运动类型

体育锻炼包括一边做某种工作一边进行的锻炼和纯粹的体育锻炼。这里指的是后者，因为它们是体育锻炼，而且只是为了从中获得好处而进行的。

体育锻炼有小、大、强、弱、快、慢、敏捷、动作有急有快、动作有慢等。此外，在每两个极端之间都有适度的运动类型。

体育锻炼的种类有：拔河、打拳、射箭、快走、投标枪、跳上挂物、单腿跳、剑矛击剑等。骑马，双臂摆动，人踮起脚尖，前后伸展双臂，动作迅速。这是快速练习之一。

流畅、轻松的锻炼包括站立、坐着和躺着时在秋千上和摇篮上荡秋千；划船和划船。较剧烈的运动有骑马、骑骆驼、坐轿子、马车等。

强有力的练习包括在广场上的练习，即一个人快速穿过广场到边缘，然后不改变位置返回，同时每次减少距离直到停在中间。

强功还有自影斗、掌击、跳跃、枪尖击、大小球长棍、打球、摔跤、举石、追马等。

斗争也有不同的类型。其中一种是：两个人各自用手抓住对方的腰带，将对方拉向自己，同时各自努力挣脱对方，但对方却不放开。另一种观点是：两人中的一人用双臂拥抱对方，将右手放在对方的右手下面，将左手放在左手下面。然后他将它压在自己身上并翻转，同时弯曲和伸直。摔跤还包括用胸部反射或抓住对方的脖子向下拉，或以下技术：缠住对方的腿、绊倒、用自己的腿分开对方的腿以及摔跤运动员使用的类似技术。

快速练习包括以下内容： 两个伙伴快速交换位置；连续向后跳，然后向前跳，顺序可以是规则的，也可以是无序的。其中还包括两根大针的练习，其内容如下：一个人站在某个地方，将两根大针扎入两侧的地面，两根大针相距一丈的距离。

然后他转向右侧的针，将其转移到左侧，又将针从左侧转移到右侧，并试图尽快完成这一切。

剧烈而快速的练习可以间歇性地进行，或者与更简单的练习一起进行。功法要多样化，不要拘泥于一种。

每个成员都有特定的练习。至于手臂和腿部的锻炼，那是众所周知的。胸部和呼吸器官的锻炼是这样的：交替地发出很低的声音，然后是高、中的声音，同时锻炼口腔、悬雍垂、舌头和颈部等器官；此外，肤色也会改善，乳房​​也会得到清洁。功法还包括呼气、屏息，锻炼全身，扩张百脉。

长时间发出响亮的声音是相当危险的，因为发出响亮的声音需要吸入大量的空气，这是危险的，而持续发声需要呼出大量的空气，这也是非常危险的。首先要从小声朗读开始，然后逐渐提高声音，而且大声、刺耳的声音持续时间要适中；这样做有一个明显而巨大的好处。延长使用这种声音的时间对于健康状况不佳的人来说是危险的。

练习应该适合每个人。这种荡秋千等轻量运动，适合发烧体弱、行动不便、坐立困难的人，也适合正在恢复期的人，以及因吃藜芦、枣子而体力不支的人。喜欢，还有患有胸腹部疾病障碍的人。如果你轻轻地摇动一个人，他就会睡着，他体内的风也会消散。它还有助于对抗头部疾病的后果，例如心不在焉和健忘；它能刺激食欲，振奋自然。

床上摇晃比较适合三日热、混合热、粘液热的人；摇摆也适合那些患有浮肿、痛风和肾病的人。

因此，通过摇动，可以去除坏汁。同时，当果汁浓时，它们会强力泵送，而当果汁淡时，它们会较弱泵送。乘坐马车也有同样的效果，但威力更大。乘坐马车，向后坐，对于视力弱、视力模糊有很大好处。

乘坐靠近海岸的船只有利于防治麻风病、水肿、sakta、凉胃和防止胃胀。如果病人因摇晃而感到不适，然后平静下来，那么这对胃有好处。

由于患者的灵魂会经历欢乐或悲伤，因此在公海航行对消除上述疾病的效果更强。

至于消化器官，它的锻炼是受全身身体锻炼的影响的。视觉锻炼是通过仔细观察小物体并时不时地快速扫视更高的高度来进行的。听力需要通过听轻柔的声音来锻炼，而不是经常听强的声音。

每个器官都有专门的练习，我们将在下面分别提到《特殊疾病书》中与每个器官的健康维护相关的内容。

从事体育锻炼的人建议保护脆弱的器官免受剧烈运动。

运动量要根据脏腑的情况而定；例如，患有腿部静脉曲张的人应该进行腿部运动不多但很少的运动；他必须将所有的动作转移到身体的上半部分，例如：颈部、头部和手臂，这样运动对腿部的作用就来自上半身。

体弱者运动宜轻，体强者运动强度大。要知道每个器官都有其特殊的锻炼方式，例如，眼睛是通过仔细观察小物体来锻炼的，喉咙是通过逐渐加强声音来锻炼的；还有牙齿和耳朵的练习，我们将在其中讨论。