Praktische oefeningen - Eerste week 2

1. Ga op een stoel zitten; handen op de knieën, rechterpalm links bedekkend. Je kunt een van de statische poses aannemen, die zullen worden besproken in de secties gewijd aan de 'tweede schat' van Jing.

2. Sluit je ogen en ontspan je lichaam volledig. Adem in met behulp van het ‘omgekeerde ademhalingstype’ (trek de onderbuik in terwijl u inademt en breid het buikgebied uit terwijl u uitademt, terwijl u de borstkas volledig ontspant). Denk een minuut lang nergens aan. Als ‘buikademhaling’ beter bij je past, is dat prima.

3. Focus op het haar (kale mensen moeten zich concentreren op de resterende haarlijn of op de poriën van de hoofdhuid). Probeer je haar te voelen.

4. Terwijl je uitademt, stel je voor hoe de energie van je haar naar je hoofd stroomt. Er zou een gevoel moeten zijn dat elk haar zijn eigen antenne heeft die energiestraling ontvangt. Richt uw aandacht op het gehele oppervlak van het hoofd en verplaats deze geleidelijk van de kruin naar de schedelbasis.

5. Knijp je ogen een beetje samen en terwijl je inademt, waarbij je ook de spieren van de anus lichtjes aanspant, voel je de relatie tussen je mond en tong.

6. Adem uit, ontspan je ogen, anus en voel hoe je haar energie uitstraalt.

7. Blijf inademen en uitademen, waarbij je het gevoel moet hebben dat het haar ademt en dat elke streng verzadigd is met energie en deze tegelijkertijd uitstraalt.

8. Leid de energiestroom mentaal naar je mond. Om dit proces te activeren, trekt u uw wangen naar binnen.

9. Verzamel voldoende speeksel in je mond met behulp van de bovenstaande methode. Herhaal cirkelvormige bewegingen met je tong negen keer in tegengestelde richtingen.

10. Nadat je speeksel hebt verzameld, meng je het mentaal met de energie van het haar.

11. Druk het puntje van je tong tegen het onderste tandvlees en het middelste gedeelte tegen het bovenste gehemelte.

12. Trek je kin in, houd je rug recht, slik speeksel in met een karakteristiek geluid en voel hoe de energie je maag vult. Voel hoe de lagere tan tien-regio warmer wordt.

13. Klop lichtjes met je handpalmen op je borst en loop vijftien seconden of langer door de kamer.
Na het doen van deze oefening voelt u een zoute of metaalachtige smaak in uw mond. Het is de smaak van overtollige energie.
Een aantal taoïstische oefeningen verdienen vermelding op deze pagina's. We hebben al gekeken naar oefeningen om de speekselvloed en het ‘slikken van speeksel’ te stimuleren.

Andere oefeningen zijn onder meer het samenknijpen van de ogen en het samentrekken van de anus. Door onze ogen samen te knijpen, masseren en versterken we de oogspieren en bevorderen we tegelijkertijd het proces van energieabsorptie. Het samentrekken van de anus is een integraal onderdeel van een oefening die ik 'perineale kracht' noem.
Bijna het hele lichaamsgewicht drukt op het perineale gebied, gelegen tussen de geslachtsorganen en de anus. Het versterken van dit deel van het lichaam is een van de oorspronkelijke doelen van de taoïstische beoefening.

Versterkte geslachtsorganen, perineum en anus sturen energie naar verschillende delen van het lichaam en bevorderen sterke verbindingen tussen organen. In de bovenstaande oefening trokken we tegelijkertijd de anus samen en spanden we de spieren rond de ogen aan, waardoor de energie naar de mond en de tong werd geleid.
Door speeksel in te slikken, stuurden we overtollige energie naar het onderste deel van de tan tien. Dit deel van het lichaam is een belangrijk genezingscentrum. Daarom zullen we meer dan eens terugkomen op gerelateerde technieken. De locatie is strikt individueel, en in dit opzicht verschillen de instructies van moderne Chinese meesters van de aanbevelingen van de oude taoïsten.
Voor het gemak zullen we het centrum identificeren als het navelgebied of een plaats die zich ongeveer 3 cm onder de navel en ongeveer 1 cm in de buik bevindt.