Gyakorlati gyakorlatok - Első hét 2

1. Ülj le egy székre; kezek térdre, jobb tenyér takarva balra. Felveheti az egyik statikus pózt, amelyről a Jing „második kincsének” szentelt részekben lesz szó.

2. Csukja be a szemét, és teljesen lazítsa el testét. Lélegezzen „fordított légzéssel” (belégzéskor az alsó has behúzása, kilégzéskor pedig a hasi terület kiterjesztése, miközben teljesen ellazítja a mellkast). Egy percig ne gondolj semmire. Ha a „haslégzés” jobban megfelel neked, az rendben van.

3. Összpontosítson a hajra (a kopaszoknak vagy a maradék hajvonalra vagy a fejbőr pórusaira kell összpontosítaniuk). Próbáld érezni a hajad.

4. Kilégzéskor képzeld el, hogyan áramlik az energia a hajadból a fejedbe. Éreznie kell, hogy minden hajszálnak saját antennája van, amely energiasugárzást kap. Összpontosítsa figyelmét a fej teljes felületére, fokozatosan mozgassa azt a koronától a koponya aljáig.

5. Enyhén hunyja össze a szemét, és miközben belélegzi, enyhén összehúzza a végbélnyílás izmait is, érezze a száj és a nyelv kapcsolatát.

6. Lélegezz ki, lazítsd el a szemed, a végbélnyílás és érezd, ahogy a hajad energiát sugároz.

7. Folytassa a be- és kilégzést, amely során olyan érzésnek kell lennie, hogy a haj lélegzik, és minden szál telítve van energiával, és egyben sugározza azt.

8. Mentálisan irányítsd az energiaáramlást a szádba. A folyamat aktiválásához húzza be az arcát.

9. Gyűjtsön össze elegendő nyálat a szájában a fenti módszerrel. Ismételje meg a körkörös mozdulatokat a nyelvével kilencszer ellentétes irányban.

10. Miután felhalmozódott a nyál, mentálisan keverje össze a haj energiájával.

11. Nyelvének hegyét nyomja az alsó ínyhez, középső részét pedig a felső szájpadláshoz.

12. Hajtsa be az állát, tartsa egyenesen a hátát, nyelje le jellegzetes hanggal a nyálat, és érezze, hogyan tölti meg az energia a gyomrát. Érezd, ahogy az alsó barnaság felmelegszik.

13. Könnyen ütögesse meg a mellkasát tenyerével, és sétáljon a szobában tizenöt másodpercig vagy tovább.
A gyakorlat elvégzése után sós vagy fémes ízt fog érezni a szájában. Ez a felesleges energia íze.
Számos taoista gyakorlat említést érdemel ezeken az oldalakon. Már megvizsgáltuk azokat a gyakorlatokat, amelyek serkentik a nyálelválasztást és a „nyálnyelést”.

Az egyéb gyakorlatok közé tartozik a szemek hunyorítása és a végbélnyílás összehúzása. Szemünk hunyorogásával masszírozzuk, tonizáljuk a szemizmokat, egyúttal elősegítjük az energiafelszívódás folyamatát. A végbélnyílás összehúzódása az általam „perineális erőnek” nevezett gyakorlat szerves része.
Szinte a teljes testsúly a perineális területet nyomja, amely a nemi szervek és a végbélnyílás között helyezkedik el. A test ezen részének megerősítése a taoista gyakorlat egyik eredeti célja.

A megerősített nemi szervek, a gát és a végbélnyílás energiát irányítanak a test különböző területeire, és elősegítik a szervek közötti erős kapcsolatokat. A fenti gyakorlat során egyszerre húztuk össze a végbélnyílást és feszítettük meg a szemet körülvevő izmokat, energiát irányítva a szájba és a nyelvbe.
A nyál lenyelésével felesleges energiát küldtünk a tan tien alsó területére. A testnek ez a része kulcsfontosságú gyógyító központ. Ezért nem egyszer visszatérünk a kapcsolódó technikákhoz. Elhelyezkedése szigorúan egyedi, és ebben a tekintetben a modern kínai mesterek utasításai eltérnek az ókori taoisták ajánlásaitól.
A kényelem kedvéért a középpontot a köldökterületként fogjuk azonosítani, vagy egy olyan helyet, amely körülbelül 3 cm-rel a köldök alatt és körülbelül 1 cm-rel a hason belül található.