéma půstu 36
5. Klady a zápory přerušovaného půstu
6. Kontraindikace přerušovaného hladovění
7. Jak dlouho trvá dosažení výsledků?

Vzory půstu 16/8 a 18/6

V těchto režimech jíte 8 nebo 6 hodin denně a poté 16 nebo 18 hodin postíte. To může zahrnovat vynechání snídaně nebo večeře.

výhody:

1. Snadná implementace.
2. Omezení, kdy jíte, pomáhá kontrolovat kalorie.
3. Pomáhá zlepšit a upevnit spánkové vzorce.

nedostatky:

1. Je těžké si zvyknout na vynechávání jídla.
2. Není dostatek výzkumů o dlouhodobých účincích.
3. Pro některé lidi může být obtížné zvládnout velké množství jídla ve zbývajícím čase.

20/4 půst (strava bojovníka)

Jíte jedno velké jídlo denně, obvykle kolem oběda nebo večeře, a pak se 20 hodin postíte. V tuto chvíli můžete pít pouze vodu nebo pitnou vodu.

výhody:

1. Kontrola kalorií.
2. Pohodlné pro lidi s nabitým programem.
3. Zlepšení hladiny cholesterolu a inzulínu.

nedostatky:

1. Je obtížné získat všechny živiny, které potřebujete, v jednom jídle.
2. Někteří lidé mohou pociťovat přílišný hlad do 20 hodin.
3. Nevhodné pro osoby se zažívacími problémy.

Schéma půstu 5/2

Tento plán zahrnuje týdenní cyklus pěti dnů normálního stravování a dvou dnů půstu, kdy sníte pouze 500-600 kalorií.

1. Flexibilita v plánování.
2. Nevyžaduje úplnou abstinenci od jídla.
3. Snižuje hladinu inzulínu a zlepšuje zdraví srdce.

nedostatky:

1. Je těžké vydržet dva dny intenzivního hladu.
2. Nevhodné pro osoby s poruchou příjmu potravy.
3. Nevhodné pro aktivní lidi, kteří potřebují více živin.

Schéma půstu 36

Tento režim zahrnuje vynechání pouze jednoho jídla, obvykle oběda, a půst po dobu 36 hodin.

výhody:

1. Rychlé hubnutí.
2. Může pomoci kontrolovat chuť k jídlu.
3. Zlepšená hladina cholesterolu.

nedostatky:

1. Je těžké vydržet 36 hodin bez jídla.
2. Někteří lidé se mohou cítit příliš hladoví a podráždění.
3. Může chvíli trvat, než si zvyknete na vynechání určitých jídel.

Klady a zápory přerušovaného půstu

Mezi výhody zdůrazňujeme:

1. Ztráta váhy. Přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout snížením počtu přijatých kalorií.
2. Zlepšený metabolismus. Když člověk dělá přerušovaný půst, jeho tělo dostává hormony, které pomáhají zrychlit metabolismus.
3. Zvýšená hladina energie. Přerušovaný půst může člověku pomoci zvýšit hladinu energie a odstranit únavu.

Existují však také nevýhody, které je třeba vzít v úvahu:

1. Cítit se hladový. Přerušovaný půst může vést k intenzivním pocitům hladu, zejména na začátku režimu.
2. Nutnost dodržovat harmonogram. Aby byla metoda účinná, je nutné striktně dodržovat harmonogram, což může být pro zaneprázdněné lidi obtížné.
3. Riziko špatného zdraví. Bez řádné znalosti omezení a pravidel přerušovaného půstu si můžete poškodit zdraví.

Kontraindikace přerušovaného hladovění

Navzdory skutečnosti, že metoda je oblíbená mezi těmi, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit své zdraví, má některé kontraindikace, o kterých musíte vědět.

1. Za prvé, přerušovaný půst se nedoporučuje lidem s chronickými nemocemi, jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin. Je to proto, že musí sledovat hladinu glukózy v krvi po celý den, takže omezení, kdy jedí, může být problém.
2. Za druhé, může být kontraindikován u kojících nebo těhotných žen, protože k udržení zdraví matky a dítěte je zapotřebí pravidelné stravování.
3. Za třetí, lidé, kteří jsou náchylní k nízkému krevnímu tlaku, by měli být opatrní, protože to může snížit jejich krevní tlak ještě více.
4. Za čtvrté, půst se nedoporučuje lidem s anamnézou poruch příjmu potravy nebo emočního jedení. To může vést ke svačině během omezené doby jídla, což může negativně ovlivnit výsledek dietní strategie.

Jak dlouho trvá dosažení výsledků?

Výzkum ukazuje, že v závislosti na vašem konkrétním plánu přerušovaného půstu se výsledky mohou objevit již den poté, co začnete. Navíc se výsledky u některých lidí objevují rychleji než u jiných.

Měli byste také pochopit, že program přerušovaného půstu je personalizovaný. Někdo čeká mezi jídly 16 hodin, jiný si program určuje sám. Výsledky se proto mohou lišit v závislosti na individuálních charakteristikách.

Pravidelnost navíc hraje klíčovou roli při dosahování výsledků. Pokud si člověk dovolí příliš mnoho svačin v období mezi jídly, může se proces dosahování výsledků zpomalit.

Zatímco někteří lidé mohou vidět okamžité výsledky přerušovaného půstu, není to všelék a může vyžadovat změny ve vašem celkovém životním stylu. Je to účinný nástroj k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a kondice, ale pouze při správném použití a dodržení všech příslušných opatření.

Podívejte se na video „Schémata a pravidla přerušovaného půstu“