Məşq növləri

Fiziki məşqlərə hər hansı bir işi yerinə yetirərkən yerinə yetirilən məşqlər və sırf fiziki məşqlər daxildir. Burada məhz bu sonuncular nəzərdə tutulur, çünki onlar fiziki məşqlərdir və yalnız onlardan əldə edilən fayda üçün edilir.

Fiziki məşqlər müxtəlif ola bilər, yəni: kiçik və ya böyük, çox güclü və zəif, sürətli və ya yavaş və ya çevik, kəskin və sürətli hərəkətlərdən ibarətdir və ləng məşqlər də var. Bundan əlavə, hər iki ifrat arasında orta səviyyəli məşq növləri var.

Fiziki məşqlərin növlərinə gəlincə, bunlara: kəndir çəkmə, yumruq atma, ox atma, sürətli yerimə, nizə atma, ondan asmaq üçün hansısa əşyaya tullanma, bir ayaq üzərində hoppanma, qılınc və nizə ilə qılıncoynatma daxildir. , at sürmək, hər iki qolu ilə yellənmək, adamın ayaq barmaqları üzərində qalxması və hər iki qolunu irəli-geri uzatması, sürətli hərəkətlər etməsi. Bu sürətli məşqlərdən biridir.

Hamar və asan məşqlərə dayanarkən, oturarkən və uzanarkən yelləncəklərdə və beşiklərdə yellənmək; qayıqla və qayıqla gəzinti. Daha gərgin məşqlərə at sürmək, dəvə sürmək, palanquins və arabalara minmək daxildir.

Güclü məşqlərə kvadratdakı məşqlər daxildir ki, bu da bir insanın sürətlə meydanın kənarına keçməsi və sonra mövqeyini dəyişmədən geri qayıtması, hər dəfə ortada dayanana qədər məsafəni azaltmasıdır.

Güclü məşqlərə həmçinin öz kölgəsi ilə döyüşmək, ovuclarla vurmaq, tullanmaq, nizənin ucu ilə vurmaq, irili-xırdalı topla çuqan oynamaq, top oynamaq, güləş, daş qaldırmaq, atı qovmaq və cilovlamaq daxildir.

Mübarizənin də müxtəlif növləri var. Növlərdən biri belədir: iki nəfərin hər biri digərinin kəmərindən əlləri ilə tutub özünə tərəf çəkir, hər biri rəqibindən qurtulmağa çalışır, lakin onu buraxmır. Başqa bir görünüş: iki kişidən biri digərini iki qolu ilə qucaqlayır, sağ əlini rəqibin sağ əlinin altından, solunu isə sol əlinin altından keçir. Sonra əyilərkən və düzəldərkən onu özünə sıxır və çevirir. Güləş həmçinin sinə ilə əks etdirmək və ya başqasının boynunu tutmaq və aşağı çəkmək və ya aşağıdakı üsulları əhatə edir: bir-birinin ayaqlarını bükmək, büdrəmək, digərinin ayaqlarını öz ayaqları ilə yaymaq və güləşçilərin istifadə etdiyi oxşar üsullar.

Sürətli məşqlərə aşağıdakılar daxildir: iki tərəfdaş tərəfindən yerlərin tez dəyişdirilməsi; davamlı geri, sonra irəli atlamalar və nizam nizamlı və ya nizamsız ola bilər. Buraya iki böyük iynə ilə məşq də daxildir ki, bu da aşağıdakılardan ibarətdir: bir adam müəyyən bir yerdə dayanır və bir-birindən milçək ləpəsi qədər məsafədə iki böyük iynəni hər iki tərəfdən yerə yapışdırır.

Sonra sağ tərəfdəki iynəyə dönüb onu sol tərəfə, iynəni isə sol tərəfdən sağa köçürür və bütün bunları mümkün qədər tez etməyə çalışır.

Kəskin və sürətli məşqlər fasilələrlə və ya daha asan məşqlərlə birlikdə aparılır. Məşqlərdə müxtəliflik olması və birində uzanmaması lazımdır.

Hər bir üzv üçün xüsusi məşqlər var. Qol və ayaqların məşqlərinə gəlincə, onlar məlumdur. Sinə və tənəffüs orqanlarının məşqləri isə belə edilir: insan növbə ilə çox alçaq, sonra yüksək və orta səs verir, ağız, ovula, dil, həmçinin boyun kimi orqanlar məşq edilir; Bundan əlavə, üz rəngi yaxşılaşır və döşlər təmizlənir. Məşqlərə həmçinin bütün bədənin məşq edildiyi və bütün kanalların genişləndiyi nəfəsin üfürülməsi və tutulması daxildir.

Çox uzun müddət güclü səs vermək kifayət qədər təhlükəlidir, çünki güclü səs böyük miqdarda havanın nəfəs almasını tələb edir, bu təhlükəlidir və səsin müddəti çox miqdarda havanın çıxarılmasını tələb edir ki, bu da çox təhlükəlidir. Əvvəlcə ucadan sakit oxumaqla başlamaq lazımdır, sonra səsinizi tədricən yüksəltməlisiniz, üstəlik, yüksək və sərt səsin müddəti orta səviyyədə olmalıdır; bunun açıq və böyük faydası var. Belə bir səsdən istifadə müddətinin artırılması sağlamlıq vəziyyəti orta səviyyədə olan insanlar üçün təhlükəlidir.

Məşqlər hər bir insana uyğun olmalıdır. Yelləncək kimi bu cür yüngül məşq qızdırmadan zəif olanlar, hərəkət etməkdə və oturmaqda çətinlik çəkənlər üçün uyğundur: onlar həm sağalmaqda olanlar, həm də hörümçək yeməkdən gücünü itirənlər üçün faydalıdır. kimi, həmçinin sinə-qarın xəstəlikləri maneələrindən əziyyət çəkənlər üçün. Bir insanı yumşaq bir şəkildə silkələsəniz, o yuxuya gedəcək və içindəki küləklər əriyəcək. Həm də diqqətsizlik və unutqanlıq kimi baş xəstəliklərinin fəsadlarına qarşı faydalıdır; iştahı artırır və təbiəti canlandırır.

Çarpayıda yellənmə üç günlük qızdırma, qarışıq qızdırma və selikli qızdırmadan əziyyət çəkənlər üçün daha uyğundur; Sallanma damcı, gut və böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün də uyğundur.

Beləliklə, sallanma nəticəsində pis şirələr çıxarılmağa hazırlanır. Eyni zamanda, şirələr güclü olduqda güclü, zəif olduqda isə zəif pompalayırlar. Arabalara minmək də eyni təsirə malikdir, lakin daha güclüdür. Faytonda gəzmək, arxaya oturmaq zəif və buludlu görmə üçün çox faydalıdır.

Sahilə yaxın qayıqlarda və gəmilərdə minmək cüzam, damcı, sakta, mədənin təbiətini sərinlətmək və şişkinliyə qarşı faydalıdır. Əgər xəstə yellənmədən xəstələnirsə və sonra sakitləşirsə, bu mədə üçün yaxşıdır.

Açıq dənizdə gəmilərdə üzmək xəstənin ruhunun ya sevinc, ya da qəm-qüssə keçirməsi ilə qeyd olunan xəstəliklərin aradan qaldırılmasına daha güclü təsir göstərir.

Həzm orqanlarına gəldikdə, onların məşqi bütün bədənin fiziki məşqlərinə tabedir. Vizual məşq kiçik cisimlərə yaxından baxmaq və zaman-zaman daha yüksəkliklərə sürətli nəzər salmaqla həyata keçirilir. Eşitməni yumşaq səsləri, daha az tez-tez - güclü səsləri dinləməklə həyata keçirmək lazımdır.

Xüsusi xəstəliklər kitabında hər bir orqanın sağlamlığının qorunması ilə əlaqədar aşağıda qeyd edəcəyimiz xüsusi məşqlər var.

Fiziki idmanla məşğul olanların zəif orqanlarını gərgin hərəkətlərdən qorumaq məsləhətdir.

Məşqlər orqanların vəziyyətindən asılı olmalıdır; məsələn, ayaqlarda varikoz damarlarından əziyyət çəkən bir şəxs, ayaqların çox hərəkət etmədiyi, lakin az olduğu idman növləri ilə məşğul olmalıdır; o, bütün hərəkətləri bədənin yuxarı hissəsinə, məsələn: boyun, baş və qollara köçürməlidir və məşqin ayaqlara təsiri yuxarı bədəndən gəlməlidir.

Zəif bədən üçün idman yüngül, güclü bədən üçün isə güclü olmalıdır. Bilin ki, hər bir orqanın özünəməxsus məşqləri var, məsələn, kiçik əşyalara diqqətlə baxaraq göz, səsi tədricən gücləndirməklə boğaz məşq edilir; Dişlər və qulaqlar üçün məşqlər də var ki, biz onların yerində danışacağıq.