Практически упражнения - Първа седмица 2

1. Седнете на стол; ръце на колене, дясната длан покрива лявата. Можете да вземете една от статичните пози, които ще бъдат обсъдени в разделите, посветени на „второто съкровище“ на Дзин.

2. Затворете очи и напълно отпуснете тялото си. Дишайте, използвайки типа „обратно дишане“ (издърпване на долната част на корема при вдишване и разширяване на коремната област при издишване, докато напълно отпускате гърдите). За една минута не мислете за нищо. Ако „коремното дишане“ ви подхожда повече, това е добре.

3. Фокусирайте се върху косата (плешивите хора трябва да се съсредоточат или върху оставащата линия на косата, или върху порите на скалпа). Опитайте се да усетите косата си.

4. Докато издишвате, си представете как енергията тече от косата ви към главата. Трябва да има усещане, че всеки косъм има своя собствена антена, която получава енергийно излъчване. Фокусирайте вниманието си върху цялата повърхност на главата, като постепенно я премествате от темето към основата на черепа.

5. Присвийте леко очи и докато вдишвате, също леко свивайки мускулите на ануса, усетете връзката между устата и езика.

6. Издишайте, отпуснете очите, ануса и почувствайте как косата ви излъчва енергия.

7. Продължете да вдишвате и издишвате, при което трябва да има усещане, че косата диша и всеки кичур е наситен с енергия и в същото време я излъчва.

8. Мислено насочете енергийния поток към устата си. За да активирате този процес, издърпайте бузите си.

9. Съберете достатъчно слюнка в устата си, като използвате горния метод. Повторете кръгови движения с езика си девет пъти в противоположни посоки.

10. След като натрупате слюнка, мислено я смесете с енергията на косата.

11. Притиснете върха на езика към долната дъвка и средната му част към горното небце.

12. Приберете брадичката си, дръжте гърба си изправен, преглъщайте слюнката с характерен звук и усетете как енергията изпълва стомаха ви. Почувствайте как долната част на тен тиен става по-топла.

13. Леко потупайте гърдите си с длани и се разходете из стаята за петнадесет секунди или повече.
След като направите това упражнение, ще почувствате солен или метален вкус в устата си. Това е вкусът на излишната енергия.
Редица даоистки упражнения заслужават да бъдат споменати на тези страници. Вече разгледахме упражненията за стимулиране на слюноотделянето и „поглъщането на слюнка“.

Други упражнения включват присвиване на очите и свиване на ануса. Чрез присвиване на очите ние масажираме и тонизираме очните мускули и в същото време насърчаваме процеса на усвояване на енергия. Свиването на ануса е неразделна част от упражнение, което наричам „перинеална сила“.
Почти цялото телесно тегло притиска перинеалната област, разположена между гениталиите и ануса. Укрепването на тази област на тялото е една от първоначалните цели на даоистката практика.

Подсилените гениталии, перинеумът и анусът насочват енергията към различни части на тялото и насърчават силните връзки между органите. В горното упражнение ние едновременно свихме ануса и напрегнахме мускулите около очите, насочвайки енергията към устата и езика.
Чрез поглъщане на слюнка изпращаме излишната енергия в долната част на тен тиен. Тази област на тялото е ключов лечебен център. Затова ще се върнем към свързаните техники повече от веднъж. Местоположението му е строго индивидуално и в това отношение инструкциите на съвременните китайски майстори се различават от препоръките на древните даоисти.
За удобство ще определим центъра като областта на пъпа или място, разположено на около 3 см под пъпа и на около 1 см навътре в корема.