Види фізичних вправ

До фізичних вправ відносяться і вправи, які проводяться під час заняття якоюсь роботою, і суто фізичні вправи. Тут маються на увазі саме ці останні, бо вони і є фізичними вправами, і ними займаються тільки заради користі, що отримується від них.

Фізичні вправи бувають різні, а саме: малі або великі, дуже сильні і слабкі, швидкі або повільні, або ж моторні, що складаються з різких і швидких рухів, бувають і мляві вправи. Крім того, між кожними двома крайнощами є й помірні види вправ.

Що стосується видів фізичних вправ, то до них відносяться: перетягування, кулачний бій, стрільба з лука, швидка ходьба, метання списа, підскакування вгору до якогось предмета, щоб на ньому повиснути, підстрибування на одній нозі, фехтування мечем і списом, верхова їзда, розмахування обома руками, причому людина піднімається на носках і витягує обидві руки вперед і назад, роблячи швидкі рухи. Це належить до швидких вправ.

До плавних і легких вправ відносяться гойдання на гойдалках і в колисках стоячи, сидячи і лежачи; катання на човнах та судах. До сильніших вправ відносяться верхова їзда на коні, верблюді та їзда в паланкінах та возах.

До сильних відносяться вправи на площі, що полягають у швидкому русі людини по площі до краю її і потім поверненні назад, не змінюючи положення, при цьому він щоразу зменшує відстань доти, доки не зупиниться на середині.

До сильних вправ відноситься і бій з власною тінню, удари долонями, стрибання, удари вістрям списа, гра в чоуган з великою і малою кулею, гра в м'яч, боротьба, підняття каменів, ганяння і осадження коня.

Боротьба також має різні види. Один із видів такий: кожен із двох чоловіків руками вистачає за пояс іншого і притягує його до себе, при цьому кожен із них прагне звільнитися від свого супротивника, а той не відпускає його. Інший вид: один із двох чоловіків обіймає обома руками іншого, пропускаючи свою праву руку під праву руку супротивника, а ліву під ліву. Потім він притискає його до себе і перевертає, при цьому згинається, то випрямляється. До боротьби відноситься також відображення грудьми або схоплювання за шию іншого і притягування донизу, або наступні прийоми: охоплення один одного ногами, підніжка, розсування ніг іншого своїми ногами і тому подібні прийоми, що застосовуються борцями.

До швидких вправ ставляться такі: швидка зміна місць двома партнерами; безперервні стрибки назад, потім уперед, причому черговість може бути правильною та безладною. Сюди відноситься вправа з двома великими голками, яке полягає в наступному: людина стоїть на певному місці і з обох боків встромляє в землю дві великі голки на відстані махової сажні один від одного.

Потім він повертається до голки з правого боку і переносить її на ліву сторону, а голку з лівого боку переносить на праву, причому намагається робити все це якнайшвидше.

Різкі та швидкі вправи робляться з перервами або разом з легшими вправами. Необхідно, щоб у вправах була різноманітність, не затримуватись на одній.

Для кожного члена є спеціальні вправи. Щодо вправ рук і ніг, то вони відомі. А вправи грудей і дихальних органів робляться таким чином: людина по черзі подає то дуже низький голос, то високий і середній, при цьому вправляються і такі органи, як рот, язичок, язик, а також шия; крім того, покращується колір обличчя і очищається груди. До вправ відноситься також дуття і затримання дихання, при якому вправляється все тіло і розширюються всі канали.

Подача сильного голосу протягом дуже тривалого часу є дуже небезпечною, тому що велика сила голосу вимагає вдихання великої кількості повітря, що небезпечно, а тривалість голосу вимагає видихання великої кількості повітря, що теж дуже небезпечно. Спочатку потрібно починати з тихого читання вголос, потім поступово потрібно підвищувати голос, причому тривалість гучного і різкого голосу має бути помірною; у цьому є явна та велика користь. Збільшення тривалості користування таким голосом є небезпечним для осіб з помірним здоров'ям.

Вправи мають бути відповідними для кожної людини. Такий вид легкої вправи, як гойдання на гойдалках, підходить для осіб, які ослабли від лихоманки, і для таких, яким важко рухатися і сидіти: вони корисні також для тих, хто одужує і для тих, що втратили сили від вживання чемериці тощо, а також для хворих на грудобрюшну. перешкоди. Якщо обережно качати людину, то вона засне і в ній розсмоктуються вітри. Це корисно також від наслідків хвороб голови на кшталт розсіяної уваги та забудькуватості; воно збуджує апетит і надає бадьорості природі.

Гойдання на ліжку найбільше підходить для осіб, які страждають на триденну лихоманку, змішану лихоманку і слизову лихоманку; підходить гойдання і для тих, хто страждає на водянку, подагру і хвороби нирок.

Отже, в результаті хитання погані соки готуються до видалення. При цьому коливають сильно, коли соки сильні і слабкі, коли соки слабкі. Їзда в візках теж робить таку дію, але сильнішу. Їзда в візку, сидячи спиною вперед, приносить велику користь при слабкому зорі та помутнінні його.

Катання на човнах і судах поблизу берега корисне від прокази, водянки, сакти, охолодження натури шлунка і здуття його. Якщо хворого від хитання нудить, а потім він заспокоюється, це корисно для шлунка.

Плавання на кораблях у відкритому морі надає сильнішу дію на викорінення згаданих хвороб через те, що душа хворого відчуває то радість, то смуток.

Що ж до травних органів, їх вправа підпорядковується фізичним вправам всього тіла. Вправа зору проводиться шляхом пильного вглядання в дрібні предмети, котрий іноді кидання поглядів на височини. Слух потрібно вправляти шляхом лущення нерізких звуків, і рідше – сильних звуків.

Для кожного органу є особливі вправи, з чим ми згадаємо нижче, у зв'язку зі збереженням здоров'я кожного органу окремо в Книзі про приватні захворювання.

Бажано, щоб той, хто займається фізичними вправами, оберігав свої слабкі органи від напруженого руху.

Вправи повинні залежати від стану органів; наприклад, який страждає розширенням вен на ногах повинен займатися такими видами вправи, в яких рухів ніг небагато, а мало; всі рухи він повинен перенести на верхню частину тіла, а саме: шию, голову і руки, причому так, щоб вплив вправи на ноги виходив від верхньої частини тіла.

Для слабкого тіла фізичні вправи мають бути легкими, а сильного - сильними. Знай, що кожен орган має свої особливі вправи, наприклад, око вправляється шляхом пильного вглядання в дрібні предмети, горло – шляхом поступового посилення голосу; є вправи також і для зубів та вух, про що ми скажемо у своєму місці.