Planos de jejum intermitente para iniciantes

O jejum intermitente é uma dieta em que uma pessoa primeiro se abstém de comer por várias horas e depois come por um determinado período de tempo. Este método de dieta tornou-se popular devido à sua eficácia na perda de peso e na melhoria da saúde.

Vejamos vários esquemas de jejum intermitente e analisemos seus prós e contras.

1. Padrões de jejum 16/8 e 18/6
2. Padrão de jejum 20/4 (dieta do guerreiro)
3. Esquema de jejum 5/2
4. Esquema de jejum 36
5. Prós e contras do jejum intermitente
6. Contra-indicações para jejum intermitente
7. Quanto tempo leva para alcançar resultados?

Padrões de jejum 16/8 e 18/6

Nesses padrões, você come 8 ou 6 horas por dia e depois jejua por 16 ou 18 horas. Isso pode incluir pular o café da manhã ou o jantar.

Vantagens:

1. Fácil de implementar.
2. Limitar quando você come ajuda a controlar as calorias.
3. Ajuda a melhorar e consolidar os padrões de sono.

Imperfeições:

1. É difícil se acostumar a pular refeições.
2. Não há pesquisas suficientes sobre os efeitos a longo prazo.
3. Algumas pessoas podem achar difícil administrar grandes quantidades de alimentos no tempo restante.

Padrão de jejum 20/4 (dieta do guerreiro)

Você faz uma grande refeição por dia, geralmente perto do almoço ou jantar, e depois jejua por 20 horas. Neste momento, você só pode beber água ou beber água.

Vantagens:

1. Controle de calorias.
2. Conveniente para pessoas com uma agenda lotada.
3. Melhoria dos níveis de colesterol e insulina.

Imperfeições:

1. É difícil obter todos os nutrientes necessários em uma refeição.
2. Algumas pessoas podem sentir muita fome em 20 horas.
3. Não é adequado para pessoas com problemas digestivos.

Esquema de jejum 5/2

Este plano envolve um ciclo semanal de cinco dias de alimentação normal e dois dias de jejum, onde você ingere apenas 500-600 calorias.

1. Flexibilidade no planejamento.
2. Não requer abstinência completa de alimentos.
3. Reduz os níveis de insulina e melhora a saúde do coração.

Imperfeições:

1. É difícil suportar uma fome intensa durante dois dias.
2. Não é adequado para pessoas com transtorno alimentar.
3. Não é adequado para pessoas ativas que necessitam de mais nutrientes.

Esquema de jejum 36

Este regime envolve pular apenas uma refeição, geralmente o almoço, e jejuar por 36 horas.

Vantagens:

1. Perda de peso rápida.
2. Pode ajudar a controlar o apetite.
3. Níveis de colesterol melhorados.

Imperfeições:

1. É difícil ficar 36 horas sem comer.
2. Algumas pessoas podem sentir muita fome e irritabilidade.
3. Pode levar algum tempo para se acostumar a pular certas refeições.

Prós e contras do jejum intermitente

Entre as vantagens destacamos:

1. Perda de peso. O jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo o número de calorias que você consome.
2. Metabolismo melhorado. Quando uma pessoa faz jejum intermitente, seu corpo recebe hormônios que ajudam a acelerar o metabolismo.
3. Aumento dos níveis de energia. O jejum intermitente pode ajudar uma pessoa a aumentar seus níveis de energia e eliminar a fadiga.

No entanto, também existem desvantagens que devem ser levadas em consideração:

1. Com fome. O jejum intermitente pode levar a intensa sensação de fome, especialmente no início do regime.
2. A necessidade de cumprir um cronograma. Para que o método seja eficaz, é necessário cumprir rigorosamente o cronograma, o que pode ser difícil para pessoas ocupadas.
3. Risco de problemas de saúde. Sem o conhecimento adequado das limitações e regras do jejum intermitente, você pode prejudicar sua saúde.

Contra-indicações para jejum intermitente

Apesar de o método ser popular entre quem quer perder peso ou melhorar a saúde, ele possui algumas contraindicações que você precisa ficar atento.

1. Primeiro, o jejum intermitente não é recomendado para pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou doenças renais. Isso ocorre porque eles precisam monitorar os níveis de glicose no sangue ao longo do dia, portanto, limitar o horário de alimentação pode ser um desafio.
2. Em segundo lugar, pode ser contra-indicado em mulheres que estejam amamentando ou grávidas, pois são necessárias refeições regulares para manter a saúde da mãe e do filho.
3. Em terceiro lugar, as pessoas com tendência à pressão arterial baixa devem ter cuidado, pois isso pode diminuir ainda mais a pressão arterial.
4. Quarto, o jejum não é recomendado para pessoas com histórico de distúrbios alimentares ou alimentação emocional. Isto pode levar a lanches durante horários limitados das refeições, o que pode impactar negativamente o resultado da estratégia alimentar.

Quanto tempo leva para alcançar resultados?

A pesquisa mostra que, dependendo do seu plano específico de jejum intermitente, os resultados podem aparecer já no dia seguinte ao início. Além disso, os resultados tendem a aparecer mais rapidamente para algumas pessoas do que para outras.

Você também deve compreender que o programa de jejum intermitente é personalizado. Algumas pessoas esperam 16 horas entre as refeições, enquanto outras decidem o programa por conta própria. Portanto, os resultados podem variar dependendo das características individuais.

Além disso, a regularidade desempenha um papel fundamental na obtenção de resultados. Se uma pessoa se permitir muitos lanches durante o intervalo entre as refeições, o processo de obtenção de resultados pode ficar mais lento.

Embora algumas pessoas possam ver resultados rápidos com o jejum intermitente, ele não é uma panacéia e pode exigir mudanças em seu estilo de vida geral. É uma ferramenta eficaz para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico, mas somente quando usado corretamente e seguindo todas as precauções apropriadas.

Assista ao vídeo “Planos e regras do jejum intermitente”