Σχέδια διαλείπουσας νηστείας για αρχάριους

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δίαιτα κατά την οποία ένα άτομο πρώτα απέχει από το φαγητό για αρκετές ώρες και στη συνέχεια τρώει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η μέθοδος δίαιτας έχει γίνει δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητάς της στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας.

Ας δούμε πολλά προγράμματα διαλείπουσας νηστείας και ας αναλύσουμε τα θετικά και τα αρνητικά τους.

1. Πρότυπα νηστείας 16/8 και 18/6
2. Μοτίβο νηστείας 20/4 (Δίαιτα πολεμιστή)
3. Σχέδιο νηστείας 5/2
4. Σχέδιο νηστείας 36
5. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας
6. Αντενδείξεις για διαλείπουσα νηστεία
7. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιτευχθούν αποτελέσματα;

Πρότυπα νηστείας 16/8 και 18/6

Σε αυτά τα μοτίβα, τρώτε για 8 ή 6 ώρες την ημέρα και μετά νηστεύετε για 16 ή 18 ώρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού ή δείπνου.

Πλεονεκτήματα:

1. Εύκολο στην εφαρμογή.
2. Ο περιορισμός του χρόνου που τρώτε βοηθά στον έλεγχο των θερμίδων.
3. Βοηθά στη βελτίωση και την παγίωση των προτύπων ύπνου.

Ελαττώματα:

1. Είναι δύσκολο να συνηθίσεις να παραλείπεις γεύματα.
2. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
3. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να διαχειριστούν μεγάλες ποσότητες φαγητού στον υπόλοιπο χρόνο.

Μοτίβο νηστείας 20/4 (Δίαιτα πολεμιστή)

Τρώτε ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα, συνήθως γύρω από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, και μετά νηστεύετε για 20 ώρες. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό ή πόσιμο νερό.

Πλεονεκτήματα:

1. Έλεγχος θερμίδων.
2. Βολικό για άτομα με φορτωμένο πρόγραμμα.
3. Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης.

Ελαττώματα:

1. Είναι δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε ένα γεύμα.
2. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πολύ πεινασμένοι μέσα σε 20 ώρες.
3. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με πεπτικά προβλήματα.

Σχέδιο νηστείας 5/2

Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει έναν εβδομαδιαίο κύκλο πέντε ημερών κανονικής διατροφής και δύο ημερών νηστείας, όπου τρώτε μόνο 500-600 θερμίδες.

1. Ευελιξία στον προγραμματισμό.
2. Δεν απαιτεί πλήρη αποχή από το φαγητό.
3. Μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

Ελαττώματα:

1. Είναι δύσκολο να αντέξεις την έντονη πείνα για δύο μέρες.
2. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διατροφικές διαταραχές.
3. Δεν είναι κατάλληλο για δραστήρια άτομα που χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Σχέδιο νηστείας 36

Αυτό το σχήμα περιλαμβάνει παράλειψη μόνο ενός γεύματος, συνήθως μεσημεριανό, και νηστεία για 36 ώρες.

Πλεονεκτήματα:

1. Γρήγορη απώλεια βάρους.
2. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης.
3. Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης.

Ελαττώματα:

1. Είναι δύσκολο να μείνεις 36 ώρες χωρίς φαγητό.
2. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πολύ πεινασμένοι και ευερέθιστοι.
3. Η παράλειψη ορισμένων γευμάτων μπορεί να πάρει χρόνο για να συνηθίσετε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων επισημαίνουμε:

1. Απώλεια βάρους. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
2. Βελτιωμένος μεταβολισμός. Όταν ένα άτομο κάνει διαλείπουσα νηστεία, το σώμα του λαμβάνει ορμόνες που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του.
3. Αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς του και να εξαλείψει την κούραση.

Ωστόσο, υπάρχουν και μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

1. Πεινάω. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε έντονο αίσθημα πείνας, ειδικά στην αρχή του σχήματος.
2. Η ανάγκη τήρησης ενός χρονοδιαγράμματος. Για να είναι αποτελεσματική η μέθοδος, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για πολυάσχολους ανθρώπους.
3. Κίνδυνος κακής υγείας. Χωρίς σωστή γνώση των περιορισμών και των κανόνων της διαλείπουσας νηστείας, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας.

Αντενδείξεις για διαλείπουσα νηστεία

Παρά το γεγονός ότι η μέθοδος είναι δημοφιλής σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την υγεία τους, έχει ορισμένες αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Πρώτον, η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται σε άτομα με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η νεφρική νόσος. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους όλη την ημέρα, οπότε ο περιορισμός του πότε τρώνε μπορεί να είναι μια πρόκληση.
2. Δεύτερον, μπορεί να αντενδείκνυται σε γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες, καθώς απαιτούνται τακτικά γεύματα για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του παιδιού.
3. Τρίτον, τα άτομα που είναι επιρρεπή σε χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι προσεκτικά καθώς μπορεί να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση ακόμη περισσότερο.
4. Τέταρτον, η νηστεία δεν συνιστάται σε άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή συναισθηματικής διατροφής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σνακ κατά τη διάρκεια περιορισμένων ωρών γευμάτων, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα της διατροφικής στρατηγικής.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιτευχθούν αποτελέσματα;

Η έρευνα δείχνει ότι ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας, τα αποτελέσματα μπορούν να εμφανιστούν ήδη από την επόμενη ημέρα μετά την έναρξη. Επιπλέον, τα αποτελέσματα τείνουν να εμφανίζονται πιο γρήγορα για μερικούς ανθρώπους από ότι για άλλους.

Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας είναι εξατομικευμένο. Μερικοί άνθρωποι περιμένουν 16 ώρες μεταξύ των γευμάτων, ενώ άλλοι αποφασίζουν μόνοι τους το πρόγραμμά τους. Επομένως, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Επιπλέον, η κανονικότητα παίζει βασικό ρόλο στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Εάν ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του πάρα πολλά σνακ κατά το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, τότε η διαδικασία επίτευξης αποτελεσμάτων μπορεί να επιβραδυνθεί.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να δουν άμεσα αποτελέσματα από τη διαλείπουσα νηστεία, δεν αποτελεί θεραπεία για όλα και μπορεί να απαιτήσει αλλαγές στον συνολικό τρόπο ζωής σας. Είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιείται σωστά και ακολουθεί όλες τις κατάλληλες προφυλάξεις.

Δείτε το βίντεο «Σχέδια και κανόνες διαλείπουσας νηστείας»