Планове за периодично гладуване за начинаещи

Периодичното гладуване е диета, при която човек първо се въздържа от храна за няколко часа и след това се храни за определен период от време. Този диетичен метод стана популярен поради ефективността си при отслабване и подобряване на здравето.

Нека да разгледаме няколко схеми за периодично гладуване и да анализираме техните плюсове и минуси.

1. Модели на гладуване 16/8 и 18/6
2. Модел на гладуване 20/4 (диета на войн)
3. Схема на гладуване 5/2
4. Схема на гладуване 36
5. Плюсове и минуси на периодичното гладуване
6. Противопоказания за периодично гладуване
7. Колко време отнема постигането на резултати?

Модели на гладуване 16/8 и 18/6

При тези модели вие ядете 8 или 6 часа на ден и след това гладувате 16 или 18 часа. Това може да включва пропускане на закуска или вечеря.

Предимства:

1. Лесен за изпълнение.
2. Ограничаването на времето, когато ядете, помага за контролиране на калориите.
3. Помага за подобряване и консолидиране на моделите на сън.

недостатъци:

1. Трудно е да свикнете да пропускате хранене.
2. Няма достатъчно изследвания за дългосрочните ефекти.
3. На някои хора може да им е трудно да се справят с големи количества храна в оставащото време.

Модел на гладуване 20/4 (диета на войн)

Ядете едно голямо хранене на ден, обикновено около обяд или вечеря, след което гладувате 20 часа. В този момент можете да пиете само вода или питейна вода.

Предимства:

1. Контрол на калориите.
2. Удобен за хора с натоварен график.
3. Подобрени нива на холестерол и инсулин.

недостатъци:

1. Трудно е да получите всички необходими хранителни вещества на едно хранене.
2. Някои хора може да се почувстват прекалено гладни в рамките на 20 часа.
3. Не е подходящ за хора с храносмилателни проблеми.

Схема на гладуване 5/2

Този план включва седмичен цикъл от пет дни нормално хранене и два дни гладуване, при които приемате само 500-600 калории.

1. Гъвкавост при планиране.
2. Не изисква пълно въздържание от храна.
3. Намалява нивата на инсулин и подобрява здравето на сърцето.

недостатъци:

1. Трудно е да издържите на силен глад в продължение на два дни.
2. Не е подходящ за хора с хранителни разстройства.
3. Не е подходящ за активни хора, които се нуждаят от повече хранителни вещества.

Схема на гладуване 36

Този режим включва пропускане само на едно хранене, обикновено обяд, и гладуване в продължение на 36 часа.

Предимства:

1. Бърза загуба на тегло.
2. Може да помогне за контролиране на апетита.
3. Подобрени нива на холестерол.

недостатъци:

1. Трудно е да издържиш 36 часа без храна.
2. Някои хора може да се чувстват прекалено гладни и раздразнителни.
3. Може да отнеме време, за да свикнете да пропускате определени хранения.

Плюсове и минуси на периодичното гладуване

Сред предимствата, които изтъкваме:

1. Отслабване. Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, като намалите броя на калориите, които консумирате.
2. Подобрен метаболизъм. Когато човек прави периодично гладуване, тялото му получава хормони, които помагат за ускоряване на метаболизма му.
3. Повишени нива на енергия. Периодичното гладуване може да помогне на човек да повиши енергийните си нива и да премахне умората.

Има обаче и недостатъци, които трябва да се вземат предвид:

1. Чувстам се гладен. Периодичното гладуване може да доведе до силно чувство на глад, особено в началото на режима.
2. Необходимостта от спазване на график. За да бъде методът ефективен, е необходимо стриктно спазване на графика, което може да затрудни заетите хора.
3. Риск от лошо здраве. Без правилно познаване на ограниченията и правилата на периодичното гладуване можете да навредите на здравето си.

Противопоказания за периодично гладуване

Въпреки факта, че методът е популярен сред тези, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си, той има някои противопоказания, които трябва да знаете.

1. Първо, периодичното гладуване не се препоръчва за хора с хронични заболявания като диабет или бъбречно заболяване. Това е така, защото те трябва да следят нивата на кръвната си захар през целия ден, така че ограничаването на времето, когато ядат, може да бъде предизвикателство.
2. Второ, може да е противопоказано при жени, които кърмят или бременни, тъй като редовното хранене е необходимо за поддържане на здравето на майката и детето.
3. Трето, хората, които са склонни към ниско кръвно налягане, трябва да бъдат внимателни, тъй като това може да понижи кръвното им налягане още повече.
4. Четвърто, гладуването не се препоръчва за хора с анамнеза за хранителни разстройства или емоционално хранене. Това може да доведе до лека закуска по време на ограничено време за хранене, което може да повлияе отрицателно на резултата от диетичната стратегия.

Колко време отнема постигането на резултати?

Изследванията показват, че в зависимост от вашия конкретен план за периодично гладуване, резултатите могат да се появят още в деня след началото. Нещо повече, резултатите се появяват по-бързо при някои хора, отколкото при други.

Трябва също така да разберете, че програмата за периодично гладуване е персонализирана. Някои хора чакат 16 часа между храненията, докато други сами определят програмата си. Следователно резултатите могат да варират в зависимост от индивидуалните характеристики.

Освен това редовността играе ключова роля за постигането на резултати. Ако човек си позволи твърде много закуски в периода между храненията, тогава процесът на постигане на резултати може да се забави.

Докато някои хора могат да видят бързи резултати от периодичното гладуване, то не е лек за всичко и може да изисква промени в цялостния ви начин на живот. Това е ефективен инструмент за постигане на целите ви за здраве и фитнес, но само когато се използва правилно и спазва всички подходящи предпазни мерки.

Гледайте видеоклипа „Планове и правила за периодично гладуване“