Egzersiz türleri

Fiziksel egzersizler, bir tür iş yaparken yapılan egzersizleri ve tamamen fiziksel egzersizleri içerir. Burada kastedilen bunlardır, çünkü bunlar fiziksel egzersizlerdir ve yalnızca onlardan elde edilecek fayda için yapılırlar.

Fiziksel egzersizler farklı olabilir: küçük veya büyük, çok güçlü ve zayıf, hızlı veya yavaş veya çevik, keskin ve hızlı hareketlerden oluşan ve ayrıca yavaş egzersizler de vardır. Ayrıca her iki uç arasında orta düzeyde egzersiz türleri bulunmaktadır.

Fiziksel egzersiz türlerine gelince: Halat çekme, yumruk dövüşü, okçuluk, hızlı yürüme, cirit atma, bir nesneye asılmak için zıplama, tek ayak üzerinde atlama, kılıç ve mızrakla eskrim yapma. , ata binme, iki kolla sallanma, kişinin ayak parmaklarının üzerinde yükselmesi ve her iki kolunu ileri geri uzatması, hızlı hareketler yapması. Bu hızlı egzersizlerden biridir.

Pürüzsüz ve kolay egzersizler arasında ayakta dururken, otururken ve uzanırken salıncakta ve beşikte sallanmak; tekneyle gezmek ve tekneyle gezmek. Daha yorucu egzersizler arasında ata binmek, deveye binmek ve tahtırevan ve arabalara binmek yer alır.

Güçlü egzersizler, bir kişinin hızla karenin kenarına doğru hareket etmesi ve ardından pozisyonunu değiştirmeden geri dönmesi ve her seferinde ortada durana kadar mesafeyi azaltmasından oluşan kare üzerinde egzersizleri içerir.

Güçlü egzersizler arasında kişinin kendi gölgesiyle dövüşmesi, avuç içiyle vurması, zıplaması, mızrağın ucuyla vurması, büyük ve küçük topla chougan oynaması, top oynaması, güreşmesi, taş kaldırması, atı kovalaması ve dizginlemesi de yer alır.

Mücadelenin de farklı türleri vardır. Bu türlerden biri şudur: İki adamdan her biri diğerinin kemerini elleriyle yakalayıp kendine doğru çeker, bu arada her biri rakibinden kurtulmaya çalışır ama onu bırakmaz. Başka bir görüş: İki adamdan biri diğerine iki koluyla sarılıyor, sağ elini rakibinin sağ elinin altından, sol elini ise sol elinin altından geçiriyor. Daha sonra büküp düzeltirken onu kendine bastırır ve ters çevirir. Güreş ayrıca göğüsle yansıtmayı veya bir başkasının boynunu tutup aşağı çekmeyi veya şu teknikleri de içerir: birbirlerinin bacaklarını sarmak, çelme takmak, diğerinin bacaklarını kendi bacaklarıyla açmak ve güreşçiler tarafından kullanılan benzer teknikler.

Hızlı alıştırmalar şunları içerir: iki ortak tarafından hızlı yer değişimi; sürekli olarak geriye, sonra ileriye atlar ve sıra düzenli veya düzensiz olabilir. Bu aynı zamanda iki büyük iğne ile yapılan bir egzersizi de içerir ve aşağıdakilerden oluşur: Bir kişi belirli bir yerde durur ve iki büyük iğneyi her iki tarafta birbirinden bir kulaç mesafede yere saplar.

Daha sonra sağ taraftaki iğneyi çevirip sol tarafa aktarır, sol taraftaki iğneyi de sağa aktarır ve tüm bunları olabildiğince çabuk yapmaya çalışır.

Keskin ve hızlı egzersizler aralıklı olarak veya daha kolay egzersizlerle birlikte yapılır. Alıştırmalarda çeşitlilik olması ve tek bir konuda takılıp kalmamak gerekiyor.

Her üyeye özel egzersizler mevcuttur. Kol ve bacak egzersizlerine gelince, bunlar bilinmektedir. Göğüs ve solunum organlarının egzersizleri de şu şekilde yapılır: Kişi dönüşümlü olarak çok alçak, sonra yüksek ve orta bir ses çıkarır, ağız, küçük dil, dil ve ayrıca boyun gibi organlar çalıştırılır; Ayrıca cilt güzelleşir ve göğüsler temizlenir. Tüm vücudun çalıştırıldığı ve tüm kanalların genişletildiği nefes üfleme ve tutma egzersizleri de vardır.

Çok uzun süre güçlü bir ses vermek oldukça tehlikelidir çünkü güçlü bir ses büyük miktarda havanın solunmasını gerektirir ki bu tehlikelidir ve sesin süresi de büyük miktarda havanın dışarı verilmesini gerektirir ki bu da çok tehlikelidir. Öncelikle kısık sesle okumaya başlamanız, ardından yavaş yavaş sesinizi yükseltmeniz, üstelik yüksek ve sert sesin süresi orta düzeyde olmalı; bunun açık ve büyük bir faydası var. Böyle bir sesin kullanım süresinin arttırılması, orta derecede sağlık durumu olan kişiler için tehlikelidir.

Egzersizler her kişiye uygun olmalıdır. Sallanmak gibi bu tür hafif egzersizler, ateşten dolayı zayıflamış olanlar, hareket etmekte ve oturmakta zorluk çekenler için uygundur; ayrıca iyileşmekte olan kişiler ve karaca otu ve karaca otu yemekten gücünü kaybedenler için de faydalıdır. gibi göğüs-karın hastalığı engellerinden muzdarip olanlar için de geçerlidir. Bir kişiyi nazikçe sallarsanız uykuya dalar ve içindeki rüzgarlar dağılır. Ayrıca dalgınlık, unutkanlık gibi kafa hastalıklarının sonuçlarına karşı da faydalıdır; iştahı açar ve doğayı canlandırır.

Yatakta sallanmak, üç günlük ateş, karışık ateş ve mukus ateşinden yakınan kişiler için daha uygundur; Sallanmak aynı zamanda su toplama, gut ve böbrek hastalığından muzdarip olanlar için de uygundur.

Böylece sallama sonucunda kötü özsular uzaklaştırılmaya hazırlanır. Aynı zamanda, meyve suları güçlü olduğunda güçlü, meyve suları zayıf olduğunda ise zayıf bir şekilde pompalanırlar. Arabalara binmek de aynı etkiye sahiptir, ancak daha güçlüdür. Faytona binmek, geriye doğru oturmak zayıf ve bulanık görme için büyük fayda sağlar.

Kıyıya yakın tekne ve teknelere binmek cüzzam, su toplama, sakta, midenin serinlemesine ve şişkinliğe karşı faydalıdır. Hasta sallanmaktan midesi bulanır ve sonra sakinleşirse bu mideye iyi gelir.

Açık denizde gemilerle yolculuk yapmak, hastanın ruhunun sevinç ya da üzüntü yaşaması nedeniyle söz konusu hastalıkların yok edilmesinde daha güçlü bir etkiye sahiptir.

Sindirim organlarına gelince, bunların çalıştırılması tüm vücudun fiziksel egzersizlerine bağlıdır. Görsel egzersiz, küçük nesnelere yakından bakılarak ve zaman zaman yükseklere hızlı bakışlar atılarak yapılır. Yumuşak sesleri ve daha az sıklıkla güçlü sesleri dinleyerek işitme egzersizi yapılmalıdır.

Belirli Hastalıklar Kitabı'nda her organın sağlığının korunmasıyla ilgili olarak aşağıda bahsedeceğimiz her organ için ayrı ayrı özel egzersizler bulunmaktadır.

Fiziksel egzersiz yapanların zayıf organlarını yorucu hareketlerden korumaları tavsiye edilir.

Egzersizler organların durumuna bağlı olmalıdır; örneğin bacaklarındaki varislerden şikayetçi olan bir kişi, bacaklarının çok fazla hareket etmediği ancak az hareket ettiği egzersiz türleriyle meşgul olmalıdır; tüm hareketleri boyun, baş ve kollar gibi vücudun üst kısmına aktarmalı ve böylece egzersizin bacaklar üzerindeki etkisi vücudun üst kısmından gelmelidir.

Zayıf bir vücut için egzersiz hafif, güçlü bir vücut için ise güçlü olmalıdır. Her organın kendine özel egzersizleri olduğunu bilin, örneğin göz küçük nesnelere yakından bakarak eğitilir, boğaz sesi giderek güçlendirerek eğitilir; Onun yerine bahsedeceğimiz diş ve kulak egzersizleri de var.