Praktik məşqlər - Birinci həftə 2

1. Kresloda oturmaq; əllər dizlərdə, sağ xurma solda. Jing-in "ikinci xəzinəsinə" həsr olunmuş bölmələrdə müzakirə ediləcək statik pozalardan birini götürə bilərsiniz.

2. Gözlərinizi yumun və bədəninizi tamamilə rahatlaşdırın. “Əks nəfəs” növündən istifadə edərək nəfəs alın (nəfəs alarkən qarın nahiyəsini çəkin və nəfəs aldığınız zaman qarın nahiyəsini genişləndirin, eyni zamanda sinəni tamamilə rahatlaşdırın). Bir dəqiqə heç nə haqqında düşünməyin. Əgər "qarın nəfəsi" sizə daha uyğun gəlirsə, yaxşıdır.

3. Saça diqqət yetirin (keçəl insanlar ya qalan saç xəttinə, ya da baş dərisinin məsamələrinə diqqət yetirməlidirlər). Saçınızı hiss etməyə çalışın.

4. Nəfəs alarkən enerjinin saçınızdan başınıza necə axdığını təsəvvür edin. Hər bir saçın enerji radiasiyasını qəbul edən öz antenası olduğu hissi olmalıdır. Diqqətinizi başın bütün səthinə cəmləyin, onu tədricən tacdan kəllənin altına keçirin.

5. Gözlərinizi yüngülcə qıyın və nəfəs aldığınız zaman anusun əzələlərini də yüngülcə sıxaraq, ağzınızla diliniz arasındakı əlaqəni hiss edin.

6. Nəfəs verin, gözlərinizi, anusunuzu rahatlayın və saçlarınızın necə enerji yaydığını hiss edin.

7. Nəfəs almağa və nəfəs almağa davam edin, bu müddət ərzində saçın nəfəs aldığı və hər bir ipin enerji ilə doyduğu və eyni zamanda onu yaydığı hissi olmalıdır.

8. Enerji axınını zehni olaraq ağzınıza yönəldin. Bu prosesi aktivləşdirmək üçün yanaqlarınızı içəri çəkin.

9. Yuxarıdakı üsuldan istifadə edərək ağzınıza kifayət qədər tüpürcək toplayın. Dilinizlə doqquz dəfə əks istiqamətdə dairəvi hərəkətləri təkrarlayın.

10. Tüpürcək topladıqdan sonra onu saçın enerjisi ilə zehni olaraq qarışdırın.

11. Dilinizin ucunu aşağı diş ətinə, orta hissəsini isə yuxarı damağa sıxın.

12. Çənənizi içəri sıxın, kürəyinizi düz tutun, xarakterik bir səslə tüpürcəyi udun və enerjinin mədənizi necə doldurduğunu hiss edin. Aşağı tan tien bölgəsinin necə istiləşdiyini hiss edin.

13. Ovuclarınızla sinənizi yüngülcə sığallayın və otaqda on beş saniyə və ya daha çox gəzin.
Bu məşqi etdikdən sonra ağzınızda duzlu və ya metal bir dad hiss edəcəksiniz. Bu, artıq enerjinin dadıdır.
Bu səhifələrdə bir sıra Taoist məşqləri qeyd etmək lazımdır. Artıq tüpürcəyi stimullaşdırmaq və "tüpürcəyi udmaq" üçün məşqlərə baxdıq.

Digər məşqlərə gözləri qıymaq və anusun büzülməsi daxildir. Gözlərimizi qıyaraq, biz göz əzələlərini masaj edir və tonlandırırıq və eyni zamanda enerjinin sorulması prosesini təşviq edirik. Anusun daralması "perineal güc" adlandırdığım bir məşqin ayrılmaz hissəsidir.
Demək olar ki, bütün bədən çəkisi cinsiyyət orqanları ilə anus arasında yerləşən perineal bölgəyə basır. Bədənin bu sahəsini gücləndirmək Taoist praktikasının orijinal məqsədlərindən biridir.

Gücləndirilmiş cinsiyyət orqanları, perineum və anus enerjini bədənin müxtəlif sahələrinə yönəldir və orqanlar arasında güclü əlaqələri təşviq edir. Yuxarıdakı məşqdə biz eyni vaxtda anusu büzdük və gözləri əhatə edən əzələləri gərginləşdirdik, enerjini ağız və dilə yönəltdik.
Tüpürcəyi udmaqla, biz tan tienin aşağı sahəsinə artıq enerji göndərdik. Bədənin bu sahəsi əsas müalicə mərkəzidir. Buna görə də, əlaqəli texnikalara bir dəfədən çox qayıdacağıq. Onun yeri ciddi şəkildə fərdidir və bu baxımdan müasir Çin ustalarının göstərişləri qədim Taoistlərin tövsiyələrindən fərqlənir.
Rahatlıq üçün mərkəzi göbək sahəsi və ya göbəkdən təxminən 3 sm aşağıda və qarın içərisində təxminən 1 sm məsafədə yerləşən yer kimi müəyyən edəcəyik.