Mengapa Ibu Hamil merasa mual?

Kehamilan merupakan saat yang tepat untuk menunggu kehadiran buah hati, namun bisa juga disertai dengan berbagai gejala yang tidak selalu menyenangkan bagi calon ibu. Salah satu gejalanya adalah mual, yang bisa terjadi di pagi hari atau waktu lain sepanjang hari. Pada artikel kali ini kita akan melihat penyebab mual pada ibu hamil dan cara mengatasi gejala tidak menyenangkan tersebut.

Mengapa mual terjadi pada ibu hamil?

Salah satu penyebab utama ibu hamil mengalami mual adalah peningkatan produksi hormon seperti estrogen dan progesteron. Hal ini menyebabkan perubahan kadar gula darah dan peningkatan keasaman jus lambung. Selain itu, mual bisa disebabkan oleh stres, kelelahan, perubahan preferensi rasa dan bau.

Bagaimana cara mengatasi rasa mual?

Meski mual bisa menjadi gejala yang tidak menyenangkan, ada beberapa hal yang bisa membantu ibu hamil mengatasinya.

1. Makanlah dalam porsi kecil. Daripada makan 3 kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan membantu mencegah makanan menumpuk di perut dan mengurangi kemungkinan mual.

2. Hindari makanan berlemak, panas atau pedas. Makanan ini bisa memperburuk rasa mual.

3. Makanlah makanan ringan dan bergizi. Cobalah membawa kerupuk asin kering, sepotong roti atau sandwich kecil dengan keju, segenggam aprikot kering atau kismis bersama Anda semalaman. Sup vegetarian ringan, teh hijau, dan segala jenis jus terkadang dapat membantu mengatasi mual.

4. Minumlah cukup cairan. Penting untuk minum cukup air untuk menghindari dehidrasi. Anda juga bisa mencoba meminum teh jahe yang dapat membantu mengurangi rasa mual.

5. Hindari makanan dan bau yang membuat Anda merasa mual. Jika bau daging membuatmu mual, jangan dimakan, dan jika bau parfum atau minyak wangi membuatmu mual, jangan memakainya.

6. Coba tingkatkan asupan makanan kaya vitamin B6, seperti dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan jagung. Vitamin ini dapat membantu meredakan mual.

7. Usahakan untuk tetap tegak setelah makan dan hindari langsung tidur setelah makan. Hal ini dapat mencegah refluks asam lambung dan mengurangi kemungkinan mual.

8. Cobalah meditasi atau latihan relaksasi untuk mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan mual.

9. Hubungi dokter jika Anda mengalami mual yang parah atau berkepanjangan untuk menyingkirkan kemungkinan masalah serius.

Secara umum, rasa mual pada ibu hamil merupakan hal yang normal dan berhubungan dengan perubahan kadar hormon dalam tubuh. Dengan mengikuti rekomendasi di atas, Anda dapat mengurangi kemungkinan terjadinya hal tersebut dan menanganinya jika hal tersebut memang terjadi. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan, selalu hubungi dokter Anda untuk meminta nasihat.