自分だけのメニューを作る方法

自分だけのメニューを作る方法

適切なメニューを作成することは、健康的なライフスタイルへの最も重要なステップの 1 つです。しかし、どの製品をどれだけの量選ぶべきかをどのように決定すればよいでしょうか?この記事では、ニーズと目標を考慮して自分でメニューを作成する方法を説明します。

ステップ 1. 1 日の摂取カロリーを計算する

メニューを作成する前に、1日の摂取カロリーを計算する必要があります。これを行うには、インターネット上の特別な計算機を使用するか、栄養士に連絡することができます。実際の体重と理想的な体重、職業、身体活動のレベルを考慮してください。

ステップ 2. タンパク質、脂肪、炭水化物の割合を決定する

1 日のカロリー摂取量を決定したら、必要なタンパク質、脂肪、炭水化物の割合を決定する必要があります。一般的に推奨される比率は、炭水化物 50%、タンパク質 30%、脂肪 20% です。ただし、太りすぎの場合は、脂肪含有量を 10 ～ 15% に減らし、消化の良い炭水化物の少ない野菜に置き換えることができます。また、インフルエンザなどの感染症にかかったばかりの場合は、タンパク質の割合をわずかに増やします。春にはビタミンが不足しがちなので、果物をたくさん加えましょう。

ステップ3. 1日の食事の量を決める

毎日のカロリー摂取量とタンパク質、脂肪、炭水化物の割合がわかったので、メニューの作成を開始できます。これを行うには、カロリー量を考慮して各グループから製品を選択し、1日あたりの製品の数を決定する必要があります。互換性表を忘れないでください。今日は野菜の気分が優れない場合は、果物の炭水化物で食事を補いましょう。

結論として、メニュー計画はニーズと目標に応じた個別のプロセスであることに注意してください。体に良い、大好きな食べ物を使って、新しい料理を試したり作ったりすることを恐れないでください。結局のところ、適切な栄養は健康と良い気分の鍵です。