Yeni başlayanlar için aralıklı oruç planları

Aralıklı oruç, kişinin önce birkaç saat boyunca yiyeceklerden uzak durduğu ve daha sonra belirli bir süre yemek yediği bir diyettir. Bu diyet yöntemi, kilo verme ve sağlığı iyileştirmedeki etkinliği nedeniyle popüler hale geldi.

Birkaç aralıklı oruç planına bakalım ve bunların artılarını ve eksilerini analiz edelim.

1. Oruç kalıpları 16/8 ve 18/6
2. 20/4 Oruç Düzeni (Savaşçı Diyeti)
3. Oruç düzeni 5/2
4. Oruç düzeni 36
5. Aralıklı orucun artıları ve eksileri
6. Aralıklı oruç için kontrendikasyonlar
7. Sonuçlara ulaşmak ne kadar zaman alır?

Oruç kalıpları 16/8 ve 18/6

Bu düzende günde 8 veya 6 saat yemek yersiniz ve ardından 16 veya 18 saat oruç tutarsınız. Buna kahvaltı veya akşam yemeğinin atlanması da dahil olabilir.

Avantajları:

1. Uygulaması kolaydır.
2. Yemek yeme zamanınızı sınırlamak, kalorileri kontrol etmenize yardımcı olur.
3. Uyku düzenini iyileştirmeye ve pekiştirmeye yardımcı olur.

Kusurlar:

1. Öğün atlamaya alışmak zordur.
2. Uzun vadeli etkileri konusunda yeterli araştırma yok.
3. Bazı insanlar kalan sürede büyük miktarlardaki gıdayı idare etmekte zorlanabilir.

20/4 Oruç Düzeni (Savaşçı Diyeti)

Genellikle öğle veya akşam yemeği civarında, günde bir büyük öğün yersiniz ve ardından 20 saat boyunca oruç tutarsınız. Bu noktada sadece su veya içme suyu içebilirsiniz.

Avantajları:

1. Kalori kontrolü.
2. Yoğun programı olan kişiler için uygundur.
3. Kolesterol ve insülin seviyelerinde iyileşme.

Kusurlar:

1. İhtiyacınız olan tüm besinleri tek bir öğünde almak zordur.
2. Bazı insanlar 20 saat içinde kendilerini çok aç hissedebilirler.
3. Sindirim problemi olan kişiler için uygun değildir.

Oruç düzeni 5/2

Bu plan, yalnızca 500-600 kalori tükettiğiniz, beş günlük normal beslenme ve iki günlük oruçtan oluşan haftalık bir döngüyü içerir.

1. Planlamada esneklik.
2. Yiyeceklerden tamamen uzak durmayı gerektirmez.
3. İnsülin seviyelerini azaltır ve kalp sağlığını iyileştirir.

Kusurlar:

1. İki gün boyunca şiddetli açlığa dayanmak zordur.
2. Yeme bozukluğu olan kişiler için uygun değildir.
3. Daha fazla besine ihtiyaç duyan aktif insanlar için uygun değildir.

Oruç düzeni 36

Bu rejim, genellikle öğle yemeği olmak üzere yalnızca bir öğünün atlanmasını ve 36 saat oruç tutmayı içerir.

Avantajları:

1. Hızlı kilo kaybı.
2. İştahın kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
3. Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri.

Kusurlar:

1. 36 saat yemek yemeden yaşamak çok zor.
2. Bazı insanlar kendilerini çok aç ve sinirli hissedebilirler.
3. Bazı öğünleri atlamaya alışmak zaman alabilir.

Aralıklı orucun artıları ve eksileri

Vurguladığımız avantajlar arasında:

1. Kilo kaybı. Aralıklı oruç, tükettiğiniz kalori miktarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
2. Geliştirilmiş metabolizma. Bir kişi aralıklı oruç tuttuğunda vücudu, metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan hormonları alır.
3. Artan enerji seviyeleri. Aralıklı oruç, kişinin enerji seviyelerini artırmasına ve yorgunluğu ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir.

Ancak dikkate alınması gereken dezavantajlar da vardır:

1. AC hissediyorum. Aralıklı oruç, özellikle rejimin başlangıcında yoğun açlık hissine yol açabilir.
2. Bir programa uyma ihtiyacı. Yöntemin etkili olabilmesi için programa sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir ki bu, meşgul insanlar için zor olabilir.
3. Kötü sağlık riski. Aralıklı orucun sınırlamaları ve kuralları hakkında yeterli bilgiye sahip olmadan sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Aralıklı oruç için kontrendikasyonlar

Yöntem, kilo vermek veya sağlığını iyileştirmek isteyenler arasında popüler olmasına rağmen bilmeniz gereken bazı kontrendikasyonları vardır.

1. Öncelikle diyabet, böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişilere aralıklı oruç önerilmemektedir. Bunun nedeni gün boyunca kan şekeri düzeylerini takip etmek zorunda olmalarıdır, dolayısıyla yemek yeme zamanlarını sınırlamak zor olabilir.
2. İkincisi, anne ve çocuğun sağlığını korumak için düzenli öğünlere ihtiyaç duyulduğundan emziren veya hamile kadınlarda kontrendike olabilir.
3. Üçüncüsü, düşük tansiyona yatkın kişilerin dikkatli olmaları gerekir çünkü bu, tansiyonlarını daha da düşürebilir.
4. Dördüncüsü, yeme bozukluğu veya duygusal yeme geçmişi olan kişilere oruç önerilmemektedir. Bu, sınırlı yemek zamanlarında atıştırmalara yol açabilir ve bu da diyet stratejisinin sonucunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Sonuçlara ulaşmak ne kadar zaman alır?

Araştırmalar, belirli aralıklı oruç planınıza bağlı olarak sonuçların, başladığınız günün ertesi gibi erken bir zamanda ortaya çıkabileceğini gösteriyor. Üstelik sonuçlar bazı kişilerde diğerlerine göre daha hızlı görünme eğilimindedir.

Aralıklı oruç programının kişiye özel olduğunu da anlamalısınız. Bazıları öğünler arasında 16 saat beklerken, bazıları da programlarına kendileri karar veriyor. Bu nedenle sonuçlar bireysel özelliklere göre değişiklik gösterebilir.

Ayrıca düzenlilik, sonuçlara ulaşmada önemli bir rol oynar. Kişi öğünler arasında çok fazla atıştırma yapmasına izin verirse sonuca ulaşma süreci yavaşlayabilir.

Bazı insanlar aralıklı orucun hemen sonuçlarını görebilirken, bu her derde deva değildir ve genel yaşam tarzınızda değişiklikler gerektirebilir. Sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanız için etkili bir araçtır, ancak yalnızca doğru kullanıldığında ve tüm uygun önlemlere uyulduğunda.

“Aralıklı oruç planları ve kuralları” videosunu izleyin