Πρακτικές ασκήσεις - Πρώτη εβδομάδα 2

1. Καθίστε σε μια καρέκλα. τα χέρια στα γόνατα, η δεξιά παλάμη καλύπτει την αριστερή. Μπορείτε να πάρετε μια από τις στατικές πόζες, οι οποίες θα συζητηθούν στις ενότητες που είναι αφιερωμένες στον «δεύτερο θησαυρό» του Jing.

2. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας. Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας τον τύπο «αντίστροφης αναπνοής» (τράβηγμα στο κάτω μέρος της κοιλιάς καθώς εισπνέετε και επεκτείνοντας την περιοχή της κοιλιάς καθώς εκπνέετε, ενώ χαλαρώνετε πλήρως το στήθος). Για ένα λεπτό, μην σκέφτεσαι τίποτα. Αν η «κοιλιά αναπνοή» σας ταιριάζει καλύτερα, δεν πειράζει.

3. Εστιάστε στα μαλλιά (οι φαλακροί θα πρέπει να επικεντρωθούν είτε στην υπόλοιπη γραμμή των μαλλιών είτε στους πόρους του τριχωτού της κεφαλής). Προσπαθήστε να νιώσετε τα μαλλιά σας.

4. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε πώς ρέει ενέργεια από τα μαλλιά σας στο κεφάλι σας. Θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι κάθε τρίχα έχει τη δική της κεραία που δέχεται ενεργειακή ακτινοβολία. Εστιάστε την προσοχή σας σε ολόκληρη την επιφάνεια του κεφαλιού, μετακινώντας το σταδιακά από το στέμμα στη βάση του κρανίου.

5. Στραβίστε ελαφρά τα μάτια σας και καθώς εισπνέετε, συσπώνοντας επίσης ελαφρά τους μύες του πρωκτού, νιώστε τη σχέση ανάμεσα στο στόμα και τη γλώσσα σας.

6. Εκπνεύστε, χαλαρώστε τα μάτια, τον πρωκτό και νιώστε πώς τα μαλλιά σας ακτινοβολούν ενέργεια.

7. Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε, κατά τις οποίες θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι τα μαλλιά αναπνέουν και κάθε σκέλος είναι κορεσμένο με ενέργεια και ταυτόχρονα την ακτινοβολεί.

8. Κατευθύνετε διανοητικά τη ροή ενέργειας στο στόμα σας. Για να ενεργοποιήσετε αυτή τη διαδικασία, τραβήξτε τα μάγουλά σας.

9. Συλλέξτε αρκετό σάλιο στο στόμα σας χρησιμοποιώντας την παραπάνω μέθοδο. Επαναλάβετε κυκλικές κινήσεις με τη γλώσσα σας εννέα φορές σε αντίθετες κατευθύνσεις.

10. Έχοντας συσσωρεύσει σάλιο, ανακατέψτε το νοερά με την ενέργεια των μαλλιών.

11. Πιέστε την άκρη της γλώσσας σας στο κάτω μέρος των ούλων και το μεσαίο τμήμα της στον πάνω ουρανίσκο.

12. Βάλτε το πηγούνι σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, καταπιείτε το σάλιο με έναν χαρακτηριστικό ήχο και νιώστε πώς η ενέργεια γεμίζει το στομάχι σας. Νιώστε πώς η περιοχή του κάτω μαυρίσματος γίνεται πιο ζεστή.

13. Χτυπήστε ελαφρά το στήθος σας με τις παλάμες σας και περπατήστε στο δωμάτιο για δεκαπέντε δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, θα νιώσετε μια αλμυρή ή μεταλλική γεύση στο στόμα σας. Είναι η γεύση της περίσσειας ενέργειας.
Σε αυτές τις σελίδες αξίζει να αναφερθούν ορισμένες ταοϊστικές ασκήσεις. Έχουμε ήδη εξετάσει ασκήσεις για την τόνωση της σιελόρροιας και την «κατάποση σάλιου».

Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν το στρίψιμο των ματιών και τη σύσπαση του πρωκτού. Στραβίζοντας τα μάτια μας, κάνουμε μασάζ και τονώνουμε τους μύες των ματιών και ταυτόχρονα προάγουμε τη διαδικασία απορρόφησης ενέργειας. Η σύσπαση του πρωκτού είναι αναπόσπαστο μέρος μιας άσκησης που αποκαλώ «περινεϊκή δύναμη».
Σχεδόν ολόκληρο το σωματικό βάρος πιέζει την περιοχή του περινέου, που βρίσκεται μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού. Η ενίσχυση αυτής της περιοχής του σώματος είναι ένας από τους αρχικούς στόχους της ταοϊστικής πρακτικής.

Τα ενισχυμένα γεννητικά όργανα, το περίνεο και ο πρωκτός κατευθύνουν την ενέργεια σε διαφορετικές περιοχές του σώματος και προάγουν ισχυρές συνδέσεις μεταξύ των οργάνων. Στην παραπάνω άσκηση, συσπάσαμε ταυτόχρονα τον πρωκτό και τεντώσαμε τους μύες που περιβάλλουν τα μάτια, κατευθύνοντας ενέργεια στο στόμα και τη γλώσσα.
Με την κατάποση σάλιου, στείλαμε περίσσεια ενέργειας στην κάτω περιοχή του μαυρίσματος. Αυτή η περιοχή του σώματος είναι ένα βασικό θεραπευτικό κέντρο. Επομένως, θα επιστρέψουμε σε σχετικές τεχνικές περισσότερες από μία φορές. Η τοποθεσία του είναι αυστηρά ατομική και από αυτή την άποψη, οι οδηγίες των σύγχρονων Κινέζων δασκάλων διαφέρουν από τις συστάσεις των αρχαίων Ταοϊστών.
Για ευκολία, θα αναγνωρίσουμε το κέντρο ως την περιοχή του ομφαλού ή ένα μέρος που βρίσκεται περίπου 3 cm κάτω από τον ομφαλό και περίπου 1 cm μέσα στην κοιλιά.