実践演習 - 最初の週 2

1. 椅子に座ります。手を膝の上に置き、右の手のひらで左を覆う。静的なポーズの 1 つを取ることができます。これについては、Jing の「第 2 の宝物」に関するセクションで説明します。

2. 目を閉じて、体を完全にリラックスさせます。 「逆呼吸」タイプ（胸を完全にリラックスさせながら、息を吸うときに下腹部を引き、息を吐くときに腹部を広げる）を使用して呼吸します。 1分間、何も考えないでください。 「腹式呼吸」のほうが自分に合っているのなら、それでいいでしょう。

3. 髪に焦点を当てます (ハゲの人は、残っている生え際か頭皮の毛穴のどちらかに焦点を当てます)。髪を触ってみてください。

4. 息を吐きながら、髪から頭にエネルギーがどのように流れるかを想像してください。それぞれの髪の毛がエネルギー放射を受け取る独自のアンテナを持っているという感覚があるはずです。頭の表面全体に注意を集中し、頭頂部から頭蓋骨の基部まで徐々に移動させます。

5. 目を少し細め、息を吸いながら、肛門の筋肉を軽く収縮させ、口と舌の関係を感じます。

6. 息を吐き、目と肛門をリラックスさせ、髪がどのようにエネルギーを放射しているかを感じてください。

7. 吸ったり吐いたりを続けます。その間、髪が呼吸し、各髪がエネルギーで飽和し、同時にそれを放射しているような感覚があるはずです。

8. 精神的にエネルギーの流れを口に向けます。このプロセスを活性化するには、頬を引きます。

9. 上記の方法で口の中に十分な量の唾液を集めます。舌を使った円運動を反対方向に9回繰り返します。

10. 唾液が溜まったら、それを髪のエネルギーと精神的に混ぜ合わせます。

11. 舌の先端を下の歯茎に押し、舌の中央部分を上口蓋に押します。

12. あごを引いて背筋を伸ばし、特徴的な音とともに唾を飲み込み、エネルギーがお腹を満たすのを感じてください。タンティエン下部が暖かくなるのを感じてください。

13. 手のひらで胸を軽くたたき、部屋の中を 15 秒以上歩き回ります。
このエクササイズを行うと、口の中に塩味や金属の味を感じるでしょう。過剰なエネルギーの味です。
これらのページでは、数多くの道教の修行について言及する価値があります。唾液の分泌と「唾を飲み込む」運動を刺激する練習についてはすでに見てきました。

その他の訓練には、目を細めたり、肛門を収縮したりすることが含まれます。目を細めることで、目の筋肉をマッサージして引き締め、同時にエネルギー吸収のプロセスを促進します。肛門を収縮させることは、私が「会陰筋力」と呼ぶトレーニングに不可欠な部分です。
体重のほぼ全体が、性器と肛門の間にある会陰部を圧迫します。体のこの領域を強化することは、道教修行の本来の目的の 1 つです。

強化された生殖器、会陰、肛門はエネルギーを体のさまざまな領域に導き、臓器間の強いつながりを促進します。上記のエクササイズでは、肛門を収縮させると同時に目の周りの筋肉を緊張させ、口と舌にエネルギーを送り込みました。
唾液を飲み込むことで、余分なエネルギーを丹田の下部に送ります。体のこの領域は重要な治癒センターです。したがって、関連する技術については複数回にわたって説明します。その場所は厳密に個人的なものであり、この点で、現代の中国のマスターの指示は古代の道教の推奨とは異なります。
便宜上、おへそ周辺、またはおへそから約3cm下、お腹の内側約1cmの場所を中心とします。