Είδη άσκησης

Οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις που εκτελούνται ενώ κάνετε κάποιο είδος εργασίας και καθαρά σωματικές ασκήσεις. Είναι αυτές οι τελευταίες που εννοούνται εδώ, γιατί είναι σωματικές ασκήσεις, και γίνονται μόνο για το όφελος που προκύπτει από αυτές.

Οι σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι διαφορετικές, δηλαδή: μικρές ή μεγάλες, πολύ δυνατές και αδύναμες, γρήγορες ή αργές ή ευκίνητες, που αποτελούνται από αιχμηρές και γρήγορες κινήσεις, ενώ υπάρχουν και νωθρές ασκήσεις. Επιπλέον, μεταξύ κάθε δύο άκρων υπάρχουν μέτριοι τύποι άσκησης.

Όσον αφορά τα είδη σωματικών ασκήσεων, περιλαμβάνουν: διελκυστίνδα, πυγμή, τοξοβολία, γρήγορο περπάτημα, ρίψη ακοντίου, άλμα επάνω σε κάποιο αντικείμενο για να το κρεμάσετε, πηδώντας στο ένα πόδι, ξιφασκία με σπαθί και δόρυ. , ιππασία, αιώρηση και με τα δύο χέρια, με το άτομο να σηκώνεται στις μύτες των ποδιών του και να απλώνει και τα δύο χέρια μπρος-πίσω, κάνοντας γρήγορες κινήσεις. Αυτή είναι μια από τις γρήγορες ασκήσεις.

Οι ομαλές και εύκολες ασκήσεις περιλαμβάνουν ταλάντευση σε κούνιες και σε κούνιες ενώ στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε. βαρκάδα και βαρκάδα. Οι πιο επίπονες ασκήσεις περιλαμβάνουν ιππασία, καμήλα και ιππασία σε παλανκίνες και κάρα.

Οι δυνατές ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις στο τετράγωνο, οι οποίες συνίστανται στο να κινείται γρήγορα ένα άτομο κατά μήκος του τετραγώνου μέχρι την άκρη του και μετά να επιστρέφει πίσω χωρίς να αλλάζει θέση, ενώ κάθε φορά μειώνει την απόσταση μέχρι να σταματήσει στη μέση.

Οι δυνατές ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης πάλη με τη δική του σκιά, χτύπημα με τις παλάμες, άλμα, χτύπημα με την άκρη ενός δόρατος, παιχνίδι τσόγκαν με μεγάλη και μικρή μπάλα, παιχνίδι μπάλας, πάλη, άρση πέτρες, κυνήγι και χαλάρωση σε άλογο.

Ο αγώνας έχει επίσης διαφορετικούς τύπους. Ένας από τους τύπους είναι αυτός: ο καθένας από τους δύο άντρες πιάνει τη ζώνη του άλλου με τα χέρια του και τον τραβάει προς το μέρος του, ενώ ο καθένας από αυτούς προσπαθεί να απελευθερωθεί από τον αντίπαλό του, αλλά δεν τον αφήνει να φύγει. Άλλη άποψη: ο ένας από τους δύο άντρες αγκαλιάζει τον άλλο με τα δύο χέρια, περνώντας το δεξί του χέρι κάτω από το δεξί χέρι του αντιπάλου και το αριστερό κάτω από το αριστερό. Μετά το πιέζει στον εαυτό του και το αναποδογυρίζει, ενώ λυγίζει και ισιώνει. Η πάλη περιλαμβάνει επίσης την αντανάκλαση με το στήθος ή το πιάσιμο του λαιμού κάποιου άλλου και το τράβηγμα προς τα κάτω ή τις ακόλουθες τεχνικές: τυλίγοντας ο ένας τα πόδια του άλλου, σκοντάφτισμα, άνοιγμα των ποδιών του άλλου με τα δικά του πόδια και παρόμοιες τεχνικές που χρησιμοποιούνται από τους παλαιστές.

Οι γρήγορες ασκήσεις περιλαμβάνουν τα εξής: γρήγορη αλλαγή θέσεων από δύο συνεργάτες. συνεχόμενα άλματα πίσω, μετά προς τα εμπρός και η σειρά μπορεί να είναι κανονική ή άτακτη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια άσκηση με δύο μεγάλες βελόνες, η οποία αποτελείται από τα εξής: ένα άτομο στέκεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος και κολλάει δύο μεγάλες βελόνες στο έδαφος και στις δύο πλευρές σε απόσταση ίση με τη μύγα μεταξύ τους.

Στη συνέχεια, γυρίζει στη βελόνα στη δεξιά πλευρά και τη μεταφέρει στην αριστερή πλευρά, και μεταφέρει τη βελόνα από την αριστερή πλευρά στη δεξιά, και προσπαθεί να τα κάνει όλα αυτά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Οι αιχμηρές και γρήγορες ασκήσεις γίνονται κατά διαστήματα ή μαζί με ευκολότερες ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις και να μην καθυστερείτε σε μία.

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε μέλος. Όσο για τις ασκήσεις των χεριών και των ποδιών, είναι γνωστές. Και οι ασκήσεις του στήθους και των αναπνευστικών οργάνων γίνονται ως εξής: ένα άτομο δίνει εναλλάξ μια πολύ χαμηλή φωνή, μετά μια υψηλή και μέση, ενώ ασκούνται όργανα όπως το στόμα, η ουλίτιδα, η γλώσσα και επίσης ο λαιμός. Επιπλέον, η επιδερμίδα βελτιώνεται και το στήθος καθαρίζεται. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης το φύσημα και το κράτημα της αναπνοής, στο οποίο ασκείται ολόκληρο το σώμα και διαστέλλονται όλα τα κανάλια.

Το να δίνεις δυνατή φωνή για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά επικίνδυνο επειδή μια δυνατή φωνή απαιτεί την εισπνοή μεγάλης ποσότητας αέρα, κάτι που είναι επικίνδυνο και η διάρκεια της φωνής απαιτεί εκπνοή μεγάλης ποσότητας αέρα, κάτι που είναι επίσης πολύ επικίνδυνο. Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε με ήσυχη ανάγνωση δυνατά, στη συνέχεια πρέπει να υψώσετε σταδιακά τη φωνή σας, επιπλέον, η διάρκεια της δυνατής και σκληρής φωνής πρέπει να είναι μέτρια. υπάρχει ένα σαφές και μεγάλο όφελος από αυτό. Η αύξηση της διάρκειας χρήσης μιας τέτοιας φωνής είναι επικίνδυνη για άτομα με μέτρια υγεία.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι κατάλληλες για κάθε άτομο. Αυτό το είδος ελαφριάς άσκησης, όπως η αιώρηση, είναι κατάλληλο για όσους είναι αδύναμοι από πυρετό και για όσους δυσκολεύονται να κινηθούν και να κάθονται: είναι επίσης χρήσιμο για εκείνους που αναρρώνουν και για εκείνους που έχουν χάσει δυνάμεις από την κατανάλωση ελλεβόρου και όπως, καθώς και για όσους πάσχουν από εμπόδια θωρακικής-κοιλιακής νόσου. Αν λικνίσεις απαλά ένα άτομο, θα αποκοιμηθεί και οι άνεμοι μέσα του θα διαλυθούν. Είναι επίσης χρήσιμο κατά των συνεπειών των ασθενειών της κεφαλής, όπως η απουσία και η λήθη. τονώνει την όρεξη και τονώνει τη φύση.

Το λίκνισμα στο κρεβάτι είναι πιο κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από τριήμερο πυρετό, μεικτό πυρετό και βλεννογόνο πυρετό. Το λίκνισμα είναι επίσης κατάλληλο για όσους πάσχουν από υδρωπικία, ουρική αρθρίτιδα και νεφρική νόσο.

Έτσι, ως αποτέλεσμα του λικνίσματος, προετοιμάζονται κακοί χυμοί για αφαίρεση. Ταυτόχρονα αντλούν δυνατά όταν οι χυμοί είναι δυνατοί και ασθενώς όταν οι χυμοί είναι αδύναμοι. Η οδήγηση σε καρότσια έχει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά πιο ισχυρό. Η οδήγηση σε μια άμαξα, το να κάθεσαι προς τα πίσω, έχει μεγάλο όφελος για την αδύναμη και θολή όραση.

Η ιππασία σε βάρκες και πλοία κοντά στην ακτή είναι ευεργετική κατά της λέπρας, της υδρωπικίας, της σάκτας, δροσίζει τη φύση του στομάχου και κατά του φουσκώματος του. Εάν ο ασθενής αισθάνεται άρρωστος από το λίκνισμα και μετά ηρεμεί, τότε αυτό είναι καλό για το στομάχι.

Η πλεύση σε πλοία στην ανοιχτή θάλασσα έχει ισχυρότερη επίδραση στην εξάλειψη των αναφερόμενων ασθενειών λόγω του γεγονότος ότι η ψυχή του ασθενούς βιώνει είτε χαρά είτε λύπη.

Όσο για τα πεπτικά όργανα, η άσκησή τους υπόκειται στις σωματικές ασκήσεις όλου του σώματος. Η οπτική άσκηση γίνεται κοιτάζοντας προσεκτικά μικρά αντικείμενα και από καιρό σε καιρό ρίχνοντας γρήγορες ματιές σε υψηλότερα υψόμετρα. Η ακοή πρέπει να ασκείται ακούγοντας απαλούς ήχους και λιγότερο συχνά - δυνατούς ήχους.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για κάθε όργανο, τις οποίες θα αναφέρουμε παρακάτω, σε σχέση με τη διατήρηση της υγείας κάθε οργάνου ξεχωριστά στο Βιβλίο για τις Ειδικές Ασθένειες.

Συνιστάται για όσους ασχολούνται με σωματική άσκηση να προστατεύουν τα αδύναμα όργανά τους από έντονες κινήσεις.

Οι ασκήσεις πρέπει να εξαρτώνται από την κατάσταση των οργάνων. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από κιρσούς στα πόδια θα πρέπει να συμμετέχει σε τύπους άσκησης στους οποίους δεν υπάρχει μεγάλη κίνηση των ποδιών, αλλά ελάχιστη. πρέπει να μεταφέρει όλες τις κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, όπως: λαιμός, κεφάλι και χέρια, και έτσι ώστε η επίδραση της άσκησης στα πόδια να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος.

Για ένα αδύναμο σώμα, η άσκηση πρέπει να είναι ελαφριά, και για ένα δυνατό σώμα, δυνατή. Να ξέρετε ότι κάθε όργανο έχει τις δικές του ειδικές ασκήσεις, για παράδειγμα, το μάτι εκπαιδεύεται κοιτάζοντας προσεκτικά μικρά αντικείμενα, ο λαιμός ενισχύοντας σταδιακά τη φωνή. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για δόντια και αυτιά, για τις οποίες θα μιλήσουμε στη θέση τους.