Pratik alıştırmalar - İlk hafta 2

1. Bir sandalyeye oturun; Eller dizlerin üstünde, sağ avuç içi solu kaplıyor. Jing'in “ikinci hazinesine” ayrılan bölümlerde tartışılacak olan statik pozlardan birini alabilirsiniz.

2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu tamamen gevşetin. “Ters nefes alma” tipini kullanarak nefes alın (nefes alırken alt karnınızı içeri çekin ve nefes verirken karın bölgesini genişletirken göğsünüzü tamamen gevşetin). Bir dakika boyunca hiçbir şey düşünmeyin. Eğer “göbekten nefes almak” size daha uygunsa sorun değil.

3. Saça odaklanın (kel insanlar ya kalan saç çizgisine ya da saç derisindeki gözeneklere odaklanmalıdır). Saçlarını hissetmeye çalış.

4. Nefes verirken enerjinin saçlarınızdan başınıza nasıl aktığını hayal edin. Her saçın enerji radyasyonu alan kendi antenine sahip olduğu hissi olmalıdır. Dikkatinizi başınızın tüm yüzeyine odaklayın, yavaş yavaş tepeden kafatasının tabanına doğru hareket ettirin.

5. Gözlerinizi hafifçe kısın ve nefes alırken anüs kaslarınızı da hafifçe kasarak ağzınız ve diliniz arasındaki ilişkiyi hissedin.

6. Nefes verin, gözlerinizi, anüsünüzü gevşetin ve saçınızın nasıl enerji yaydığını hissedin.

7. Nefes almaya ve nefes vermeye devam edin; bu sırada saçın nefes aldığı ve her telin enerjiye doyduğu ve aynı zamanda onu yaydığı hissi olmalıdır.

8. Enerji akışını zihinsel olarak ağzınıza yönlendirin. Bu işlemi etkinleştirmek için yanaklarınızı içeri çekin.

9. Yukarıdaki yöntemi kullanarak ağzınızda yeterli miktarda tükürük toplayın. Dilinizle dairesel hareketleri zıt yönlerde dokuz kez tekrarlayın.

10. Tükürük biriktirdikten sonra zihinsel olarak saçın enerjisiyle karıştırın.

11. Dilinizin ucunu alt diş etine, orta kısmını da üst damağa doğru bastırın.

12. Çenenizi içeri sokun, sırtınızı dik tutun, tükürüğü karakteristik bir sesle yutun ve enerjinin midenizi nasıl doldurduğunu hissedin. Alt ten rengi bölgesinin nasıl ısındığını hissedin.

13. Avuç içlerinizle göğsünüze hafifçe vurun ve on beş saniye veya daha uzun süre odanın içinde dolaşın.
Bu egzersizi yaptıktan sonra ağzınızda tuzlu veya metalik bir tat hissedeceksiniz. Aşırı enerjinin tadıdır.
Bu sayfalarda bir dizi Taocu egzersizden bahsetmeyi hak ediyoruz. Tükürük salgısını ve "tükürüğü yutmayı" teşvik eden egzersizlere daha önce bakmıştık.

Diğer egzersizler arasında gözleri kısmak ve anüsün kasılması yer alır. Gözlerimizi kısarak göz kaslarına masaj yapıp sıkılaştırırız ve aynı zamanda enerji emilim sürecini de destekleriz. Anüs kasılması, "perineal güç" adını verdiğim egzersizin ayrılmaz bir parçasıdır.
Neredeyse tüm vücut ağırlığı, cinsel organlar ile anüs arasında bulunan perineal bölgeye baskı yapar. Vücudun bu bölgesini güçlendirmek Taocu uygulamanın orijinal hedeflerinden biridir.

Güçlendirilmiş cinsel organlar, perine ve anüs, enerjiyi vücudun farklı bölgelerine yönlendirir ve organlar arasındaki güçlü bağlantıları destekler. Yukarıdaki egzersizde eş zamanlı olarak anüsü kastık ve gözleri çevreleyen kasları gererek enerjiyi ağza ve dile yönlendirdik.
Tükürüğü yutarak bronzluğun alt bölgesine fazla enerji gönderdik. Vücudun bu bölgesi önemli bir şifa merkezidir. Bu nedenle ilgili tekniklere birden fazla kez döneceğiz. Konumu kesinlikle bireyseldir ve bu bakımdan modern Çinli ustaların talimatları eski Taocuların tavsiyelerinden farklıdır.
Kolaylık olması açısından merkezini göbek bölgesi veya göbeğin yaklaşık 3 cm altında, karnın yaklaşık 1 cm içinde yer alan bir yer olarak tanımlayacağız.