Exercícios práticos - Primeira semana 2

1. Sente-se em uma cadeira; mãos sobre os joelhos, palma direita cobrindo a esquerda. Você pode fazer uma das poses estáticas, que serão discutidas nas seções dedicadas ao “segundo tesouro” do Jing.

2. Feche os olhos e relaxe completamente o corpo. Respire usando o tipo de “respiração reversa” (puxando a parte inferior do abdômen ao inspirar e expandindo a área abdominal ao expirar, enquanto relaxa completamente o peito). Por um minuto, não pense em nada. Se “respiração abdominal” combina melhor com você, tudo bem.

3. Concentre-se no cabelo (pessoas carecas devem focar na linha restante do cabelo ou nos poros do couro cabeludo). Tente sentir seu cabelo.

4. Ao expirar, imagine como a energia flui do cabelo para a cabeça. Deve haver a sensação de que cada fio de cabelo possui sua própria antena que recebe radiação energética. Concentre sua atenção em toda a superfície da cabeça, movendo-a gradualmente do topo para a base do crânio.

5. Aperte levemente os olhos e, ao inspirar, contraindo também levemente os músculos do ânus, sinta a relação entre a boca e a língua.

6. Expire, relaxe os olhos, o ânus e sinta como seu cabelo irradia energia.

7. Continue inspirando e expirando, durante o qual deve haver a sensação de que o cabelo está respirando e cada fio está saturado de energia e ao mesmo tempo a irradia.

8. Direcione mentalmente o fluxo de energia para a boca. Para ativar esse processo, contraia as bochechas.

9. Colete saliva suficiente na boca usando o método acima. Repita movimentos circulares com a língua nove vezes em direções opostas.

10. Depois de acumular saliva, misture-a mentalmente com a energia do cabelo.

11. Pressione a ponta da língua contra a gengiva inferior e a parte intermediária contra o palato superior.

12. Contraia o queixo, mantenha as costas retas, engula a saliva com um som característico e sinta como a energia enche seu estômago. Sinta como a região inferior do tan tien fica mais quente.

13. Dê tapinhas leves no peito com as palmas das mãos e caminhe pela sala por quinze segundos ou mais.
Depois de fazer este exercício, você sentirá um gosto salgado ou metálico na boca. É o sabor do excesso de energia.
Vários exercícios taoístas merecem menção nestas páginas. Já vimos exercícios para estimular a salivação e “engolir saliva”.

Outros exercícios incluem apertar os olhos e contrair o ânus. Ao apertar os olhos, massageamos e tonificamos os músculos oculares e ao mesmo tempo promovemos o processo de absorção de energia. Contrair o ânus é parte integrante de um exercício que chamo de “força perineal”.
Quase todo o peso corporal pressiona a região perineal, localizada entre os órgãos genitais e o ânus. Fortalecer esta área do corpo é um dos objetivos originais da prática taoísta.

Genitais, períneo e ânus fortalecidos direcionam a energia para diferentes áreas do corpo e promovem conexões fortes entre os órgãos. No exercício acima, contraímos simultaneamente o ânus e tensionamos os músculos ao redor dos olhos, direcionando a energia para a boca e a língua.
Ao engolir a saliva, enviamos o excesso de energia para a região inferior do tan tien. Esta área do corpo é um centro de cura fundamental. Portanto, retornaremos às técnicas relacionadas mais de uma vez. Sua localização é estritamente individual e, nesse aspecto, as instruções dos modernos mestres chineses diferem das recomendações dos antigos taoístas.
Por conveniência, identificaremos o centro como a região do umbigo ou um local localizado cerca de 3 cm abaixo do umbigo e cerca de 1 cm dentro do abdômen.