Praktiska övningar - Första vecka 2

1. Sitt på en stol; händerna på knäna, höger handflata täcker vänster. Du kan ta en av de statiska poserna, som kommer att diskuteras i avsnitten som ägnas åt Jings "andra skatt".

2. Blunda och slappna av i kroppen helt. Andas med hjälp av typen "omvänd andning" (dra in nedre delen av buken när du andas in och expandera bukområdet när du andas ut, samtidigt som du slappnar helt av i bröstet). För en minut, tänk inte på någonting. Om "bukandning" passar dig bättre, är det bra.

3. Fokusera på håret (skalliga personer bör fokusera på antingen det återstående hårfästet eller på porerna i hårbotten). Försök att känna på ditt hår.

4. När du andas ut, föreställ dig hur energin flödar från ditt hår till ditt huvud. Det ska finnas en känsla av att varje hårstrå har sin egen antenn som tar emot energistrålning. Fokusera din uppmärksamhet på hela ytan av huvudet, gradvis flytta den från kronan till basen av skallen.

5. Kisa lite med ögonen och när du andas in, samtidigt som du lätt drar ihop musklerna i anus, känn förhållandet mellan mun och tunga.

6. Andas ut, slappna av i ögonen, anus och känn hur ditt hår utstrålar energi.

7. Fortsätt att andas in och andas ut, under vilket det ska finnas en känsla av att håret andas och varje sträng är mättad med energi och samtidigt utstrålar den.

8. Rikta energiflödet in i munnen mentalt. För att aktivera denna process, dra in kinderna.

9. Samla upp tillräckligt med saliv i munnen med ovanstående metod. Upprepa cirkulära rörelser med tungan nio gånger i motsatta riktningar.

10. Efter att ha samlat saliv, blanda det mentalt med hårets energi.

11. Pressa tungspetsen mot det nedre tandköttet och dess mellersta del mot den övre gommen.

12. Stick in hakan, håll ryggen rak, svälj saliv med ett karaktäristiskt ljud och känn hur energi fyller magen. Känn hur den nedre tan tien-regionen blir varmare.

13. Klappa lätt på bröstet med handflatorna och gå runt i rummet i femton sekunder eller mer.
Efter att ha gjort denna övning kommer du att känna en salt eller metallisk smak i munnen. Det är smaken av överflödig energi.
Ett antal taoistiska övningar förtjänar att nämnas på dessa sidor. Vi har redan tittat på övningar för att stimulera salivutsöndring och "svälja saliv."

Andra övningar inkluderar att kisa med ögonen och dra ihop anus. Genom att kisa med ögonen masserar och tonar vi ögonmusklerna och främjar samtidigt processen för energiupptagning. Att dra ihop anus är en integrerad del av en övning som jag kallar "perineal styrka."
Nästan hela kroppsvikten pressar på perinealområdet, som ligger mellan könsorganen och anus. Att stärka detta område av kroppen är ett av de ursprungliga målen för taoistisk praktik.

Förstärkta könsorgan, perineum och anus leder energi till olika delar av kroppen och främjar starka kopplingar mellan organ. I ovanstående övning drog vi samtidigt ihop anus och spände musklerna som omger ögonen, vilket leder energi in i munnen och tungan.
Genom att svälja saliv skickade vi överskottsenergi till det nedre området av tan tien. Detta område av kroppen är ett viktigt helande centrum. Därför kommer vi att återkomma till relaterade tekniker mer än en gång. Dess läge är strikt individuellt, och i detta avseende skiljer sig instruktionerna från moderna kinesiska mästare från rekommendationerna från de gamla taoisterna.
För enkelhetens skull kommer vi att identifiera mitten som navelområdet eller en plats som ligger cirka 3 cm under naveln och cirka 1 cm inuti buken.