Esercitazioni pratiche - Prima settimana 2

1. Sedersi su una sedia; mani sulle ginocchia, palmo destro che copre quello sinistro. Puoi assumere una delle pose statiche, di cui parleremo nelle sezioni dedicate al “secondo tesoro” di Jing.

2. Chiudi gli occhi e rilassa completamente il corpo. Respira utilizzando il tipo di "respirazione inversa" (tirando in dentro il basso addome mentre inspiri ed espandendo l'area addominale mentre espiri, rilassando completamente il torace). Per un minuto, non pensare a niente. Se la “respirazione di pancia” ti si addice meglio, va bene.

3. Concentrarsi sui capelli (le persone calve dovrebbero concentrarsi sull'attaccatura rimanente o sui pori del cuoio capelluto). Prova a sentire i tuoi capelli.

4. Mentre espiri, immagina come l'energia scorre dai tuoi capelli alla testa. Dovrebbe esserci la sensazione che ogni capello abbia la propria antenna che riceve la radiazione energetica. Concentra la tua attenzione su tutta la superficie della testa, spostandola gradualmente dalla corona alla base del cranio.

5. Strizza leggermente gli occhi e mentre inspiri, contraendo anche leggermente i muscoli dell'ano, senti il ​​rapporto tra la bocca e la lingua.

6. Espira, rilassa gli occhi, l'ano e senti come i tuoi capelli irradiano energia.

7. Continua a inspirare ed espirare, durante il quale dovrebbe esserci la sensazione che i capelli respirino e ogni ciocca sia satura di energia e allo stesso tempo la irradia.

8. Dirigi mentalmente il flusso di energia nella tua bocca. Per attivare questo processo, tira in dentro le guance.

9. Raccogli abbastanza saliva in bocca usando il metodo sopra descritto. Ripeti i movimenti circolari con la lingua nove volte in direzioni opposte.

10. Dopo aver accumulato la saliva, mescolala mentalmente con l'energia dei capelli.

11. Premi la punta della lingua contro la gengiva inferiore e la sua parte centrale contro il palato superiore.

12. Piega il mento, mantieni la schiena dritta, deglutisci la saliva con un suono caratteristico e senti come l'energia riempie il tuo stomaco. Senti come la regione del Tan Tien inferiore diventa più calda.

13. Colpisci leggermente il petto con i palmi delle mani e cammina per la stanza per quindici secondi o più.
Dopo aver fatto questo esercizio, sentirai un sapore salato o metallico in bocca. È il sapore dell'energia in eccesso.
In queste pagine meritano di essere menzionati numerosi esercizi taoisti. Abbiamo già esaminato gli esercizi per stimolare la salivazione e “deglutire la saliva”.

Altri esercizi includono strizzare gli occhi e contrarre l'ano. Strizzando gli occhi massaggiamo e tonifichiamo i muscoli oculari e allo stesso tempo favoriamo il processo di assorbimento dell'energia. Contrarre l’ano è parte integrante di un esercizio che chiamo “forza perineale”.
Quasi tutto il peso corporeo grava sulla zona perineale, situata tra i genitali e l'ano. Rafforzare quest'area del corpo è uno degli obiettivi originali della pratica taoista.

Genitali, perineo e ano rafforzati dirigono l'energia verso diverse aree del corpo e promuovono forti connessioni tra gli organi. Nell'esercizio sopra descritto, abbiamo contemporaneamente contratto l'ano e teso i muscoli che circondano gli occhi, dirigendo l'energia nella bocca e nella lingua.
Ingoiando la saliva, inviamo l'energia in eccesso nella zona inferiore del tan tien. Questa zona del corpo è un centro chiave di guarigione. Pertanto, torneremo più di una volta sulle tecniche correlate. La sua posizione è strettamente individuale e, a questo proposito, le istruzioni dei moderni maestri cinesi differiscono dalle raccomandazioni degli antichi taoisti.
Per comodità identificheremo il centro come la zona dell'ombelico ovvero un luogo situato circa 3 cm sotto l'ombelico e circa 1 cm all'interno dell'addome.