Praktiske øvelser - Første uke 2

1. Sitt på en stol; hendene på knærne, høyre håndflate dekker venstre. Du kan ta en av de statiske positurene, som vil bli diskutert i avsnittene viet til den "andre skatten" til Jing.

2. Lukk øynene og slapp helt av i kroppen. Pust med "omvendt pusting" (trekk inn nedre del av magen mens du puster inn og utvider mageområdet mens du puster ut, mens du slapper helt av i brystet). I ett minutt, ikke tenk på noe. Hvis "magepusting" passer deg bedre, er det greit.

3. Fokuser på håret (skallete personer bør fokusere på enten den gjenværende hårfesten eller porene i hodebunnen). Prøv å kjenne på håret ditt.

4. Mens du puster ut, forestill deg hvordan energien strømmer fra håret til hodet. Det skal være en følelse av at hvert hårstrå har sin egen antenne som mottar energistråling. Fokuser oppmerksomheten på hele overflaten av hodet, og flytt det gradvis fra kronen til bunnen av hodeskallen.

5. Mys litt med øynene og kjenn forholdet mellom munnen og tungen mens du inhalerer, samtidig som du trekker sammen musklene i anus lett.

6. Pust ut, slapp av øynene, anus og kjenn hvordan håret utstråler energi.

7. Fortsett å puste inn og pust ut, hvor det skal være en følelse av at håret puster og hver tråd er mettet med energi og samtidig utstråler den.

8. Mentalt lede energistrømmen inn i munnen din. For å aktivere denne prosessen, trekk inn kinnene.

9. Samle nok spytt i munnen ved å bruke metoden ovenfor. Gjenta sirkulære bevegelser med tungen ni ganger i motsatte retninger.

10. Etter å ha samlet spytt, bland det mentalt med hårets energi.

11. Press tungespissen mot den nedre tannkjøttet og dens midtre del mot den øvre ganen.

12. Stikk haken inn, hold ryggen rett, svelg spytt med en karakteristisk lyd og kjenn hvordan energi fyller magen. Føl hvordan den nedre tan tien-regionen blir varmere.

13. Klapp lett på brystet med håndflatene og gå rundt i rommet i femten sekunder eller mer.
Etter å ha utført denne øvelsen vil du føle en salt eller metallisk smak i munnen. Det er smaken av overflødig energi.
En rekke taoistiske øvelser fortjener omtale på disse sidene. Vi har allerede sett på øvelser for å stimulere spytt og "svelge spytt."

Andre øvelser inkluderer å myse øynene og trekke sammen anus. Ved å myse øynene våre masserer og toner vi øyemusklene og fremmer samtidig prosessen med energiabsorpsjon. Å trekke sammen anus er en integrert del av en øvelse jeg kaller "perineal styrke."
Nesten hele kroppsvekten presser på perinealområdet, som ligger mellom kjønnsorganene og anus. Å styrke dette området av kroppen er et av de opprinnelige målene for taoistisk praksis.

Styrkede kjønnsorganer, perineum og anus leder energi til ulike områder av kroppen og fremmer sterke forbindelser mellom organer. I øvelsen ovenfor trakk vi samtidig anus sammen og spente musklene rundt øynene, og ledet energi inn i munnen og tungen.
Ved å svelge spytt sendte vi overflødig energi til det nedre området av tan tien. Dette området av kroppen er et sentralt helbredende senter. Derfor vil vi komme tilbake til relaterte teknikker mer enn én gang. Beliggenheten er strengt individuell, og i denne forbindelse skiller instruksjonene til moderne kinesiske mestere seg fra anbefalingene fra de gamle taoistene.
For enkelhets skyld vil vi identifisere senteret som navleområdet eller et sted som ligger ca. 3 cm under navlen og ca. 1 cm inne i magen.