È possibile abbronzarsi in una nuvolosa giornata estiva?

Dopotutto, la luce ultravioletta penetra attraverso le nuvole!?

Puoi scottarti, ma solo al Sud. Ricordo che fin dalla prima giovinezza andavamo con la mia famiglia nella regione di Krasnodar. Mio fratello è bianco. Siamo venuti a prendere il sole sulla spiaggia, ma il tempo era nuvoloso, non c'era il sole, abbiamo guardato: tutti prendevano il sole. Siamo rimasti lì per 2 ore, niente per me, ad es. Mi sono abbronzato un po' (la pelle stessa è scura), e mio fratello è diventato tutto rosso, addirittura bruciato, e continuava a chiedersi: "Come può essere? Non ho visto il sole, ma sono così abbronzato".

Puoi prendere il sole quasi con qualsiasi tempo, ma l'effetto potrebbe essere inaspettato. L'ultravioletto non è una radiazione a raggi X, è una radiazione intermedia tra lo spettro ottico e i raggi X duri e onnipervadenti. Pertanto, è facilmente indebolito da vari ostacoli e dalla stessa acqua o addirittura dal vapore acqueo: le nuvole. La luce ultravioletta penetra nell'acqua per circa 1 metro fino a scomparire completamente. Allo stesso modo, le nuvole indeboliscono gli effetti della radiazione ultravioletta, e quindi con tempo nuvoloso puoi prendere il sole più a lungo, ma a causa della mancanza di radiazione infrarossa termica, puoi perdere l'attimo e persino scottarti. Un altro punto è che la luce ultravioletta può essere diffusa e rifratta dalle gocce d’acqua e quindi colpire la superficie terrestre in modo non uniforme, il che può portare a ustioni inaspettate.

Effetto dei raggi solari:

1. Possono variare in lunghezza e aggressività. I raggi UVA e UVB penetrano anche negli oggetti sciolti, così come nella nebbia, nell'acqua e nelle nuvole.
2. Passando attraverso le nuvole, i raggi del sole si diffondono, il loro effetto sulla pelle diventa meno aggressivo. È possibile abbronzarsi anche con tempo nuvoloso, ma per ottenere una bella tonalità bronzea dovrai trascorrere molto più tempo in spiaggia.
3. I raggi del sole nascosti tra le nuvole favoriscono la produzione di melanina nelle cellule della pelle. E questo porta alla pigmentazione naturale, che è il modo in cui ci si abbronza senza il sole.

Sotto un cielo nuvoloso, le persone non avvertono i primi segni di bruciore. Ma anche con tempo nuvoloso, i raggi del sole influenzano attivamente la pelle senza riscaldarla.

Cosmetologi e dermatologi dicono che puoi abbronzarti molto più forte sotto le nuvole perché:

1. l'effetto della luce solare è meno aggressivo, non brucia né riscalda il fluido cellulare;
2. la pelle produce gradualmente melanina, non c'è pericolo che si formino macchie senili pronunciate;
3. la superficie dell'intero corpo assume lentamente un colore rubicondo, che poi si trasforma in bronzo e cioccolato.

L’abbronzatura all’ombra (e proprio questo sono le nuvole) risulterà più uniforme, di qualità superiore e più duratura. Durante il processo, la pelle non perde umidità né si secca, il che significa che non sarà presente il problema di desquamazione, prurito e arrossamento. Per una bella abbronzatura dovrai dedicare molto più tempo, ma questa è l'opzione preferibile.

Ma puoi scottarti e provocare lo sviluppo del processo di fotoinvecchiamento anche con tempo relativamente nuvoloso. Precauzioni quando ci si abbronza sotto le nuvole:

1. Utilizzo di filtri solari. Se devi andare in spiaggia con tempo nuvoloso, puoi scegliere una crema o un latte, uno spray con un basso livello di SPF - 15-30.
2. Le persone con la pelle chiara non dovrebbero trascorrere più di 30 minuti all'aperto. Anche con una fitta nuvolosità, rimane il rischio di scottature e scottature.
3. È meglio essere in spiaggia prima di mezzogiorno e dopo le 17:00. Anche i raggi solari sparsi aumentano la loro attività durante il giorno. Dopo aver passato l'intera giornata in spiaggia sotto le nuvole, la sera puoi ritrovare tutti i segni delle bruciature sulla pelle.

Poche persone sanno che con tempo nuvoloso è necessario nuotare nel mare o in un altro specchio d'acqua il più spesso possibile: l'abbronzatura si stenderà più velocemente e in modo più uniforme. È meglio se la pelle si asciuga naturalmente, e durante questo periodo i raggi del sole sparsi tra le nuvole avranno un effetto benefico sullo strato superiore dell'epidermide, essendo attratti dalle gocce d'acqua.

Consigli per una bella abbronzatura con tempo nuvoloso:

1. Dopo aver nuotato in mare, dovrai fare subito una doccia e lavare via il sale. Dopo i trattamenti dell'acqua in una piscina o in un laghetto d'acqua dolce, è meglio rimandare la doccia di 2-3 ore.
2. Devi cambiare la tua dieta abituale. Alcuni alimenti hanno la straordinaria capacità di attivare l'abbronzatura: melone, spinaci, albicocche, uva e broccoli, pesce, frutti di mare, fegato di pollame e avocado.
3. Quando torni a casa dalla spiaggia e fai la doccia, puoi utilizzare oli vegetali o cosmetici. Sviluppano l'abbronzatura risultante, la uniformano e la fissano. I più efficaci sono sesamo, albicocca, rosa canina e germe di grano.

Cura della pelle dopo aver preso il sole sotto le nuvole richiede idratazione. Per fare questo, è meglio preparare il prodotto da solo. Ricetta:

1. Dalla confezione di qualsiasi crema idratante, posizionare 2 cucchiai di prodotto in una ciotola di vetro o ceramica separata.
2. Aggiungere loro 5 gocce di vitamine A ed E dalle fiale, mescolare accuratamente.
3. Aggiungere 1 cucchiaino di olio di jojoba al prodotto e mescolare nuovamente bene.

La crema viene applicata in uno strato sottile subito dopo la doccia e dopo 2-3 ore la procedura deve essere ripetuta. La massa finita viene conservata in un luogo fresco per non più di 2 giorni, quindi viene preparata una nuova porzione.

Puoi usare tovaglioli di garza e un decotto di fiori di camomilla: basta preparare lozioni e asciugare la pelle dopo essere stato sotto le nuvole sulla spiaggia per alleviare l'infiammazione e fissare l'abbronzatura risultante e prevenire la comparsa di aree di desquamazione e arrossamento. Il decotto si prepara con 1 cucchiaio di materiale vegetale e 300 ml di acqua, bolliti a bagnomaria per 3-5 minuti, raffreddati e filtrati.

Maggiori informazioni nel nostro articolo sull'abbronzatura attraverso le nuvole.

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L'abbronzatura passa attraverso le nuvole?

Molte persone credono che ci si possa abbronzare solo stando sotto il sole e si lamentano del tempo nuvoloso quando ci si trova sulla costa del mare. Per capire quanto sia efficace prendere il sole sotto le nuvole, è necessario conoscere almeno un minimo di informazioni sui raggi del sole:

1. Possono variare in lunghezza e aggressività. I raggi UVA e UVB penetrano anche negli oggetti sciolti, così come nella nebbia, nell'acqua e nelle nuvole.
2. Man mano che le nuvole passano, i raggi del sole si dissipano e il loro effetto sulla pelle diventa meno aggressivo. È del tutto possibile abbronzarsi con tempo nuvoloso, ma per ottenere una bella tonalità bronzo dovrai trascorrere molto più tempo in spiaggia.
3. Anche i raggi del sole nascosti tra le nuvole contribuiscono alla produzione di melanina nelle cellule della pelle. E questo porta alla pigmentazione naturale, grazie alla quale ci si abbronza anche senza il sole.

Ed ecco ulteriori informazioni sulla protezione solare per bambini.

Perché puoi abbronzarti di più

Sotto un cielo nuvoloso, le persone perdono il senso della realtà e non vedono i primi segni di scottature. Ma anche con tempo nuvoloso, i raggi del sole agiscono attivamente sulla pelle senza riscaldarla.

Cosmetologi e dermatologi dicono che puoi abbronzarti molto più forte sotto le nuvole, ed ecco perché:

1. l'effetto della luce solare è meno aggressivo, non brucia né riscalda il fluido cellulare;
2. la pelle produce gradualmente melanina, non c'è pericolo che si formino macchie senili pronunciate;
3. la superficie dell'intero corpo assume lentamente un colore rubicondo, che poi si trasforma in bronzo e cioccolato.

L’abbronzatura all’ombra (e questo sono per una persona le nuvole) sarà più uniforme, di maggiore qualità e più duratura. Durante il processo, la pelle non perde umidità né si secca, il che significa che non si verificheranno desquamazione, prurito o arrossamento.

Per ottenere un tono scuro uniforme su tutto il corpo e il viso, senza macchie e segni pronunciati di scottature solari, dovrai dedicare molto più tempo. Ma in vacanza non c'è nessun posto dove correre, quindi i cosmetologi chiamano più preferibile l'abbronzatura tra le nuvole.

Precauzioni quando si abbronza attraverso le nuvole

Nonostante le nuvole diffondano i raggi del sole e li rendano meno aggressivi per la pelle, gli esperti avvertono di precauzioni. Puoi scottarti e provocare lo sviluppo del processo di fotoinvecchiamento anche con tempo relativamente nuvoloso. Cose da ricordare:

1. L'uso della protezione solare rimane necessario. Se devi andare in spiaggia con tempo nuvoloso, puoi scegliere una crema o un latte, uno spray con un basso livello di SPF - 15-30. Puoi utilizzare quei prodotti progettati per ottenere un'abbronzatura uniforme e color bronzo.
2. Le persone con la pelle chiara non dovrebbero trascorrere più di 30 minuti all'aperto. Anche con una fitta nuvolosità, rimane il rischio di scottature e scottature.
3. È meglio essere in spiaggia prima di mezzogiorno e dopo le 17:00. Anche i raggi sparsi del sole aumentano la loro attività durante il giorno, quindi non vale la pena rischiare. Dopo aver trascorso l'intera giornata in spiaggia sotto le nuvole, la sera potresti rimanere sorpreso di trovare tutti i segni delle bruciature sulla pelle.

Come abbronzarsi magnificamente

Poche persone sanno che con tempo nuvoloso è necessario nuotare nel mare o in un altro specchio d'acqua il più spesso possibile, l'abbronzatura si stenderà più velocemente e in modo più uniforme. Gli esperti ritengono che con tali condizioni meteorologiche non sia necessario sforzarsi di pulire e asciugare il corpo il più rapidamente possibile e di eliminare le goccioline d'acqua. Al contrario, lasciate che la pelle si asciughi naturalmente, e durante questo periodo i raggi del sole sparsi tra le nuvole avranno un effetto benefico sullo strato superiore dell'epidermide, essendo attratti da essa dalle gocce d'acqua.

Esistono molti consigli più efficaci che ti aiuteranno a ottenere un'abbronzatura bella e anche veloce con tempo nuvoloso:

1. Dopo aver nuotato in mare, dovrai fare subito una doccia e lavare via il sale.. Rovina l'epidermide e la fa diventare eccessivamente secca. Ma se le procedure dell'acqua sono state eseguite in una piscina o in un serbatoio con acqua dolce, è meglio posticipare la doccia per 2-3 ore in modo da stabilire l'abbronzatura risultante.

1. Devi cambiare la tua dieta abituale. Alcuni prodotti hanno la straordinaria capacità di intensificare l'abbronzatura. Questi includono: melone, spinaci, albicocche, uva e broccoli, oltre a pesce, frutti di mare, fegato di pollame e avocado. È meglio evitare il barbecue, ma vale la pena coccolarsi con varie prelibatezze del sud.
2. Al ritorno a casa dalla spiaggia e dopo aver fatto la doccia si possono utilizzare oli vegetali o cosmetici. Sviluppano l'abbronzatura risultante, la uniformano e la fissano. I più efficaci sono sesamo, albicocca, rosa canina e germe di grano.

Hai bisogno di cure per la pelle dopo aver preso il sole sotto le nuvole?

Anche se la vacanza al mare si è svolta con tempo nuvoloso e non ci sono segni di scottature sulla pelle, dovresti prendertene cura e garantirne la sicurezza. Avrai sicuramente bisogno di idratare l'epidermide, ed è meglio farlo con una crema fatta in casa. Il prodotto è preparato secondo il seguente algoritmo:

1. Dalla confezione di qualsiasi crema idratante, posizionare 2 cucchiai di prodotto in una ciotola di vetro o ceramica separata.
2. Aggiungere loro 5 gocce di vitamine A ed E dalle fiale vendute in farmacia, mescolare accuratamente.
3. Aggiungere 1 cucchiaino di olio di jojoba al prodotto e mescolare nuovamente bene.

Questa crema può essere utilizzata come potente idratante. Si applica in uno strato sottile subito dopo la doccia e dopo 2-3 ore la procedura deve essere ripetuta. La massa finita viene conservata in un luogo fresco per non più di 2 giorni, quindi viene preparata una nuova porzione.

Guarda il video sull'olio doposole fai da te:

Puoi usare salviette di garza e un decotto di fiori di camomilla. È sufficiente applicare lozioni e asciugare la pelle dopo essere stati sotto le nuvole in spiaggia per alleviare l'infiammazione e consolidare l'abbronzatura risultante, per prevenire la comparsa di lesioni, desquamazione e arrossamenti. Il decotto si prepara con 1 cucchiaio di materiale vegetale e 300 ml di acqua, bolliti a bagnomaria per 3-5 minuti, raffreddati e filtrati.

Ed ecco maggiori informazioni sui gradi di protezione solare.

È del tutto possibile abbronzarsi tra le nuvole, ma questo deve essere fatto correttamente e non dimenticare un'adeguata protezione della pelle prima e dopo la cura. Il tempo nuvoloso non è un problema, perché puoi ottenere un'abbronzatura color bronzo o cioccolato sicura, uniforme e molto attraente.

Un indicatore importante è il grado di protezione solare. Possono essere in creme e oli, iniziare con uno e finire con 100+. Quando e quale utilizzare? Qual è lo svantaggio del grado alto e del grado basso?

Puoi scegliere una crema solare per il viso tra quelle economiche fatte in casa oppure puoi scegliere la migliore protezione tra quelle acquistate in negozio. Per prepararsi all'esposizione al sole, si consiglia di applicare preventivamente per proteggere il derma dall'invecchiamento e dalle scottature.

I pediatri affermano che la protezione solare per bambini quando fa caldo può superare molti problemi. Deve essere utilizzato sia al sole che con tempo nuvoloso. Una buona protezione solare dovrebbe essere applicata 20 minuti prima di prendere il sole e di uscire.

Quando si acquista un prodotto, molte persone si chiedono se sia possibile abbronzarsi con la protezione solare. Ad esempio, se lo spalmi sulla spiaggia o durante una passeggiata. La risposta è si. Tuttavia, è importante capire come i raggi penetrano nella crema quando si scelgono diversi SPF.

Il fondotinta solare è considerato un prodotto piuttosto interessante. Non solo protegge la pelle dai dannosi raggi UV, ma crea anche un trucco perfetto. Come scegliere il giusto fondotinta con protezione solare?

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Abbronzatura

In estate tutti cercano di sfruttare al massimo il tempo delle vacanze e di ottenere una sferzata di salute e vigore in spiaggia per il resto dell'anno. Allo stesso tempo, molti hanno sentito parlare sia dei benefici che dei danni dell'abbronzatura. Abbiamo deciso di capire cosa è vero e cosa è un mito.

1. Più scura è l'abbronzatura, maggiore è la quantità di vitamina D

Quando i raggi ultravioletti colpiscono la pelle, innescano la produzione di vitamina D. Questa è l'unica vitamina "non standard" che non solo arriva a noi con questo o quel prodotto, ma viene anche prodotta dal corpo sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette . Per coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina D è sufficiente trascorrere solo 10-15 minuti al sole. Allo stesso tempo, la pelle abbronzata diventa quasi impenetrabile e non viene prodotta la vitamina necessaria per rafforzare e far crescere le ossa. Questo è il motivo per cui le persone che cercano di abbronzarsi tutto l'anno si trovano ad affrontare prima il problema delle ossa fragili.

2. Le brune possono abbronzarsi più a lungo delle bionde.

Le persone con la pelle chiara sono infatti molto più soggette alle scottature solari e, quindi, al melanoma rispetto alle persone dalla pelle scura. Tra gli europei si distinguono tre fototipi; nella classificazione è importante non solo il colore della pelle, ma anche il colore degli occhi.

Quindi, il primo tipo è la pelle sensibile alla luce con lentiggini, occhi azzurri o verdi, capelli biondi o rossi. Queste persone quasi non riescono a prendere il sole, ma possono facilmente scottarsi. Il tempo sicuro che le persone di questo tipo possono trascorrere al sole senza crema protettiva non supera i 7 minuti. Il secondo tipo è la pelle chiara, poche o nessuna lentiggine, occhi chiari, capelli castani o castani. L'abbronzatura non si applica bene, all'inizio la pelle assume una tinta rossa e si brucia abbastanza facilmente. Puoi stare al sole senza protezione solare per non più di 15 minuti.

Il terzo tipo è pelle scura, occhi castani, capelli scuri. La pelle si abbronza facilmente e le scottature solari sono rare. Senza protezione, puoi prendere il sole fino a 20 minuti.

3. L'abbronzatura accelera l'invecchiamento

L'invecchiamento del corpo nel suo insieme è un processo complesso sul quale difficilmente l'abbronzatura ha alcun effetto. Tuttavia, se esposta alla luce solare, nella pelle si verificano processi simili all’invecchiamento. In medicina è apparso persino il termine speciale "fotoinvecchiamento". Gli scienziati hanno calcolato che una stagione di abbronzatura intensa invecchia la pelle di 6 mesi. E se negli ultimi 10 anni hai trascorso le vacanze estive in spiaggia, le prime rughe potrebbero apparire cinque anni prima rispetto alla data programmata dai geni. Il primo segno di fotoinvecchiamento sono le macchie pigmentarie sul viso e sul collo, che col tempo crescono e si scuriscono. 1-2 giorni prima di andare in spiaggia o ogni 4 ore mentre ci si espone al sole, i dermatologi consigliano di assumere capsule di vitamina E. Aiuterà a mantenere l'elasticità e la giovinezza della pelle.

4. L'abbronzatura porta al cancro e ad altre malattie

I medici hanno prove convincenti che un’eccessiva esposizione al sole può effettivamente causare il cancro della pelle. Tuttavia, se usi la protezione solare e non prendi il sole fino alla comparsa delle vesciche, non devi preoccuparti di tali conseguenze.

L'abbronzatura è spesso citata anche come causa di mastopatia (malattia del seno). Questo mito è probabilmente dovuto al fatto che se la mastopatia esiste già ma è asintomatica, può manifestarsi dopo un'intensa esposizione al sole. L'abbronzatura intensa può talvolta portare a uno squilibrio ormonale e peggiorare i sintomi della malattia. Contrariamente alla credenza popolare, i raggi del sole non influiscono direttamente sul tessuto mammario. L'unico pericolo sono le scottature solari dei capezzoli e delle areole (zona dei capezzoli), che possono portare a capezzoli screpolati e persino ad alterazioni infiammatorie nella ghiandola mammaria.

5. Alcuni alimenti ti aiuteranno a migliorare la tua abbronzatura.

Con alcuni prodotti è possibile ottenere davvero un'abbronzatura bella e uniforme. Ad esempio, carote e albicocche sono ricche di betacarotene. Prima di andare in spiaggia è consigliabile bere un bicchiere di succo appena spremuto, così l'abbronzatura proseguirà più agevolmente e più velocemente. I pomodori contribuiranno anche a migliorare l'effetto dell'abbronzatura. Contengono licopene, una sostanza che stimola la produzione di melanina. In spiaggia potete consumarli in qualsiasi quantità. Gli alimenti che ti aiuteranno ad abbronzarti in modo uniforme includono pesche, uva, barbabietola, melone, anguria, pomodori, spinaci, acetosa, zucca, asparagi, broccoli, verdure verdi, ribes, agrumi, kiwi, peperoni, pane integrale e farina d'avena. . Questi prodotti contengono vitamine A, C, E, PP e acido folico, la cui mancanza può causare un'abbronzatura "a chiazze".

6. Numerosi farmaci possono rovinare la tua abbronzatura.

Anche coloro che associano l'esposizione al sole all'assunzione di antibiotici, contraccettivi ormonali, tranquillanti, farmaci contro le allergie o l'ipertensione sono a rischio di scottature. Un'altra opzione è possibile: fotodermite o "allergia al sole": la pelle si stacca a strati. Con diabete, ipertensione, mastopatia, malattie ginecologiche, disturbi della tiroide, malattie croniche del fegato e delle ghiandole surrenali, è meglio prendere il sole all'ombra di un ombrellone. In questo modo riceverai la dose minima di radiazioni ultraviolette necessaria per rafforzare la tua immunità ed evitare radiazioni dannose.

7. È sicuro prendere il sole in una giornata nuvolosa.

Esistono due tipi di ultravioletti nei raggi del sole: UV-A, il cui livello è praticamente indipendente dalle condizioni atmosferiche, e UV-B, necessario per la formazione della vitamina D, il cui livello infatti diminuisce durante il tempo nuvoloso. I raggi UVA penetrano in profondità nella pelle, provocando invecchiamento precoce, rughe e reazioni allergiche. I raggi UVB penetrano solo nello strato superiore della pelle, ma causano scottature e provocano il cancro. Allo stesso tempo, le nuvole trasmettono fino all'80% delle radiazioni ultraviolette, quindi puoi scottarti anche con tempo nuvoloso. Vale anche la pena ricordare che gli ombrelloni, come l'ombra delle palme, non offrono una protezione sufficiente e non risparmiano dalle radiazioni ultraviolette disperse: la sabbia riflette fino al 20% dei raggi solari. Indipendentemente dal tempo, quando si resta a lungo all'aperto, si consiglia di utilizzare una protezione solare con un SPF di almeno 15.

8. È impossibile che la pelle già abbronzata si scotti.

Sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, nella pelle viene prodotto il pigmento melanina; l'intensità dell'abbronzatura dipende dalla sua concentrazione. Un'abbronzatura di base è solo la reazione della pelle alla luce ultravioletta. Naturalmente, la melanina funge da barriera contro i pericolosi raggi UVA, ma la pelle necessita comunque di una protezione aggiuntiva.

9. Non hai bisogno della protezione solare se nuoti molto.

Si ritiene che l'acqua possa fornire protezione dal sole, quindi chi fa il bagno molto non ha bisogno di utilizzare prodotti aggiuntivi. I raggi ultravioletti, infatti, riescono a penetrare fino ad una profondità di circa un metro. Pertanto, coloro che amano sguazzare in mare dovrebbero applicare la protezione solare prima di entrare in acqua, così come dopo averla lasciata.

10. Devi prepararti per la spiaggia nel solarium

La possibilità di scottarsi è solo leggermente inferiore per la pelle già abbronzata; tale pelle acquisisce un fattore di protezione non superiore a 5SPF, quindi l'abbronzatura risultante non è una buona protezione per l'esposizione a lungo termine alle radiazioni ultraviolette naturali. L'abbronzatura è un segno di danni alla pelle causati dai raggi ultravioletti. Ogni volta che una persona si abbronza, riceve una nuova dose di questi danni. Nel tempo si accumulano e contribuiscono ad accelerare l’invecchiamento cutaneo e ad aumentare il rischio di cancro della pelle.

11. Una crema con un SPF più alto protegge meglio la tua pelle.

Usare filtri solari con un fattore SPF elevato dà un senso di falsa sicurezza. In effetti, la differenza tra i numeri che indicano il fattore di protezione non è così grande. Ad esempio, un prodotto con SPF 15 protegge il 93% dei raggi UVB dalla penetrazione e i prodotti con SPF 50-60 forniscono circa il 98% di protezione. Molte creme solari non contengono ingredienti che forniscano una protezione completa contro i raggi UVB e UVA, che hanno il potere di penetrazione più elevato e raggiungono gli strati intermedi del derma. Gli esperti consigliano di applicare la protezione solare ogni 2 ore, indipendentemente dall'SPF.

12. I prodotti impermeabili non devono essere riapplicati spesso.

I filtri solari resistenti all’acqua possono fornire protezione solo durante il nuoto. Tuttavia, anche tali preparati non resistono al bagno prolungato, quindi dovrai applicarli ancora e ancora. Dovresti anche rinnovare la protezione se ti asciughi con un asciugamano. La durata dell'azione dovrebbe essere indicata sui prodotti: 40-80 minuti. Secondo i dermatologi, infatti, nessun prodotto è completamente impermeabile.