Intervallfasten-Pläne für Anfänger

Beim intermittierenden Fasten handelt es sich um eine Diät, bei der man zunächst für mehrere Stunden auf Nahrung verzichtet und dann für einen bestimmten Zeitraum isst. Diese Diätmethode erfreut sich aufgrund ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen und der Verbesserung der Gesundheit großer Beliebtheit.

Schauen wir uns mehrere Schemata des intermittierenden Fastens an und analysieren ihre Vor- und Nachteile.

1. Fastenmuster 16/8 und 18/6
2. 20/4-Fastenmuster (Warrior-Diät)
3. Fastenschema 5/2
4. Fastenschema 36
5. Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens
6. Kontraindikationen für intermittierendes Fasten
7. Wie lange dauert es, bis Ergebnisse erzielt werden?

Fastenmuster 16/8 und 18/6

Bei diesen Mustern isst man 8 bis 6 Stunden am Tag und fastet dann 16 bis 18 Stunden. Dazu kann das Auslassen des Frühstücks oder Abendessens gehören.

Vorteile:

1. Einfach umzusetzen.
2. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, können Sie die Kalorienzufuhr kontrollieren.
3. Hilft, Schlafmuster zu verbessern und zu festigen.

Mängel:

1. Es ist schwer, sich daran zu gewöhnen, Mahlzeiten auszulassen.
2. Es gibt nicht genügend Untersuchungen zu Langzeiteffekten.
3. Manchen Menschen fällt es möglicherweise schwer, in der verbleibenden Zeit große Essensmengen zu bewältigen.

20/4-Fastenmuster (Warrior-Diät)

Sie nehmen täglich eine große Mahlzeit zu sich, normalerweise zum Mittag- oder Abendessen, und fasten dann 20 Stunden lang. Zu diesem Zeitpunkt können Sie nur noch Wasser oder Trinkwasser trinken.

Vorteile:

1. Kalorienkontrolle.
2. Praktisch für Leute mit einem vollen Terminkalender.
3. Verbesserter Cholesterin- und Insulinspiegel.

Mängel:

1. Es ist schwierig, alle benötigten Nährstoffe in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen.
2. Manche Menschen verspüren möglicherweise innerhalb von 20 Stunden zu viel Hunger.
3. Nicht geeignet für Menschen mit Verdauungsproblemen.

Fastenschema 5/2

Dieser Plan beinhaltet einen wöchentlichen Zyklus von fünf Tagen normaler Ernährung und zwei Fastentagen, an denen Sie nur 500–600 Kalorien zu sich nehmen.

1. Flexibilität in der Planung.
2. Erfordert keinen vollständigen Verzicht auf Nahrung.
3. Reduziert den Insulinspiegel und verbessert die Herzgesundheit.

Mängel:

1. Es ist schwierig, zwei Tage lang starkem Hunger standzuhalten.
2. Nicht geeignet für Menschen mit einer Essstörung.
3. Nicht geeignet für aktive Menschen, die mehr Nährstoffe benötigen.

Fastenschema 36

Bei dieser Kur wird nur eine Mahlzeit ausgelassen, normalerweise das Mittagessen, und 36 Stunden lang gefastet.

Vorteile:

1. Schneller Gewichtsverlust.
2. Kann helfen, den Appetit zu kontrollieren.
3. Verbesserter Cholesterinspiegel.

Mängel:

1. Es ist schwer, 36 Stunden ohne Essen auszukommen.
2. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise zu hungrig und gereizt.
3. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, bestimmte Mahlzeiten auszulassen.

Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens

Zu den Vorteilen, die wir hervorheben:

1. Gewichtsverlust. Intermittierendes Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert.
2. Verbesserter Stoffwechsel. Beim intermittierenden Fasten erhält der Körper Hormone, die den Stoffwechsel ankurbeln.
3. Erhöhtes Energieniveau. Intermittierendes Fasten kann einer Person helfen, ihr Energieniveau zu steigern und Müdigkeit zu beseitigen.

Allerdings gibt es auch Nachteile, die berücksichtigt werden sollten:

1. Hungrig sein. Intermittierendes Fasten kann insbesondere zu Beginn der Kur zu starken Hungergefühlen führen.
2. Die Notwendigkeit, einen Zeitplan einzuhalten. Damit die Methode effektiv ist, muss der Zeitplan strikt eingehalten werden, was für vielbeschäftigte Menschen schwierig sein kann.
3. Gefahr einer schlechten Gesundheit. Wenn Sie die Einschränkungen und Regeln des intermittierenden Fastens nicht genau kennen, können Sie Ihrer Gesundheit schaden.

Kontraindikationen für intermittierendes Fasten

Obwohl die Methode bei denjenigen beliebt ist, die abnehmen oder ihre Gesundheit verbessern möchten, gibt es einige Kontraindikationen, die Sie beachten müssen.

1. Erstens wird intermittierendes Fasten nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes oder Nierenerkrankungen empfohlen. Dies liegt daran, dass sie ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über überwachen müssen, sodass es eine Herausforderung sein kann, die Zeit ihrer Nahrungsaufnahme einzuschränken.
2. Zweitens kann es bei stillenden oder schwangeren Frauen kontraindiziert sein, da regelmäßige Mahlzeiten zur Erhaltung der Gesundheit von Mutter und Kind erforderlich sind.
3. Drittens sollten Menschen, die zu niedrigem Blutdruck neigen, vorsichtig sein, da dies ihren Blutdruck noch weiter senken kann.
4. Viertens wird das Fasten nicht für Menschen mit Essstörungen oder emotionalem Essverhalten in der Vorgeschichte empfohlen. Dies kann dazu führen, dass zu begrenzten Essenszeiten gesnackt wird, was sich negativ auf das Ergebnis der Ernährungsstrategie auswirken kann.

Wie lange dauert es, bis Ergebnisse erzielt werden?

Untersuchungen zeigen, dass je nach Ihrem spezifischen Plan für intermittierendes Fasten die Ergebnisse bereits am Tag nach Beginn sichtbar sein können. Darüber hinaus stellen sich bei manchen Menschen tendenziell schneller Ergebnisse ein als bei anderen.

Sie sollten auch verstehen, dass das intermittierende Fastenprogramm personalisiert ist. Manche Menschen warten 16 Stunden zwischen den Mahlzeiten, andere entscheiden ihr Programm selbst. Daher können die Ergebnisse je nach individuellen Merkmalen variieren.

Darüber hinaus spielt die Regelmäßigkeit eine Schlüsselrolle bei der Erzielung von Ergebnissen. Wenn sich eine Person in der Zeit zwischen den Mahlzeiten zu viele Snacks gönnt, kann sich der Prozess der Erzielung von Ergebnissen verlangsamen.

Während manche Menschen durch intermittierendes Fasten schnelle Ergebnisse erzielen können, ist es kein Allheilmittel und erfordert möglicherweise Änderungen Ihres gesamten Lebensstils. Es ist ein wirksames Hilfsmittel zum Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele, aber nur bei richtiger Anwendung und unter Beachtung aller entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen.

Sehen Sie sich das Video „Pläne und Regeln des intermittierenden Fastens“ an