Jenis latihan

Latihan jasmani meliputi latihan yang dilakukan sambil melakukan suatu jenis pekerjaan, dan latihan fisik murni. Yang terakhir inilah yang dimaksud di sini, karena merupakan latihan fisik, dan dilakukan hanya untuk kepentingan yang diperoleh darinya.

Latihan jasmani bisa bermacam-macam, yaitu: kecil atau besar, sangat kuat dan lemah, cepat atau lambat, atau lincah, terdiri dari gerakan tajam dan cepat, dan ada juga latihan lamban. Selain itu, di antara kedua ekstrem tersebut terdapat jenis olahraga sedang.

Adapun jenis-jenis latihan jasmani antara lain: tarik tambang, adu jotos, panahan, jalan cepat, lempar lembing, lompat ke suatu benda untuk digantung, lompat dengan satu kaki, anggar dengan pedang dan tombak. , menunggang kuda, mengayun dengan kedua tangan, dengan orang tersebut berdiri di atas jari kaki dan merentangkan kedua tangan ke depan dan ke belakang, melakukan gerakan cepat. Ini adalah salah satu latihan cepat.

Latihan yang lancar dan mudah antara lain berayun di ayunan dan di buaian sambil berdiri, duduk dan berbaring; berperahu dan berperahu. Latihan yang lebih berat termasuk menunggang kuda, menunggang unta, dan menaiki tandu dan kereta.

Latihan yang kuat termasuk latihan di alun-alun, yang terdiri dari seseorang yang dengan cepat bergerak melintasi alun-alun ke tepinya dan kemudian kembali ke belakang tanpa mengubah posisi, sambil setiap kali ia mengurangi jarak hingga berhenti di tengah.

Latihan kuat juga meliputi pertarungan dengan bayangan sendiri, memukul dengan telapak tangan, melompat, memukul dengan ujung tombak, bermain chougan dengan bola besar dan kecil, bermain bola, gulat, mengangkat batu, mengejar dan mengekang kuda.

Perjuangan juga mempunyai jenis yang berbeda-beda. Salah satu tipenya adalah ini: masing-masing dari dua pria meraih ikat pinggang yang lain dengan tangannya dan menariknya ke arahnya, sementara masing-masing dari mereka berusaha melepaskan diri dari lawannya, tetapi dia tidak melepaskannya. Pandangan lain: salah satu dari dua laki-laki itu memeluk yang lain dengan kedua tangan, meletakkan tangan kanannya di bawah tangan kanan lawan, dan tangan kirinya di bawah tangan kiri. Kemudian dia menekannya ke dirinya sendiri dan membaliknya, sambil menekuk dan meluruskannya. Gulat juga mencakup refleksi dengan dada atau meraih leher orang lain dan menarik ke bawah, atau teknik berikut: saling melilitkan kaki, tersandung, melebarkan kaki lawan dengan kaki sendiri, dan teknik serupa yang digunakan oleh pegulat.

Latihan cepat meliputi hal berikut: pergantian tempat secara cepat oleh dua pasangan; lompatan terus menerus ke belakang, lalu ke depan, dan urutannya bisa teratur atau tidak teratur. Ini juga termasuk latihan dengan dua jarum besar, yang terdiri dari yang berikut: seseorang berdiri di tempat tertentu dan menancapkan dua jarum besar ke tanah di kedua sisi pada jarak satu depa satu sama lain.

Kemudian dia beralih ke jarum di sisi kanan dan memindahkannya ke sisi kiri, dan memindahkan jarum dari sisi kiri ke kanan, dan mencoba melakukan semua ini secepat mungkin.

Latihan tajam dan cepat dilakukan sebentar-sebentar atau bersamaan dengan latihan yang lebih mudah. Perlu ada variasi dalam latihan, dan jangan terpaku pada satu hal.

Ada latihan khusus untuk setiap anggota. Adapun latihan lengan dan kaki sudah diketahui. Dan senam dada dan organ pernafasan dilakukan sebagai berikut: seseorang secara bergantian mengeluarkan suara yang sangat rendah, kemudian tinggi dan sedang, sedangkan organ seperti mulut, uvula, lidah, dan juga leher dilatih; Selain itu, kulit menjadi lebih baik dan payudara menjadi bersih. Latihannya juga termasuk meniup dan menahan nafas, dimana seluruh tubuh dilatih dan semua saluran diperluas.

Memberikan suara yang kuat dalam waktu yang sangat lama cukup berbahaya karena suara yang kuat memerlukan penghirupan udara yang banyak, itu berbahaya, dan durasi suara itu memerlukan pernafasan yang banyak, yang juga sangat berbahaya. Pertama, Anda harus memulai dengan membaca dengan suara keras, kemudian Anda perlu meninggikan suara secara bertahap, terlebih lagi, durasi suara yang keras dan kasar harus moderat; ada manfaat yang jelas dan besar dari hal ini. Meningkatkan durasi penggunaan suara seperti itu berbahaya bagi orang dengan kondisi kesehatan sedang.

Latihannya harus sesuai untuk setiap orang. Olah raga ringan seperti mengayun ini cocok bagi mereka yang lemah karena demam, dan bagi mereka yang kesulitan bergerak dan duduk: juga berguna bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan dan bagi mereka yang kehilangan kekuatan karena makan tumbuhan sejenis tumbuhan hellebore dan seperti, serta bagi mereka yang menderita kendala penyakit dada-perut. Jika kamu menggoyang seseorang dengan lembut, dia akan tertidur dan angin di dalam dirinya akan hilang. Hal ini juga berguna untuk mengatasi akibat penyakit kepala seperti linglung dan pelupa; itu merangsang nafsu makan dan menyegarkan alam.

Bergoyang di tempat tidur lebih cocok untuk orang yang menderita demam tiga hari, demam campuran, dan demam lendir; Goyang juga cocok bagi mereka yang menderita sakit gembur-gembur, asam urat, dan penyakit ginjal.

Jadi, sebagai akibat dari goyang, cairan jahat disiapkan untuk dihilangkan. Pada saat yang sama, mereka memompa dengan kuat ketika jusnya kuat dan lemah ketika jusnya lemah. Mengendarai kereta juga memiliki efek yang sama, tetapi lebih bertenaga. Mengendarai kereta sambil duduk mundur sangat bermanfaat bagi penglihatan yang lemah dan kabur.

Naik perahu dan kapal yang dekat dengan pantai bermanfaat melawan penyakit kusta, sakit gembur-gembur, sakta, mendinginkan sifat perut dan melawan kembung. Jika pasien merasa mual karena diayun lalu tenang, maka ini baik untuk lambung.

Berlayar dengan kapal di laut lepas mempunyai pengaruh yang lebih kuat dalam memberantas penyakit-penyakit tersebut karena jiwa pasiennya mengalami suka dan duka.

Sedangkan untuk organ pencernaan, olah raganya tunduk pada olah raga seluruh tubuh. Latihan visual dilakukan dengan melihat secara dekat benda-benda kecil, dan sesekali melirik sekilas ke tempat yang lebih tinggi. Pendengaran perlu dilatih dengan mendengarkan suara-suara lembut, dan lebih jarang - suara-suara yang kuat.

Ada latihan khusus untuk setiap organ, yang akan kami sebutkan di bawah ini, sehubungan dengan menjaga kesehatan masing-masing organ secara terpisah dalam Buku Penyakit Tertentu.

Dianjurkan bagi mereka yang melakukan latihan fisik untuk melindungi organ lemah mereka dari gerakan yang berat.

Latihan harus bergantung pada kondisi organ; misalnya, seseorang yang menderita varises di kaki harus melakukan jenis olahraga yang tidak banyak menggerakkan kaki, tetapi sedikit; ia harus memindahkan semua gerakan ke tubuh bagian atas, seperti: leher, kepala dan lengan, sehingga efek latihan pada kaki berasal dari tubuh bagian atas.

Untuk tubuh yang lemah, olahraga harus ringan, dan untuk tubuh yang kuat, kuat. Ketahuilah bahwa setiap organ memiliki latihan khusus masing-masing, misalnya mata dilatih dengan melihat benda-benda kecil dari dekat, tenggorokan dengan memperkuat suara secara bertahap; Ada juga latihan untuk gigi dan telinga, yang akan kita bahas sebagai gantinya.