Praktische Übungen – Erste Woche 2

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl; Hände auf Knien, rechte Handfläche bedeckt die linke. Sie können eine der statischen Posen einnehmen, die in den Abschnitten zum „zweiten Schatz“ von Jing besprochen werden.

2. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper vollständig. Atmen Sie mit der Art der „umgekehrten Atmung“ (ziehen Sie beim Einatmen den Unterbauch ein und erweitern Sie beim Ausatmen den Bauchbereich, während Sie den Brustkorb vollständig entspannen). Denken Sie eine Minute lang an nichts. Wenn „Bauchatmung“ besser zu Ihnen passt, ist das in Ordnung.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Haar (Menschen mit Glatze sollten sich entweder auf den verbleibenden Haaransatz oder die Poren der Kopfhaut konzentrieren). Versuchen Sie, Ihre Haare zu spüren.

4. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie Energie von Ihren Haaren zu Ihrem Kopf fließt. Es sollte das Gefühl entstehen, dass jedes Haar eine eigene Antenne hat, die Energiestrahlung empfängt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die gesamte Oberfläche des Kopfes und bewegen Sie sie schrittweise vom Scheitel zur Schädelbasis.

5. Schielen Sie Ihre Augen leicht zusammen und spüren Sie beim Einatmen, wobei Sie auch die Muskeln des Anus leicht anspannen, die Beziehung zwischen Ihrem Mund und Ihrer Zunge.

6. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Augen und Ihren Anus und spüren Sie, wie Ihr Haar Energie ausstrahlt.

7. Atmen Sie weiterhin ein und aus, wobei Sie das Gefühl haben sollten, dass das Haar atmet und jede Strähne mit Energie gesättigt ist und diese gleichzeitig ausstrahlt.

8. Lenken Sie den Energiefluss mental in Ihren Mund. Um diesen Vorgang zu aktivieren, ziehen Sie Ihre Wangen ein.

9. Sammeln Sie mit der oben beschriebenen Methode ausreichend Speichel in Ihrem Mund. Wiederholen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrer Zunge neunmal in entgegengesetzte Richtungen.

10. Nachdem Sie Speichel angesammelt haben, vermischen Sie ihn im Geiste mit der Energie der Haare.

11. Drücken Sie die Zungenspitze gegen das untere Zahnfleisch und ihren mittleren Teil gegen den oberen Gaumen.

12. Ziehen Sie Ihr Kinn an, halten Sie Ihren Rücken gerade, schlucken Sie Speichel mit einem charakteristischen Geräusch und spüren Sie, wie Energie Ihren Magen füllt. Spüren Sie, wie die untere Tan-Tien-Region wärmer wird.

13. Klopfen Sie leicht mit den Handflächen auf Ihre Brust und gehen Sie mindestens fünfzehn Sekunden lang durch den Raum.
Nach dieser Übung werden Sie einen salzigen oder metallischen Geschmack im Mund spüren. Es ist der Geschmack überschüssiger Energie.
Auf diesen Seiten verdienen einige taoistische Übungen Erwähnung. Übungen zur Anregung des Speichelflusses und zum „Speichelschlucken“ haben wir uns bereits angeschaut.

Zu den weiteren Übungen gehören das Zusammenkneifen der Augen und das Anspannen des Anus. Durch das Zusammenkneifen der Augen massieren und straffen wir die Augenmuskulatur und fördern gleichzeitig den Prozess der Energieaufnahme. Das Zusammenziehen des Anus ist ein wesentlicher Bestandteil einer Übung, die ich „Dammkraft“ nenne.
Fast das gesamte Körpergewicht drückt auf den Dammbereich, der sich zwischen den Genitalien und dem Anus befindet. Die Stärkung dieses Körperbereichs ist eines der ursprünglichen Ziele der taoistischen Praxis.

Gestärkte Genitalien, Perineum und Anus leiten die Energie in verschiedene Bereiche des Körpers und fördern starke Verbindungen zwischen den Organen. Bei der obigen Übung haben wir gleichzeitig den Anus kontrahiert und die Muskeln rund um die Augen angespannt, wodurch wir Energie in den Mund und die Zunge geleitet haben.
Durch das Schlucken von Speichel leiten wir überschüssige Energie in den unteren Bereich des Tan Tien. Dieser Bereich des Körpers ist ein wichtiges Heilungszentrum. Daher werden wir mehr als einmal auf verwandte Techniken zurückkommen. Sein Standort ist streng individuell und in dieser Hinsicht unterscheiden sich die Anweisungen moderner chinesischer Meister von den Empfehlungen der alten Taoisten.
Der Einfachheit halber identifizieren wir das Zentrum als den Nabelbereich oder eine Stelle, die sich etwa 3 cm unterhalb des Nabels und etwa 1 cm innerhalb des Bauches befindet.