实践练习 - 第一周 2

1. 坐在椅子上；双手放在膝盖上，右手掌覆盖左手掌。你可以采取其中一个静态姿势，这将在专门介绍精的“第二宝”的部分中讨论。

2.闭上眼睛，让身体完全放松。使用“逆呼吸”式呼吸（吸气时收紧下腹部，呼气时扩张腹部，同时完全放松胸部）。一分钟内，不要想任何事情。如果“腹式呼吸”更适合您，那也没关系。

3.关注头发（秃头的人应该关注剩余的发际线或头皮的毛孔）。尝试感受你的头发。

4. 当你呼气时，想象能量如何从你的头发流到你的头部。应该有一种感觉，每根头发都有自己的天线，接收能量辐射。将注意力集中在头部的整个表面，逐渐从头顶移动到头骨底部。

5. 微微眯起眼睛，吸气时，同时轻轻收缩肛门肌肉，感受口腔和舌头之间的关系。

6.呼气，放松眼睛、肛门，感受头发如何散发能量。

7、继续吸气和呼气，期间应该有一种头发在呼吸的感觉，每一缕都充满了能量，同时散发着能量。

8. 精神上引导能量流进你的嘴里。要激活此过程，请收紧脸颊。

9. 用上述方法收集足够的口腔唾液。用舌头朝相反方向重复圆周运动九次。

10. 积累唾液后，在心里将其与头发的能量混合。

11. 将舌尖压在下牙龈上，将舌中部压在上腭上。

12.收起下巴，保持背部挺直，用特有的声音吞咽唾液，感受能量如何充满你的胃。感受下 tan tien 区域如何变得温暖。

13. 用手掌轻轻拍打胸部，并在房间里走动十五秒或更长时间。
做完这个练习后，你会感觉到嘴里有咸味或金属味。这是能量过剩的味道。
本书中值得一提的是许多道教功法。我们已经研究过刺激唾液分泌和“吞咽唾液”的练习。

其他练习包括眯起眼睛和收缩肛门。通过眯眼，我们可以按摩和调节眼部肌肉，同时促进能量吸收的过程。收缩肛门是我称之为“会阴力量”练习的一个组成部分。
几乎整个体重都压在位于生殖器和肛门之间的会阴区域。强化身体的这个区域是道家修行的最初目标之一。

强化的生殖器、会阴和肛门将能量引导到身体的不同部位，并促进器官之间的牢固联系。在上面的练习中，我们同时收缩肛门并拉紧眼睛周围的肌肉，将能量导入口腔和舌头。
通过吞咽唾液，我们将多余的能量输送到丹田的下部区域。身体的这个区域是一个关键的治疗中心。因此，我们将不止一次地回到相关技术。它的位置是严格个人的，在这方面，现代中国大师的指示与古代道家的建议不同。
为了方便起见，我们将中心确定为肚脐区域或位于肚脐下方约3厘米、腹部内约1厘米的地方。