Exercices pratiques - Première semaine 2

1. Asseyez-vous sur une chaise ; mains sur les genoux, paume droite couvrant la gauche. Vous pouvez prendre l’une des poses statiques, qui seront abordées dans les sections consacrées au « deuxième trésor » du Jing.

2. Fermez les yeux et détendez complètement votre corps. Respirez en utilisant la « respiration inversée » (en tirant sur le bas-ventre lorsque vous inspirez et en élargissant la zone abdominale lorsque vous expirez, tout en relâchant complètement la poitrine). Pendant une minute, ne pensez à rien. Si la « respiration abdominale » vous convient mieux, ce n’est pas un problème.

3. Concentrez-vous sur les cheveux (les personnes chauves doivent se concentrer soit sur la racine des cheveux restante, soit sur les pores du cuir chevelu). Essayez de sentir vos cheveux.

4. Pendant que vous expirez, imaginez comment l'énergie circule de vos cheveux vers votre tête. On devrait avoir l'impression que chaque cheveu a sa propre antenne qui reçoit un rayonnement énergétique. Concentrez votre attention sur toute la surface de la tête, en la déplaçant progressivement de la couronne vers la base du crâne.

5. Plissez légèrement les yeux et pendant que vous inspirez, en contractant également légèrement les muscles de l'anus, ressentez la relation entre votre bouche et votre langue.

6. Expirez, détendez vos yeux, votre anus et sentez comment vos cheveux rayonnent d'énergie.

7. Continuez à inspirer et à expirer, pendant lesquels vous devriez avoir la sensation que les cheveux respirent et que chaque mèche est saturée d'énergie et en même temps la rayonne.

8. Dirigez mentalement le flux d’énergie vers votre bouche. Pour activer ce processus, rentrez vos joues.

9. Recueillez suffisamment de salive dans votre bouche en utilisant la méthode ci-dessus. Répétez neuf fois des mouvements circulaires avec votre langue dans des directions opposées.

10. Après avoir accumulé de la salive, mélangez-la mentalement avec l'énergie des cheveux.

11. Appuyez le bout de votre langue contre la gencive inférieure et sa partie médiane contre le palais supérieur.

12. Rentrez votre menton, gardez le dos droit, avalez la salive avec un son caractéristique et sentez l'énergie remplir votre estomac. Sentez comment la région inférieure du Tan Tien devient plus chaude.

13. Tapotez légèrement votre poitrine avec vos paumes et marchez dans la pièce pendant quinze secondes ou plus.
Après avoir fait cet exercice, vous ressentirez un goût salé ou métallique dans la bouche. C'est le goût de l'excès d'énergie.
Un certain nombre d’exercices taoïstes méritent d’être mentionnés dans ces pages. Nous avons déjà examiné les exercices visant à stimuler la salivation et à « avaler la salive ».

D'autres exercices consistent à plisser les yeux et à contracter l'anus. En plissant les yeux, nous massons et tonifions les muscles oculaires et favorisons en même temps le processus d’absorption énergétique. La contraction de l’anus fait partie intégrante d’un exercice que j’appelle « force périnéale ».
La quasi-totalité du poids du corps appuie sur la zone périnéale, située entre les organes génitaux et l'anus. Renforcer cette zone du corps est l’un des objectifs originels de la pratique taoïste.

Les organes génitaux, le périnée et l’anus renforcés dirigent l’énergie vers différentes zones du corps et favorisent des connexions solides entre les organes. Dans l’exercice ci-dessus, nous avons simultanément contracté l’anus et tendu les muscles entourant les yeux, dirigeant l’énergie vers la bouche et la langue.
En avalant de la salive, nous envoyions l’excès d’énergie vers la zone inférieure du tan tien. Cette zone du corps est un centre clé de guérison. Par conséquent, nous reviendrons plus d'une fois sur les techniques associées. Son emplacement est strictement individuel et, à cet égard, les instructions des maîtres chinois modernes diffèrent des recommandations des anciens taoïstes.
Pour plus de commodité, nous identifierons le centre comme étant la zone du nombril ou un endroit situé à environ 3 cm sous le nombril et à environ 1 cm à l'intérieur de l'abdomen.